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E' li muscolo più bastardo che possa esistere.
Non riesco a farli aumentare. Ho provato qualsiasi tipo di esercizio, qualsiasi tipo di allenamento ma non vogliono crescere, quei maledetti.
Qualche consiglio per un allenamento specifico?
Io mi ricordo, di aver adottato, qualche anno fa, la tecnica delle 70 serie a settimana per 4 settimane. Facevo dunque 10 serie al giorno per 7 giorni a settimana. Poi lasciavo "guarire" per una decina di giorni e ricominciavo per altri 7 giorni.
Gli esercizi erano i più disparati...così come il numero di ripetizioni. (dato che 3/4 giorni, capitava che li dovevo allenare a casa).
Non andavo sempre a cedimento, ma in alcune serie e in alcuni giorni mi risparmiavo dato che mi capitava di avere crampi ogni tanto (l'infortunio poi è sempre dietro l'angolo, con queste tecniche...in effetti mi si infiammò, per fortuna in modo lieve, un tendine di achille e mi fece male per 2-3 mesi! Dolore che però non ostacolava gli allenamenti una volta tornati al "classico").
A livello di cm presi qualcosa, ma soprattutto erano densi come non mai (quando li lasciavo riposare, non nei 7 giorni di fuoco!).
Urca, 70 serie a settimana?!?!? E quì la "regola" di allenare un muscolo 1, massimo 2 volte a settimana, crolla!
Potrei anche provare sai!
Ogni serie quante ripetizioni inserisco?
inoltre, io ho fatto sempre il calf in piedi e quello da seduto! Che esercizi mi consigli di fare?
Urca, 70 serie a settimana?!?!? E quì la "regola" di allenare un muscolo 1, massimo 2 volte a settimana, crolla!
Potrei anche provare sai!
Ogni serie quante ripetizioni inserisco?
inoltre, io ho fatto sempre il calf in piedi e quello da seduto! Che esercizi mi consigli di fare?
Grazie
Crolla alla grandissima!!
Ovviamente è uno shock da adottare molto raramente, magari si può andare anche per gradi. Per dire, uno che esegue 5-6 serie a settimana, se gli fai fare questo programma ci lascia le gambe... Io provenivo da circa 20-24 (10-12 sets per 2 volte a settimana) serie a settimana.
Poi completati i 7 giorni di allenamento, facevo 7-10 giorni di riposo per i polpacci.
Ecco gli esercizi (non tutti nella stessa seduta):
Calf in piedi appesantito
Calf in piedi unilaterale
Calf press
Calf da seduti
Però diciamo una cosa: Da quanto ti alleni? Se sei un neofita o comunque ti alleni da meno di un anno questo programma lo lascerei stare.
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Ovviamente è uno shock da adottare molto raramente, magari si può andare anche per gradi. Per dire, uno che esegue 5-6 serie a settimana, se gli fai fare questo programma ci lascia le gambe... Io provenivo da circa 20-24 (10-12 sets per 2 volte a settimana) serie a settimana.
Poi completati i 7 giorni di allenamento, facevo 7-10 giorni di riposo per i polpacci.
Ecco gli esercizi (non tutti nella stessa seduta):
Calf in piedi appesantito
Calf in piedi unilaterale
Calf press
Calf da seduti
Però diciamo una cosa: Da quanto ti alleni? Se sei un neofita o comunque ti alleni da meno di un anno questo programma lo lascerei stare.
Allora, è da 3 anni che mi alleno.
Ultimamente, nella scheda che mi sono fatto fare quì sul forum, sto allenando i polpacci in questo modo:
Calf in piedi al multi, punte su tavoletta, 10 10 10 10 60"
calf seduto 30 30 30 60"
Li alleno una sola volta a settimana.
Come potrei incominciare? Magari partendo a gradi?
Allora, è da 3 anni che mi alleno.
Ultimamente, nella scheda che mi sono fatto fare quì sul forum, sto allenando i polpacci in questo modo:
Calf in piedi al multi, punte su tavoletta, 10 10 10 10 60"
calf seduto 30 30 30 60"
Li alleno una sola volta a settimana.
Come potrei incominciare? Magari partendo a gradi?
Vedi sopra.
Direi di variare un po' il range di ripetizioni nel corso dell'allenamento.
Poi, se sono un punto debole, e non si smuovono, direi che puoi tentare di allenarli 2 volte a settimana... IN una seduta cerchi di caricare di più e pause tra le serie più lunghe...nell'altra seduta, ti dedichi ad un lavoro con reps più alte e minori rest.
Lo shock, considerando che fai solo 7 serie a settimana può attendere.
Direi di variare un po' il range di ripetizioni nel corso dell'allenamento.
Poi, se sono un punto debole, e non si smuovono, direi che puoi tentare di allenarli 2 volte a settimana... IN una seduta cerchi di caricare di più e pause tra le serie più lunghe...nell'altra seduta, ti dedichi ad un lavoro con reps più alte e minori rest.
Lo shock, considerando che fai solo 7 serie a settimana può attendere.
Ok, allora mettiamo che alleno i polpacci al lunedì e giovedì
Lunedì:
Calf in piedi: 10 10 10 10 90"
Calf seduto: 10 10 8 8 90"
Giovedì:
Calf in piedi unilaterale: 20 15 15 60"
Calf in piedi (come il lunedì): 20 15 15 60"
io sto utilizzando tecniche ad alta intesità mi trovo bene e il polpaccio è migliorato di brutto
pochissimo recupero per un 10 12 serie miste
tra piramidali e serie con rep alte (15-20 rep)
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Potrebbe andare.
Col calf press alleni i polpacci alla pressa. Metti le punte dei piedi in basso sulla pedana, e ti comporti come in un calf in piedi.
Fai un search con google che lo trovi.
Ok, allora al venerdì al posto del calf in piedi, metto il calf press.
io sto utilizzando tecniche ad alta intesità mi trovo bene e il polpaccio è migliorato di brutto
pochissimo recupero per un 10 12 serie miste
tra piramidali e serie con rep alte (15-20 rep)
10 serie da 15-20 ripetizioni? Il recupero quanto? 30"?
no no
io faccio una cosa di questo tipo (me lo consigliò master tempo fa)
calf in piedi 5x15-12-10-10-15 recupero 30-40 sec
calf seduto 5x15-20 30'' (spesso non riesco a completare 5 serie mi esaurisco prima)
per ora sta funzionando hanno preso una bella forma e cresciuti visibilmente (considerando che erano inesistenti...)
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
io sto utilizzando tecniche ad alta intesità mi trovo bene e il polpaccio è migliorato di brutto
pochissimo recupero per un 10 12 serie miste
tra piramidali e serie con rep alte (15-20 rep)
no no
io faccio una cosa di questo tipo (me lo consigliò master tempo fa)
calf in piedi 5x15-12-10-10-15 recupero 30-40 sec
calf seduto 5x15-20 30'' (spesso non riesco a completare 5 serie mi esaurisco prima)
per ora sta funzionando hanno preso una bella forma e cresciuti visibilmente (considerando che erano inesistenti...)
Perdonami, quali sono le tecniche ad alta intensità che dici di usare? Il wo mi sembra normalissimo, magari efficace ma non presenta nessuna tecnica d'intensità.
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
recupero breve e carichi alti
vado sempre a cedimento e anche qualche forzata
Questo mi sembra il minimo, per i polpacci. Prima, quindi, facevi una mancianta di serie semplici, semplici!
Poi non sempre diminuire il rest tra i sets equivale ad alzare l'intensità (ma questo esula dal 3d).
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