Allenare l'addome nel modo corretto

[Leviatano89]

Leviantano quando hai tempo potresti fare degli studi, con modellini e tutto, di come far lavorare meno possibile l'ileopsoas in tutti i vari esercizi da BB (retroversione bacino, ecc), e le posizioni giuste per allungarlo, per chi come me soffre di iperlordosi che ruba gran parte del "isultato estetico" finale...

GRAZIE

richiesta un pò pretenziosa

[PaBloS94]

Le rotazioni del busto "consigliate sono:

quelle a terra contro il ginocchio



o quelle da seduto con una sbarra sul trapezio?

[drhouse]

ciao leviatano,
condivido gli esercizi e in toto quello che hai detto!

però, non vorrei andare OT, ma mi sembra fuori luogo aprire un Thread apposta...
parli di evitare esercizi pittosto che altri per la pressione interdiscale...
sai mica i valori delle pressioni in squat e stacchi, magari in relazione al peso spostato?
ciao e grazie

[Leviatano89]

ciao leviatano,
condivido gli esercizi e in toto quello che hai detto!

però, non vorrei andare OT, ma mi sembra fuori luogo aprire un Thread apposta...
parli di evitare esercizi pittosto che altri per la pressione interdiscale...
sai mica i valori delle pressioni in squat e stacchi, magari in relazione al peso spostato?
ciao e grazie

nello stacco con 50kg a schiena curva si percepisco 630kg, a schiena dritta 380kg.

[sebix]

Le rotazioni del busto "consigliate sono:

quelle a terra contro il ginocchio



o quelle da seduto con una sbarra sul trapezio?

ieri ho effettuato le rotazioni da seduto con un peso oscillando a destra e sinistra ed oggi a livello di doms sugli obliqui ci siamo...è un po' come il taglialegna...alla fine è lo stesso lavoro (più o meno) della torsione con bastone ma più pesante dato che ci metti un sovraccarico...

[PaBloS94]

ieri ho effettuato le rotazioni da seduto con un peso oscillando a destra e sinistra ed oggi a livello di doms sugli obliqui ci siamo...è un po' come il taglialegna...alla fine è lo stesso lavoro (più o meno) della torsione con bastone ma più pesante dato che ci metti un sovraccarico...

I DOMS non sono indice di ottimo allenamento

[cavallofurioso]

ieri ho effettuato le rotazioni da seduto con un peso oscillando a destra e sinistra ed oggi a livello di doms sugli obliqui ci siamo...è un po' come il taglialegna...alla fine è lo stesso lavoro (più o meno) della torsione con bastone ma più pesante dato che ci metti un sovraccarico...

ma il sovraccarico deve far resistenza da destra a sinistra e viceversa se lavori con le torsioni,non essere a carico della colonna,l'esercizio corretto si esegue con un bilanciere caricato solo nella parte superiore e si eseguono dei semicerchi a destra e sinistra in piedi

[Leviatano89]

http://www.youtube.com/watch?v=54a37b2IFVk&feature=player_embedded

[cavallofurioso]

http://www.youtube.com/watch?v=54a37...layer_embedded

...esattamente...lo faccio spesso e si esegue con carichi disumani anche nella preparazione dei lottatori/judoki

[EGMario86]

i twist tipo taglialegna ai cavi ecc son ottimi

[sebix]

ma il sovraccarico deve far resistenza da destra a sinistra e viceversa se lavori con le torsioni,non essere a carico della colonna,l'esercizio corretto si esegue con un bilanciere caricato solo nella parte superiore e si eseguono dei semicerchi a destra e sinistra in piedi

io infatti intendevo questo

http://******/*****/russian-twist

[PaBloS94]

i twist tipo taglialegna ai cavi ecc son ottimi

concordo, ormai è un esercizio fisso (con il plank)

Mi sono sempre chiesto se la posizione delle braccia debba essere parallele alle spalle ( IMHO in questo caso si affaticano di più le spalle) o parallele al petto ( IMHO faticano di meno, e più coinvolgimento del trasverso)

[maranzano]

Mi sono sempre chiesto se la posizione delle braccia debba essere parallele alle spalle ( IMHO in questo caso si affaticano di più le spalle) o parallele al petto ( IMHO faticano di meno, e più coinvolgimento del trasverso)

ti riferisci al plank?

[PaBloS94]

ti riferisci al plank?

no al Wood Chop


---------- Post added at 14:05:19 ---------- Previous post was at 12:25:48 ----------

no al Wood Chop

l'esercizio a cui mi riferifo era questo http://www.*****/Obliques/CBTwist.html


Prima ho scritto wood chop perchè un'altro sito mi dava questo nome

[RAYBAN]

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