scheda per ricominciare...

[vale1986]

raga domani ricomincio,sempre se il dente che mi tolgono domattina non mi crea fastidio,senno passo a martedi.vorrei sapere se una scheda postata cosi potrebbe andare per un riscaldamento muscolare di due settimane,per poi rincominciare a fare sul serio..

.giorno A petto+tricipiti...
panca piana 4x15 12 10 8...
inclinata uguale...
manubri su piana 4x8...
su inclinata uguale...
pullower 4x15...
aperture su inclinata 4x12...
su piana uguale...
tricipiti faccio 4 5 esercizi il nome non lo ricordo ma so quali fare...

giorno B spalle+addominali...
alzate sopra la testa 4x12 10 8 6...
laterali 4x10...
alzate frontali 4x12 12 10 10...
frontali presa inversa 4x 15 12 10 8...
addome...
4x25 per addome basso...
uguale per addome alto
+cardio corsa piu bici...

giorno c riposo...

giorno D dorso+polpacci...
i nomi degli esercizi non li ricordo ma mi alterno per il dorso presa ampia piu stretta...

giorno E gambe+addome...
pressa 4x 12 12 10 10..
leg extetion 4 x10
leg curl 4 x 12 1 0 8 6...
addome come sopra...
+cardio corsa piu bici


....scusate se non ricordo il nome degli esercizi...comunque io vorrei sapere se i muscoli allenati insieme in questo modo possono starci e se le ripetizioni vanno bene...i tempi di pausa sono 1.20 nel muscolo grossi(petto dorso spalle gambe ed un minuto sugli altri