aiuto scheda massa

[gabber92mafia]

ciao a tutti mi sono appena iscritto...e ho da chiedervi un enorme favore...
ho 18 anni sono alto 170 cm e peso all incirca 63 64 kg ...
detto questo potreste suggerirmi una scheda funzionante per l'aumento della massa muscolare??
ovviamente che seguirò in palestra
ditemi voi...suggeritemi voi qualcosa...vorrei vedere al piu presto almeno i primi risultati
grazie mille
ale

[Dottor]

Per regolamento non si possono creare schede dal nulla.

Posta quella che stai seguendo attualmente oppure trovane una qui nel forum e la si modifica.

[gabber92mafia]

ah ok...scusami e che ho letto alla leggera il regolamento....ti posto una scheda che ho trovato su internet....se mi dai una mano saresti fin troppo gentile



Petto:

panca orizz. con bilanciere 4x 8 - 6 - 6- 4
spinte con manubri su panca inclinata 3x6
pullover 3 x 8


Bicipiti:

manubri alternati 4 x 8-6-6-4
curl con bilanciere 3 x 8
bic. concentrati 3 x 8

Tricipiti:

French press manubri 3 x 8
spinte in basso 4 x 8-6-6-4

Spallle:

Lento dietro 4 x 8-6-6-4
Alzate laterali 3 x 8
alzate 90° 3 x 8

Dorsali:

Lat machine 4 x 8-6-6-4
rematore 3x 8
pulley 3 x 8

Gambe:

Pressa 4 x 8-6-6-4
leg extension 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf seduto 3 x 8

[Dottor]

Innanzitutto quanti giorni ti puoi/vuoi allenare?

[gabber92mafia]

3 giorni a settimana vanno bene

[Dottor]

3 giorni a settimana vanno bene

Allora direi che per lo split vada bene così:

Lunedì: Petto,Spalle e Tricipiti
Mercoledì: Gambe e Addome
Venerdì: Dorso e Bicipiti

[gabber92mafia]

bene... quindi posso andare in palestra cn questa scheda???

[Dottor]

bene... quindi posso andare in palestra cn questa scheda???

No, io ti ho solo fatto lo split.

Per la scheda, mi pare di aver capito che tu vuoi mettere tanta massa, e per aiutarti dovresti dirmi un po' i tuoi carichi nei fondamentali (squat, stacco e panca).

[gabber92mafia]

wowowowo ahahaha aspetta... potresti parlare molto terra terra ahahaha non so i vocaboli tecnici mi dispiace
squat stacco e panca cosa intendi?? cosa sono??
e per split sarebbe la divisione dei lavori giusto??
scusami eh..abbi pazienza ahah

[Dottor]

wowowowo ahahaha aspetta... potresti parlare molto terra terra ahahaha non so i vocaboli tecnici mi dispiace
squat stacco e panca cosa intendi?? cosa sono??
e per split sarebbe la divisione dei lavori giusto??
scusami eh..abbi pazienza ahah

Sono i 3 esercizi fondamentali, se non sai cosa sono significa che non hai mai fatto palestra ed è quindi la prima volta che lo fai.
Non puoi iniziare a mettere massa se hai appena iniziato. Ti consiglio di andare nella sezione "L'angolo del Neofita" lì sapranno aiutarti.

Si lo split è quello che hai detto.

[RAYBAN]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

Leggiti questi link che ti ho consigliato e dai uno sguardo alla sezione "l'angolo del neofita", come giustamente ti hanno consigliato.