Chiedo pareri e consigli per migliorare il mio work out

**david91** · 19-04-2011, 02:15:43

se avete bisogno di ulteriori info chiedete pure... grz a chi risponderà

**maranzano** · 19-04-2011, 03:19:25

se ora sei al 17% di bf ... arrivare a giugno a 10/12 % la vedo impossibile

**david91** · 19-04-2011, 09:58:45

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

se ora sei al 17% di bf ... arrivare a giugno a 10/12 % la vedo impossibile

Beh cercherò di andarci quanto più vicino possibile

**Hunterboy** · 19-04-2011, 11:31:29

come scheda non mi piace, hai letto il tread in nota sulla definizione? li ci sono tante informazioni. Anche per me risulta difficile che arrivi al 12% di bf....ma poi sotto c'è qualcosa? se no non la vedo utile come strategia..

**david91** · 19-04-2011, 12:14:31

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

come scheda non mi piace, hai letto il tread in nota sulla definizione? li ci sono tante informazioni. Anche per me risulta difficile che arrivi al 12% di bf....ma poi sotto c'è qualcosa? se no non la vedo utile come strategia..

in ke senso sotto c'è qualcosa??

ke modifiche apporteresti? Io sono profano cn le schede... è l'istruttore di sala ke me la prepara ma nn è specifica x me dato ke segue un sacco di gente e le schede cambiano poco una dall'altra... motivo per cui ho deciso di postarla e col vostro aiuto di adattarla a me

vi offro anke un quadro più chiaro della mia composizione fisica... ma l'impediziometria risale al 17 febbraio 2011

**david91** · 19-04-2011, 12:16:24

quindi cm potete notare sono passato da 75.7 a 71.9 in due mesi quindi penso ke anke la massa grassa sia scesa

**maranzano** · 19-04-2011, 14:01:46

ho visto le tue foto, secondo me prima di pensare a definire dovresti metter su massa

altrimenti il risultato sarebbe tutt'altro che buono

**david91** · 20-04-2011, 15:54:48

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

ho visto le tue foto, secondo me prima di pensare a definire dovresti metter su massa

altrimenti il risultato sarebbe tutt'altro che buono

Non ho intenzione di far massa ora, ci ripenserò a settembre, voglio definire ... ora ke ne dici mi dai una mano a mod la scheda?

nn farti pregare ...

---------- Post added 20-04-2011 at 14:54:48 ---------- Previous post was 19-04-2011 at 22:26:14 ----------

nessuno??

**david91** · 22-04-2011, 06:55:03

quali dati mancano affinckè io possa ricevere una mano... scrivetemelo e sarò prontamente disponibile a servirveli

Grazie a priori

**Aceking** · 22-04-2011, 09:17:03

Originariamente Scritto da david91 Visualizza Messaggio

Salve mi chiamo Davide, come dice il titolo cerco pareri e
Allenamento ( 3 giorni a settimana) :

I giorno:

Petto:
Panca Piana 4x8 60"
Pectoral Machine 3x12 + Chest Press 3x12 (+ = in superserie) 60''

Bicipiti:
Curl Bilanciere 4x8 60"
Scott Machine 3x12 + Curl Manubri 50° 3x12 60''

Dorsali:
Lat T-Bar 4x8 60"
Lat Machine Avanti 3x12 + Lat Impugnatura Inversa 3x12 60''

Addome:
Crunch 3x30 + Calcio Rana 3x30 60"
10 min Ab Rocket

Cardio:
1h o ellittiche o cyclette o tappetto o corsa su strada a FC 63-73%

II giorno

Spalle:
Bench Press 4x8 60"
Alzate Laterali a 90° 3x12 + Alzate Laterali 3x12 60''

Tricipiti:
French Manubri 4x8 60"
Tricipiti Torre 3x12 + Tricipiti Torre con fune 3x12 60''

Gambe:
Squat 4x8 60"
Leg Curl 3x12 + Leg Estension 3x12 60''

Addome:
Crunch 3x30 + Calcio Rana 3x30 60"
10 min Ab Rocket

Cardio:
1h ellittiche o cyclette o tappetto o corsa su strada a FC 63-73%

nei tre giorni in cui non mi alleno (mar-gio-sab)

Addome:
10 min Ab Rocket

Cardio:
1h ellittiche o cyclette o tappetto o corsa su strada a FC 63-73%

Non sono esperto cmq questa è la mia opinione: cambierei split e cambierei anche alcuni es, secondo me lavori troppo in isolamento. Farei così volendo mantenere una scheda su due giorni:

GIORNO A
PETTO/SPALLE/TRICIPITI
GIORNO B
DORSO/BICIPITI/GAMBE/ADDOME

Per l'addome non ha senso allenarlo tutti i giorni, non migliora così. L'addome va allenato con sovraccarico una volta max due volte la settimana. Inoltre se ho ben capito tu vorresti definirti...e secondo me quella scheda è anche poco intensa per essere da definizione ( ma qui potrei sbagliarmi aspetta qualcuno più esperto

). Io farei a grandi linee così:

Giorno A
Panca piana 6x5
Panca inclinata 4x6
Dip 5x5
Panca stretta per tricipiti 5x6
Military press 5x5
Alzate laterali 3x10

Giorno B
Trazioni prone/supine 5x5 ( se sono troppo facili usa il sovraccarico, è importante l'intensità durante il periodo di definizione )
Rematore 4x6
Squat 5x5
Affondi 4x6
Curl 3x8
Hammer Curl 2x10
Crunch con sovraccarico 5x8
Side-Bend 3x10

L'aerobica la lascerei nei 3 giorni che non ti alleni e gli addominali li farei solo nel giorno delle gambe/dorso... io farei un allenamento del genere, aspetta comunque qualcuno che confermi quello che ho detto perchè anche io non sono esperto e potrei sbagliarmi