salve a tutti,
ho deciso di cominciare ad allenarmi con il 5x5 sul multiarticolare di base ma ci sono molte cose riguardanti il metodo che nn mi sono ancora chiare! So che ci sono state già miriadi di discussioni in proposito, e credo di averle lette tutte
, ma nn ho ancora trovato risposte alle mie perplessità.se nn vi dispiace ne elencherò qualcuna per cercare da voi qualche chiarimento,ringraziandovi anticipatamente per la disponibilità.
prendiamo come esempio l allenamento dei pettorali:
1.il 5x5 sulla panca piana (come primo esercizio) va portato a cedimento nell ultima ripetizione dell ultima serie?
2.i successivi 2/3 esercizi complementari come vanno allenati? con ripetizioni più alte? portando a cedimento sempre e cmq solo l ultima ripetizione dell ultima serie??
faccio un esempio di allenamento che avevo in mente:
panca piana 5x5 8rm
peso costante cedimento ultima ripetizione ultima serie
p.inclinata manubri 4x6
peso costante cediamneto ultima ripetizione ultima serie
croci p.inclinata 3x8
peso costante
dip 2xmax senza sovraccarico
cosa ne pensate? come principio può andare bene o dovrei alzare il numero di ripetizioni ad esempio nella panca inclinata da 6 ad 8??
Vi ringrazio anticipatamente della disponibilità e vogliate scusarmi per le mie idee poco chiare!!Saluti
ho deciso di cominciare ad allenarmi con il 5x5 sul multiarticolare di base ma ci sono molte cose riguardanti il metodo che nn mi sono ancora chiare! So che ci sono state già miriadi di discussioni in proposito, e credo di averle lette tutte
, ma nn ho ancora trovato risposte alle mie perplessità.se nn vi dispiace ne elencherò qualcuna per cercare da voi qualche chiarimento,ringraziandovi anticipatamente per la disponibilità.prendiamo come esempio l allenamento dei pettorali:
1.il 5x5 sulla panca piana (come primo esercizio) va portato a cedimento nell ultima ripetizione dell ultima serie?
2.i successivi 2/3 esercizi complementari come vanno allenati? con ripetizioni più alte? portando a cedimento sempre e cmq solo l ultima ripetizione dell ultima serie??
faccio un esempio di allenamento che avevo in mente:
panca piana 5x5 8rm
peso costante cedimento ultima ripetizione ultima serie
p.inclinata manubri 4x6
peso costante cediamneto ultima ripetizione ultima serie
croci p.inclinata 3x8
peso costante
dip 2xmax senza sovraccarico
cosa ne pensate? come principio può andare bene o dovrei alzare il numero di ripetizioni ad esempio nella panca inclinata da 6 ad 8??
Vi ringrazio anticipatamente della disponibilità e vogliate scusarmi per le mie idee poco chiare!!Saluti
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