allenamento definizione; indecisione fra due schede

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in definitiva avevo intenzione di partire con quella che mi hai corretto, magari faccio altre due settimane di massa (sempre con la scheda corretta da te) e poi vado in ipo aggiungendo il cardio per fare def =)

[Manx]

...hai scoperto cos'è lo stacco GT...?

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hahahah si, lo stacco a gambe tese, praticamente quello che io definivo ''classico'' =D

[Manx]

annamo bene...posta due video, uno dello stacco GT e uno di quello classico...scommetto che ci sarà da ridire qualcosa

[Fabri_78]

In 4 anni di allenamenti dovresti sapere la differenza fra stacco classico e a gt...... cmq è naturale e scontato che la definizione si fa a tavola e con l'aerobica e sn daccordissimo con Manx sul fatto di cercare il + possibile di conservare la forza con i base ma mi pare di averti inserito i base come primi esercizi appunto per questo motivo, i SS hanno lo scopo di tirare fuori la qualità muscolare e i particolari (ammesso che si abbiano muscoli da mostrare), certo la mia scheda è avanzata e quindi mi pare giusto che tu prima provi quella di Manx e poi magari prova a dare il tocco finale con quella che ti ho proposto.... ti avverto che però nn è proprimente leggerina se spingi ma i risultati li da.

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@manx: non ho la possibilità di fare il video; anche se so che non è sufficiente per stabilire se un'esecuzione e buona o meno, la schiena (come colonna vertebrale intesa) non mi fa male, e sento spremere sempre i lombari; nonostante mi reputo critico nei miei confronti stessi, credo di eseguire correttamente lo stacco.

questo è l'esecuzione dello stacco

http://www.youtube.com/watch?v=QteStRxAa7c

quindi dato il nome ''gambe tese'' credo che non si proprio questo XD

http://www.youtube.com/watch?v=tEPqLONZd0w

immagino che sia questo a gambe tese

@Fabri_78: ti ringrazio davvero! comunque volevo sottolinearlo prima ma ho fatto proprio a meno di riportarlo: il fatto che abbia alcuni anni di allenamento alle spalle non significa ne che abbia una conoscenza in materia ne che abbia un fisico degno di 3-4 anni di allenamento, anche perchè pratico principalmente arti marziali, e ho sempre (o quasi sempre) inserito il lavoro con i pesi, quindi il mio corpo è stato comunque sempre sotto sforzi fisici, ecco mettiamola cosi ;-) ti ringrazio ancora, col tempo poi, magari in fase di stallo, utilizzero quella scheda!

[Manx]

il primo stacco è quasi "corretto"...anche se non si riposiziona e non tocca il suolo dalla seconda rip in poi, forse un po' schienatello...il secondo non è niente...non vedi che non ha le gambe tese?? sembra un incrocio tra un rumeno e un deadlift in tensione continua. Guarda questo mio video:

http://www.youtube.com/watch?v=9D7_aeeoxN4

come sono le gambe...? tese...

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si mi ero dimenticato di scriverlo, gli stacchi li eseguo come nel video che ho messo prima pero per ogni RIPETIZIONE lascio praticamente il bilanciere e lo ritiro su, in pratica eseguo solo la fase concentrica (non so se è quella concentrica o eccentrica spero che c'ho preso =D).

Da quanto vedo gli stacchi GT coinvolgono solo ed esclusivamente i lombari a differenza di ''quello che eseguo io'' (si chiama cosi ribatezzato da me =D) che coinvolge anche i femorali;
stacchi GT isolano completamente i lombari; anche se non ti nascondo che mentre vedevo il video avevo la sensazione che mi scoppiasse una ernia a me =D

Pero vedendo il video tuo manx, sembra molto più facile apprendere lo stacco GT che quello che eseguo solitamente

[Manx]

si mi ero dimenticato di scriverlo, gli stacchi li eseguo come nel video che ho messo prima pero per ogni RIPETIZIONE lascio praticamente il bilanciere e lo ritiro su, in pratica eseguo solo la fase concentrica (non so se è quella concentrica o eccentrica spero che c'ho preso =D).

Da quanto vedo gli stacchi GT coinvolgono solo ed esclusivamente i lombari a differenza di ''quello che eseguo io'' (si chiama cosi ribatezzato da me =D) che coinvolge anche i femorali;
stacchi GT isolano completamente i lombari; anche se non ti nascondo che mentre vedevo il video avevo la sensazione che mi scoppiasse una ernia a me =D

sbagliatissmo. i muscoli lavorati sono sempre gli stessi. Lo stacco GT sollecita MOLTISSIMO i femorali...anzi, di norma si fanno proprio "per" quel muscolo.

Pero vedendo il video tuo manx, sembra molto più facile apprendere lo stacco GT che quello che eseguo solitamente


questo è vero.

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manx oggi ho fatto la prima seduta; che dire, credo proprio che fino ad ora mi sono sottoallenato, oggi ho sentito distruggermi completamente petto e spalle, credo che l'errore che ho fatto fin'ora (fino all'ultima fase/scheda di massa sia stato sottoallenarmi usando sempre schede da neofita), naturalmente il fatto che la scheda, o almeno la prima seduta, mi faccia lavorare a dovere i muscoli e quindi possa essere buona è una MIA sensazione, però credo di aver capito che il mio corpo ha bisogno di stimoli un po più ''avanzati'' rispetto a prima; grazie ancora per gli aiuti =D

a, P.S: le dip sarebbero? ho cercato ma sembra vul dire tutto questo esercizio

[Manx]

...parallele ragazzi...in tre anni qui non hai mai letto "dip"...??

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manx, pensavao, da niubbo =D, non reputi di troppo uno dei due stacchiò? o meglio, non è troppo inerire lo stacco GT e la seduta successiva inserire di nuovo lo stacco anche se sono varianti diverse?

[Manx]

Tu quanti esercizi per il petto fai? almeno 3-4, per il dorso? idem...e secondo te fare due stacchi (ma nella tua scheda ne vedo uno solo o sbaglio?)...è "troppo"...?

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Gambe-addome
Squat 6/6/4/4
Pressa 10 8 6
Leg extension 3x8
Stacco GT 6 6 6
Leg curl 3x8sdraiato 10 8 6
Calf 4x15 in piedi, seduto...come??
Addome a piacere

Dorso-tricipiti

Stacco 4/4/3/3
Trazioni 4x6 + sovracc.Rematore manubri 4x6 bilanc.
Pulley 10/8/6
Scrollate manubri 12 10 8
alzate a 90 12 10 8
French 4x6 10 8 6 6
Dip tra panche 3x6 via
Push down 3x8 12 10 8

manx gli stacchi li eseguo due volte, comunque si hai ragione pero non so perchè ma mi aveva fatto nascere questo dubbio

---------- Post added 05-05-2011 at 17:48:33 ---------- Previous post was 04-05-2011 at 22:27:00 ----------

manx io non so come cavolaccio hai fatto a caricare il bilanciere con tutti quei kili, apparte che le gambe le avevo tese, ma con tutto il peso che ho messo (inizialmente 120kg totali poi ho scaricato fino a 90kg XD) avevo le gambe che tremavano!!! ma sopratutto la presa! mi ha demolito le mani! maledetto stacco!!

[Manx]

usa il magnesio per le mani se puoi, aiuta moltissimo la presa.