pareri splittaggio e scheda

[alelussi]

che ne pensate di una scheda splittata in questo modo ..e gli esercizi vanno bene impostati così? e il volume?...sottolineo che la mia intenzione era di lavorare separatamente i gruppi muscolari più grandi ... se avete proposte migliori fate pure, grazie a tutti per l' aiuto.


Divisone settimanale:

lun: petto
mar: pausa
mer: dorso
gio: pausa
ven: gambe
sab braccia
dom: pausa


np: scarico attivo di 1 settimana ( abs e cardio) ogni 3 settimane


PETTO:
panca piana 3x6
p. incl 3x10
croci 3x15
flessioni: 2xmax(esaurimento)

DORSO:
stacco 4x4
trazioni larghe 3x6
rematore bil. 3x10
pulley alto 2x15
lat machine 2xmax ( esaurimento)

BRACCIA:

military 3x6
a.lat 6x10
curl bil 3x6
curl alternato 6x10
french 3x6
pushdown 6x10

GAMBE

Squat 3x6
Affondi 3x10
Leg extension 3x15

Abs: crunch su panca 3x10 alla fine di ogni seduta con sovraccarico
Cardio: 1h corsa domenica + 15 min a fine workout di: gambe e petto



...lo so non è perfetta, appunto l' ho postata per migliori consigli, le caratteristiche che non vorrei variare sono l' allenamento più corto al venerdì per questioni di tempo e sempre per questioni di tempo il martedì e il giovedì non posso allenarmi quindi sono giorni di pausa forzati xD...grazie a tutto se mi aiuterete

[Dottor]

Mancano le spalle!

Edit: le hai messe lo stesso giorno delle braccia non me ne ero accorto

[alelussi]

che ne pensi?

[Dottor]

che ne pensi?

Per le gambe fai pochissimo, quasi nulla, ti consiglio di aumentare il volume.

Per il resto bisogna cambiare il numero di qualche serie e di qualche ripetizione.

[alelussi]

puoi aiutarmi a farlo perfavore ? ...come la modificheresti tu..

[Hunterboy]

rivedrei lo splittaggio

in quanti giorni ti potresti allenare?

[alelussi]

Dai 3 fino ai 5 giorni...mi piacerebbe cercare di mantere il più possibile i muscoli grandi separati dalle braccia per allenarle a parte

[Dottor]

Dai 3 fino ai 5 giorni...mi piacerebbe cercare di mantere il più possibile i muscoli grandi separati dalle braccia per allenarle a parte

Va "bene" come dici tu, ma devi almeno mettere l' allenamento delle gambe tra quello del dorso e delle braccia.

Però io ti consiglio uno split del genere:

1° Giorno: Petto, Tricipiti
2° Giorno: Gambe, Addome
3° Giorno: Dorso, bicipiti
4° Giorno: Spalle

[alelussi]

Si ma così le braccia sono accoppiate ai muscoli grandi...io avevo intenzione di isolarli quelli grandi così da concentrarmi al massimo su di loro in una seduta, e poi braccia e addome a parte

[Dottor]

Si ma così le braccia sono accoppiate ai muscoli grandi...io avevo intenzione di isolarli quelli grandi così da concentrarmi al massimo su di loro in una seduta, e poi braccia e addome a parte

Allora segui il consiglio che ti ho detto prima metti l' allenamento delle gambe tra quello del dorso e delle braccia.

[alelussi]

nella suddivisione che ho postato all' inizio è già in mezzo al dorso e le braccia

[Dottor]

nella suddivisione che ho postato all' inizio è già in mezzo al dorso e le braccia

Ah, io avevo letto solo la scheda.

Comunque per le gambe aggiungerei la leg press e gli stacchi da terra, e infine 1 o 2 esercizi per i polpacci.

[alelussi]

Per il resto va bene allora?...grazie per l' aiuto

[Dottor]

PETTO:
panca piana 4x6
p. incl 3x10
croci 3x12
flessioni: 2xmax(esaurimento)

DORSO:
stacco 4x4
trazioni 4x6
rematore bil. 3x10
pulley alto 3x12
lat machine 2xmax ( esaurimento)

BRACCIA:

military 3x6
a.lat 3x12
curl bil 3x8
curl alternato 3x12
french 3x6
pushdown 3x10

GAMBE

Squat 3x6
Affondi 3x10
Leg extension 3x15

Abs: crunch su panca 3x10 alla fine di ogni seduta con sovraccarico
Cardio: 1h corsa domenica + 15 min a fine workout di: gambe e petto

In neretto le correzioni.

[alelussi]

ok grazie mille per l' aiuto