Opinioni su scheda definizione (superserie inside)

[valdo75]

Dopo aver letto il thread in nota e considerando l'allenamento fatto finora avevo pensato a questa scheda
Ho inserito per ogni gruppo una superserie
Che ne pensate? Può andare?

Spalle + Tricipiti
Shoulder press 4x6 2’
Alzate laterali SS tirate al mento 4x8 90”
Alzate 90° 3x12 60”
French press 8 8 6 6 2’
Pull down SS corda 3x8 90”
Dorso + bicipiti
Trazioni 4x6 più carico 120”
Lat avanti SS Rematore bilanciere 4x8 90”
Pulley basso 3x12 60”
Iperestensioni 3xmax
Panca scott 4x8
Curl manubri (no alternato) SS curl al cavo 3x10
Petto
Panca piana 6 6 6 6 rest 2’
Croci SS Spinte su panca inclinata 4x8 90”
Dips 3x10 con carico 90”
Cavi 2x15 60”
Gambe
Squat 8 8 6 6 2’
Affondi SS leg ext 3x10 90”
Stacco GT 4x6 2’
Calf pressa SS calf seduto 3x10 90”



finora ho usato questa sugeritami da Manx

Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120" 10 8 6 6
Tirate al mento 2x10 90" 5 5 lente
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60" 12 10 8
French press 4x6 90" 10 8 6 6
Push down 3x12 60" 12 10 8


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 o deadlift 4x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120" 6 6 6 prone rest ampi
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120" 6 6 6 6
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"togli
pulley basso 2x10 60" 10 8 6
Scrollate manubri 3x15 45"-60" 6 15 6 15 anche con bilanc. vanno bene
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome

panca piana 4 6 6 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"10 8 6 6
croci piane/inclinate 3x12 60" 12 10 8
dips 3x8 + sovracc. 120"
crossover cavi alti 15 15 15 30"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150" o 4 6 6 8
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60" 12 10 8
Stacco GT 8 8 6 6 90"
Leg curl sdraiato 10 8 8 6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 60" 10 10 10
Calf seduto/pressa 3x25 (max) 60"

[Manx]

le SS non fanno definire (ripetuto per la miliardesima volta ieri), ma ci si definisce con dieta ipocalorica + cardio.

Dai una letta qui, grazie, poi ne riparliamo

http://www.bodyweb.com/threads/296007-Scheda-in-superserie

[La_Bestia]

le SS non fanno definire (ripetuto per la miliardesima volta ieri), ma ci si definisce con dieta ipocalorica + cardio.

Dai una letta qui, grazie, poi ne riparliamo

http://www.bodyweb.com/threads/29600...-in-superserie

manx vedendo la sua scheda mi è venuta in mente una cosa che volevo chiederti da un po di tempo
perchè consigli quasi sempre le tirate al mento a basse reps e a bassi recuperi???

[valdo75]

il thread l'ho letto bene e ho letto il thread in nota di menez
e ho cominciato anche una dieta ipocalorica
so che le superserie non fanno definire ma ho letto anche che menez suggeriva di inserirle nell'allenamento conservando comunque un fondamentale con basse rep per continuare sempre ad allenare la forza
forse il titolo non è azzeccato ma più che altro volevo inserire qualche tecnica per variare l'allenamento ( il titolo non si può cambiare più!)

[Manx]

il thread l'ho letto bene e ho letto il thread in nota di menez
e ho cominciato anche una dieta ipocalorica
so che le superserie non fanno definire ma ho letto anche che menez suggeriva di inserirle nell'allenamento conservando comunque un fondamentale con basse rep per continuare sempre ad allenare la forza
forse il titolo non è azzeccato ma più che altro volevo inserire qualche tecnica per variare l'allenamento ( il titolo non si può cambiare più!)

io posso farlo

[Manx]

manx vedendo la sua scheda mi è venuta in mente una cosa che volevo chiederti da un po di tempo
perchè consigli quasi sempre le tirate al mento a basse reps e a bassi recuperi???

semmai cosiglio spesso di farle lente. Cmq è un ex di derivazione pesistica (cosa che ho spiegato 10000 volte ) ecco perché consiglio spesso di farlo fino a 5/6 rip...lente poi sono bestiali. Ma si possono fare anche a 12 rip...15...8...20...

Dopo aver letto il thread in nota e considerando l'allenamento fatto finora avevo pensato a questa scheda
Ho inserito per ogni gruppo una superserie
Che ne pensate? Può andare?

Spalle + Tricipiti

Shoulder press 4x6 2’ farei il lento bilanc. 10 8 6 6 o 6 6 8 10 o manubri
Alzate laterali SS tirate al mento 4x8 90” tre serie bastano, a 60"
Alzate 90° 3x12 60”
French press 8 8 6 6 2’
Pull down SS corda 3x8 90”
cosa significa? Intendi il push down? E con corda? Che esercizi faresti in SS?

Dorso + bicipiti
lo stacco lo hai tolto per un motivo particolare?
Trazioni 4x6 più carico 120”
Lat avanti SS Rematore bilanciere 4x8 90” farei meno rip, ma puo' andare.
Pulley basso 3x12 60” 10 8 6 o 6 8 10 +uno scarico immediato x max rip senza recupero dopo l'ultima serie
Iperestensioni 3xmax sovracc. e mettile come primo ex 3 serie da 12 a 50"
Panca scott 4x8 10 8 6 6
Curl manubri (no alternato) SS curl al cavo 3x10

Petto
Panca piana 6 6 6 rest 2’ 3 serie + uno scarico immediato come il pulley magari
Croci SS Spinte su panca inclinata 4x8 90” tre serie e a 60"
Dips 3x10 con carico 90” metterei come secondo ex, 8 8 8 o 6 6 6 + sovracc. 60-90"
Cavi 2x15 60” 3 serie a 30-40"

Gambe

Squat 8 8 6 6 2’ fai 3 serie e poi uno scarico immediato, rest ampi nelle prime 3 serie
Affondi SS leg ext 3x10 90”
metterei una pressa da 8/10 rip x 3 serie, 60"
Stacco GT 4x6 2’
Calf pressa SS calf seduto 3x10 90”

Ragazzi cercate di scrivere chiaro e di usare il tasto "invio" cosi' da non avere una scheda tutta appiccicata...

[valdo75]

Sì in effetti intendevo il PUSH down. Farlo in superserie con le parallele andrebbe bene?
Cmq grazie si impara tantissimo su questo forum!

[Manx]

intendi le dip panche, visto che fai le dip già con il petto? Cmq si', puo' andare come SS.

[valdo75]

Sì Manx intendevo dip panche!
Scusa per le imprecisioni ma ieri sul momento non mi veniva in mente il nome.
Comunque giusto per farci due risate il mio istruttore mi ha chiesto che esercizi facevo per il petto, e tra gli altri gli ho detto le dip col sovraccarico...mi ha risposto "le dip che???"

[Manx]

poveretto

[valdo75]

avevo dimenticato di rispondere al commento sugli stacchi
li rimetto a inizio allenamento 3x6 al posto delle iperestensioni

[Manx]

fai meno rip (es. 5 4 3) le iper ext le metti come warm up generali, poi avvicinamento allo stacco, quindi stacco.

[valdo75]

fai meno rip (es. 5 4 3) le iper ext le metti come warm up generali, poi avvicinamento allo stacco, quindi stacco.