Nuova Scheda Massa

[Dottor]

Armati di pazienza perché il 3d è luuuuuungo!! Anche se in qualche altro 3d più breve se ne parla.

La scheda postala quì, in questo 3d.

In effetti è molto lungo

Ho letto qualcosa da qui: http://**********
Credo sia abbastanza affidabile giusto?

[RAYBAN]

In effetti è molto lungo

Ho letto qualcosa da qui: http://**********
Credo sia abbastanza affidabile giusto?

Sì le info che dà sono corrette. Però occhio coi link che postate...

[Dottor]

Sì le info che dà sono corrette. Però occhio coi link che postate...

Scusami non ci avevo fatto caso

Apportando le modifiche verrebbe così:


LUNEDI': Petto - Deltoidi Anteriori/Laterali - Tricipiti

Distensioni su Inclinata 4x8
Spinte con Manubri su Piana 4x10
Croci su Reclinata 3x12
Lento Dietro con Manubri 3x8
Trazioni al Mento 3x8
Alzate Frontali Alternate con Manubri 3x8
French Press 3x8
Estensioni sulla Testa con Manubrio 3x10
Spinte in Basso 3x12



MERCOLEDI': Gambe

Squat 3x8
Leg Extension 3x12
Leg Press 7x12
Leg Curl 3x8
Mezzi Stacchi alla Rumena 3x12
Polpacci alla Pressa 3x12
Polpacci a Corpo Libero 3x12



VENERDI': Schiena - Deltoidi Posteriori - Bicipiti

Trazioni 3xMAX
Rematore con Manubrio 3x8
Lat Machine Inversa 3x8
Pulley 3x10
Scrollate con Manubri 3x8
Alzate Laterali a 90° 3x12
Curl con Bilanciere in Piedi 3x8
Curl Manubri in Piedi 3x10
Curl in Concentrazione 3x12


Come la vedi adesso?
Si potrebbe ancora migliorare?

[RAYBAN]

LUNEDI': Petto - Deltoidi Anteriori/Laterali - Tricipiti

Distensioni su Inclinata 4x8
Spinte con Manubri su Piana 4x10
Dip 3*8-10
Croci su Reclinata 3x12
Lento Dietro con Manubri 3x8
Trazioni al Mento 3x8
Alzate laterali 3x10-12
French Press 3x8
Estensioni sulla Testa con Manubrio 2x10
Spinte in Basso 2x12



MERCOLEDI': Gambe

Squat 4x6-8
Leg Extension 3x10-12
Leg Press 7x10-12
Leg Curl 3x8
Mezzi Stacchi alla Rumena 3x10-12
Polpacci alla Pressa 3x12
Polpacci a Corpo Libero 3x12



VENERDI': Schiena - Deltoidi Posteriori - Bicipiti

Trazioni 4xMAX
Rematore con Manubrio 3x8
Lat Machine Inversa 3x8
Pulley 3x10
Scrollate con Manubri 3x10-12
Alzate Laterali a 90° 3x12
Curl con Bilanciere in Piedi 3x8
curl presa a martello in Piedi 3x10
Curl in Concentrazione 2x12


Come la vedi adesso?
Si potrebbe ancora migliorare?

Ti ho modificato qualcosa nelle quote.

[Dottor]

Al posto delle Dip si potrebbe fare qualcos' altro?

[RAYBAN]

Al posto delle Dip si potrebbe fare qualcos' altro?

Prima dimmi perché non vuoi farle

[Dottor]

Prima dimmi perché non vuoi farle

Sono troppo toste; e poi dovrei farle per terze quindi temo di farne pochissime

[RAYBAN]

Sono troppo toste; e poi dovrei farle per terze quindi temo di farne pochissime

Ma questo non è un problema, anzi. Vedrai che col tempo le reps aumenteranno e potrai anche aggiungere del sovraccarico...

Comuque, come primo ex per il petto avrei messo la panca piana con bilanciere. Poi o dip o panca inclinata (bilanciere o manubri)

[Dottor]

Ma questo non è un problema, anzi. Vedrai che col tempo le reps aumenteranno e potrai anche aggiungere del sovraccarico...

Comuque, come primo ex per il petto avrei messo la panca piana con bilanciere. Poi o dip o panca inclinata (bilanciere o manubri)

La panca Piana l'ho tolta per cambiare un po' lo stimolo (è da molto che la facevo) ed ho messo quella Inclinata, le Dip meglio come secondo o terzo esercizio?

[RAYBAN]

La panca Piana l'ho tolta per cambiare un po' lo stimolo (è da molto che la facevo) ed ho messo quella Inclinata, le Dip meglio come secondo o terzo esercizio?

Se non sei molto forte, allora è meglio metterle all'inizio. Dato che se le fai alla fine e non esce nemmeno una reps, capisci da solo che non è il caso.

[Dottor]

Se non sei molto forte, allora è meglio metterle all'inizio. Dato che se le fai alla fine e non esce nemmeno una reps, capisci da solo che non è il caso.

Me le hai aggiunte perchè il volume per il petto era piccolo?

In ogni caso faccio un 3xMAX...

[RAYBAN]

Le dip stimolano tutta la parte frontale dell' up. Petto, deltoidi anteriori/mediali, tricipiti, serratus, ecc. Quindi direi che andrebbero eseguite.

Considerando che poi recuperi 7 giorni, direi che qualche serie in più non fa male.

[Dottor]

Le dip stimolano tutta la parte frontale dell' up. Petto, deltoidi anteriori/mediali, tricipiti, serratus, ecc. Quindi direi che andrebbero eseguite.

Considerando che poi recuperi 7 giorni, direi che qualche serie in più non fa male.

Ok ultime cose: per le Dip il 3xMAX va bene?

E poi quando scrivi 3x10-12 significa che posso scegliere dal fare 3x10 o 3x12, oppure che la prima serie è x10 e le ultime x12?

[RAYBAN]

3*max va bene se non sei molto forte. Ed è così da come dici. Quindi va bene.

Quando scrivo 10-12 significa che le reps devono essere comprese tra 10 e 12. Ma se ne escono 9 o 13 non cade il mondo eh!

[Dottor]

3*max va bene se non sei molto forte. Ed è così da come dici. Quindi va bene.

Quando scrivo 10-12 significa che le reps devono essere comprese tra 10 e 12. Ma se ne escono 9 o 13 non cade il mondo eh!

Ok tutto chiaro, grazie infinite dell' aiuto...

Adesso ci mettiamo all' opera