scheda massa consigli e correzioni

[grasso]

salve a tutti sono nuovo di questo forum mi chiamo gilberto e ho 30 anni sono alto 175 e peso scarsi 80 kg ho deciso di mettere un po di massa e ho inizziato questa scheda che ne pensate?

lunedi addominali dorsali lombari bicipiti

( addominali sollevamento gambe panca declinata 3x 30rip )
(dorsali lat machineal petto 3x6-9rip
rematore con manubrio 3x6-9rip
lat machine inpugnatura inversa 2x6-9rip)
(lombari panca hiper estension 3x12)
(bicipiti con bilancere inpiedi 2x6-9rip
panca scott2x6-9rip)

mercoledi petto spalle tricipiti addominali

(sollevamento busto panca inclin 3 x 30)
( petto distensioni panca inclinata con bilancere3x6-9rip
croci panca piana 2x6-9
distensioni p piana manubri 3 x 6-9)
( spalle lento avanti multipower3x6-9
aperture laterali 3x6-9rip
titate al mento 2x6-9)
tricipiti (estensioni con bilancere angolato o x capirsi lo spacca cranio3x6-9
distensioni panca piana presa stretta 2x6-9)

venerdi gambe

(e tutto un 3x8-10
leg estension
-squat
leg pres
femorali sdraiato alla macchina
polpacci al multi power in piedi e alla pressa )

cerco eventuali consigli e modifiche d apportare vi ringrazio tutti in anticipo a dimenticavo tra una serie e l altra mi do scarso un minuto di recupero tranne x le gambe un paio

[grasso]

o raga nessuno si esprime ?allora sta volta me la so fatta perfetta sta scheda ......scherzi a parte la sento parecchio vedremo i risultati x ora ho preso 2.4 kg in 2 settimane ma ho pure mangiato a bestia e integrato bene e a grasso sto invariato almeno x la mia tefal

[RAYBAN]

Puoi mettere la scheda in colonna? Così è di difficile lettura. (affermi di non essere capace a farlo...basta premere il tasto "invio" della tastiera quando vuoi andare a capo)

Es.

PETTO
panca 4*6 2'
panca incl 3*8 2'
dip 3*8 2'


DORSO
stacco 4*5 2'
trazioni 4*max 2'

[Atti84]

Potete consigliarmi una bella scheda per massa,e già da qualche anno che vado in pale mi sono irrobustito ma vorrei di più...grazie

[grasso]

Puoi mettere la scheda in colonna? Così è di difficile lettura. (affermi di non essere capace a farlo...basta premere il tasto "invio" della tastiera quando vuoi andare a capo)

Es.

PETTO
panca 4*6 2'
panca incl 3*8 2'
dip 3*8 2'


DORSO
stacco 4*5 2'
trazioni 4*max 2'

ok fatto ti ringrazio..... della scheda mi consigli d apportare qualche modifica ?

[Atti84]

per favore potete dirmi dove leggere il regolamento?

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/112669-Leggere-prima-di-postare

Ora non sporchiamo più questo thread, però...

[Atti84]

Grazie mille chiedo scusa a tutti.