troppo tricipite se alleno petto

**drhouse** · 17-04-2011, 18:57:33

mai provate le dips con sovraccarico?(fatte come dio comanda)

**ibra86** · 17-04-2011, 19:35:05

purtropppo mi alleno a casa e non le posso fare....

**drhouse** · 17-04-2011, 20:02:29

peccato....
pure io ho problemi simili(sono 1,89, leve piuttosto lunghe e cedo spesso prima di tricipiti)
cmq ciò che più gli assomiglia alle dip è la panca declinata....

prova ad addurre bene le spalle!!
in alternativa alle dip, continuerei con le spinte su reclinata...

ho letto su vari articoli che la gironda neck press permette più isolamento, ma a vedere quel movimento, ovvero portarsi il bilancere alla gola, non credo sia molto salutare per le tue spalle....

**Manx** · 17-04-2011, 20:05:51

Originariamente Scritto da drhouse Visualizza Messaggio

peccato....
pure io ho problemi simili(sono 1,89, leve piuttosto lunghe e cedo spesso prima di tricipiti)
cmq ciò che più gli assomiglia alle dip è la panca declinata....

se non hai già fatto degli accorgimenti tipo addurre per bene le spalle e a fare un minimo di arco dorsale, dando per scontato che il movimento del bilancere nello spazio sia corretto(ovvero dal basso-altezza capezzoli) a braccio stesso-altezza occhi, detto alla carlona)

proverei pure la gironda neck press, che promette più isolamento(lo dico per sentito dire, mai provata)

si'...probabilmente alla lunga ti isolano all'ospedale...o dall'ortopedico.

il petto lavora in toto anche con dip, panca declinata, panca a 45 ecc...semmai è una questione di enfasi. Non vi fidate delle "sensazioni"piu' di tanto, ancora meno dei doms.

Come esegui la panca piana?

**ibra86** · 17-04-2011, 20:33:34

in questo momento ci sto andando giù solo di manubri dato che sono sprovvisto di supporto per bilanciere (mi sto allenando a casa in questo periodo, non per sempre). In ogni caso anche quando facevo panca, facendomi seguire e consigliare da molti istruttori, alcuni dei quali noti a livello italiano, mi hanno sempre detto che come esecuzione andava bene...allora comincio a credere che sia una questione di mia conformazione...il belli è che i tricipiti non li ho mai cagati più di tanto e li ho continuamente gonfi e duri belli pompati....idem per i bicipiti...mentre altri muscoli come il petto nonostante mi ci dedichi con corpo e anima non ne vogliono sapere.
Detto questo penso che insisterò sulla declinata, è l'unica che mi ha dato sensazioni buone.
AH.... che ne dite del prestancaggio in superserie? può essere utile rispetto al prestancaggio con riposo fra l'es di isolamento e quello base? LO chiedo perchè non essendo abituato mi trovo un pò strano a cominciare con un esercizio così pieno di rep (farei un 8 + 8 circa)

grazie!

**Manx** · 17-04-2011, 20:38:45

hai le spalle larghe...? Cmq con il "prestancaggio", secondo me, risolvi poco...perché in ogni caso lavori anche il petto. Cmq si puo' fare.

**ibra86** · 17-04-2011, 20:47:25

ah volevo anche chiederti, una seduta di "richiamo" magari distanziata in modo corretto fra un allenamento e l'altro può secondo te essere utile? e come dovrei gestirla? un solo esercizio magari ad esaurimento?
riguardo le spalle, non mi sembra di averle larghe...anzi....più che altro ho sempre avuto deltoidi e bicipiti molto forti rispetto al resto non vorrei che sia questa la natura di eventuali scompensi durante la spinta

p.s. non è tanto questione di sensazioni, è che proprio il petto non mi cresce !

**ekans** · 17-04-2011, 21:46:13

Fai bene l'arco nella panca piana, potrebbe essere una soluzione. Inoltre puoi anche provare ad utilizzare una presa un pò più larga per coinvolgere di più i pettorali.

**Manx** · 17-04-2011, 22:13:09

Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio

Fai bene l'arco nella panca piana, potrebbe essere una soluzione. Inoltre puoi anche provare ad utilizzare una presa un pò più larga per coinvolgere di più i pettorali.

peccato che la presa + larga coinvolge di piu' i delts...ragazzi pensiamo prima di dire scorrettezze... piu' allarghi e piu' lavori le spalle, + stringi + lavori i tricipiti. per l'utente: ci sono due discussioni recenti sul richiamo, una di RAYBAN, prova a cercarle.

**ibra86** · 17-04-2011, 23:05:37

trovata! molto interessante.... tra l'altro sto facendo ultimamente i polpacci 2 volte a settimana...entrambe le sessioni andando a cedimento per ogni serie allenandomi a corpo libero (un piede su un gradino, a volte con sovraccarico). che dire. mi sono esplosi i polpacci nel giro di 2-3 sedute....giuro.... prima erano piatti

**ekans** · 18-04-2011, 00:42:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

peccato che la presa + larga coinvolge di piu' i delts...ragazzi pensiamo prima di dire scorrettezze... piu' allarghi e piu' lavori le spalle, + stringi + lavori i tricipiti. per l'utente: ci sono due discussioni recenti sul richiamo, una di RAYBAN, prova a cercarle.

Pensavo per logica che fosse un pò all'inverso della panca stretta, ma non metto in dubbio che tu abbia ragione, chiedo venia