allenamento in generale

***RAYBAN*** · 18-04-2011, 19:55:18

Secondo me, se spingi, basta e avanza.

**simmoste** · 18-04-2011, 19:57:17

come allenamento va bene quindi?
capisci che comunque le alzate laterali e frontali piu di tanto non riesco a caricare se no arrivo alle ultime che le faccio male

***RAYBAN*** · 18-04-2011, 20:08:33

Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio

ciao a tutti volevo chiedere una cosa
ad esempio quando faccio spalle mi sembra d fare troppo poco
esempio di allenamento
spalle ---- lento dietro 4x6 2"
alzate laterali 3x12 1"
frontali 3xalzate a 90 3x12 1"
tirate 3x8 1,30"
e finisco in 50 max 1 ora secondo voi è troppo poco?xk m sembra che 50 minuti siano pochi
chedite voi ?

Io farei (con il tuo schema che hai postato):

Lento 4*6 2'-2'30''
Tirate al mento 3*8 1'30''
alzate laterali 3*10-12 1'
alzate frontali 3*12 1'
alzate a 90° 4*8-12 1'

**Manx** · 18-04-2011, 20:12:27

puoi semmai togliere le alzate frontali e fare lento con manubri,cosi' come invertire regolarmente l'ordine degli ex, inserire magari qualche serie intensiva.