Dopo aver letto questo post
http://www.bodyweb.com/threads/20384...i-meno-neofita... ed essermi rispecchiato in tutto e per tutto ho deciso di riscrivere sul forum. Vi confesso che al primo impatto mi sono sentito un po' "trascurato"
per quanto riguarda il vecchio post, ma ho capito di aver scritto un mare di cavolate ed in questa settimana ho letto parecchie cose, dall'alimentazione, all'allenamento. (Domani in ufficio mi stampo tutta la parte di spiegazioni su come impostare una dieta ). Ho trovato in tutte le discussioni che ho letto dei consigli davvero validi!
Giovedì scorso ho rinnovato l'abbonamento della palestra e l'istruttore, felice per i soldi intascati, si è degnato di darmi una nuova scheda; ora vorrei postarvela per sentire il vostro parere. Nel vecchio post vi ho spiegato un po' la mia storia e mi piacerebbe sapere se considerarmi ancora un neofita e quindi inziare qualche ciclo di allenamento da voi consigliato, oppure seguire la scheda che mi è stata data.
Lunedì-dorsali-bicipiti-gambe
rematore 10 10 10 10 90''
rower machine 10 10 10 90''
lat machine convergente 10 10 10 90''
manubri in piedi alternati 10 10 10 90''
bicipiti ai cavi alti 10 10 10 90''
bilanciere dritto in piedi 15 15 15 90''
calf in piedi 15 15 15 15 90''
addominali 4xMAX
25' corsa
Martedì-pettorali-gambe
panca piana 8 8 8 8 90''
panca inclinata 8 8 8 90''
spinte inclinate 10 10 10 90''
croci inclinate 10 10 10 90''
pressa, spinte con gambe alte e punte dei piedi leggermente fuori dalla pedana 10 10 10 90''
pressa, posizionare i piedi al centro della pedana con le punte allargate all'esterno con i talloni quasi uniti 10 10 10 90''
hack squat 8 8 8 90''
addominali 4xMAX
25' corsa
Venerdì-spalle-tricipiti-gambe
spinte manubri seduto (lento dietro) 10 10 10 90''
alzate laterali 10 10 10 90''
alzate frontali 10 10 10 90''
alzate posteriori 90° (ai cavi bassi) 10 10 10 90''
tricipiti con manubri su panca piana (french press con manubri) 12 12 12 90''
alla combinata (spinte in basso ercolina) 10 10 10 90''
dips fra due panche 3XMAX 90''
leg curls 12/15 12/15 12/15 90''
addominali 4xMAX
25' corsa
Questo è tutto, aspetto consigli.
Grazie
http://www.bodyweb.com/threads/20384...i-meno-neofita... ed essermi rispecchiato in tutto e per tutto ho deciso di riscrivere sul forum. Vi confesso che al primo impatto mi sono sentito un po' "trascurato"
per quanto riguarda il vecchio post, ma ho capito di aver scritto un mare di cavolate ed in questa settimana ho letto parecchie cose, dall'alimentazione, all'allenamento. (Domani in ufficio mi stampo tutta la parte di spiegazioni su come impostare una dieta ). Ho trovato in tutte le discussioni che ho letto dei consigli davvero validi!Giovedì scorso ho rinnovato l'abbonamento della palestra e l'istruttore, felice per i soldi intascati, si è degnato di darmi una nuova scheda; ora vorrei postarvela per sentire il vostro parere. Nel vecchio post vi ho spiegato un po' la mia storia e mi piacerebbe sapere se considerarmi ancora un neofita e quindi inziare qualche ciclo di allenamento da voi consigliato, oppure seguire la scheda che mi è stata data.
Lunedì-dorsali-bicipiti-gambe
rematore 10 10 10 10 90''
rower machine 10 10 10 90''
lat machine convergente 10 10 10 90''
manubri in piedi alternati 10 10 10 90''
bicipiti ai cavi alti 10 10 10 90''
bilanciere dritto in piedi 15 15 15 90''
calf in piedi 15 15 15 15 90''
addominali 4xMAX
25' corsa
Martedì-pettorali-gambe
panca piana 8 8 8 8 90''
panca inclinata 8 8 8 90''
spinte inclinate 10 10 10 90''
croci inclinate 10 10 10 90''
pressa, spinte con gambe alte e punte dei piedi leggermente fuori dalla pedana 10 10 10 90''
pressa, posizionare i piedi al centro della pedana con le punte allargate all'esterno con i talloni quasi uniti 10 10 10 90''
hack squat 8 8 8 90''
addominali 4xMAX
25' corsa
Venerdì-spalle-tricipiti-gambe
spinte manubri seduto (lento dietro) 10 10 10 90''
alzate laterali 10 10 10 90''
alzate frontali 10 10 10 90''
alzate posteriori 90° (ai cavi bassi) 10 10 10 90''
tricipiti con manubri su panca piana (french press con manubri) 12 12 12 90''
alla combinata (spinte in basso ercolina) 10 10 10 90''
dips fra due panche 3XMAX 90''
leg curls 12/15 12/15 12/15 90''
addominali 4xMAX
25' corsa
Questo è tutto, aspetto consigli.
Grazie
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