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Ciao, sono nuovo del forum e non mi permetto di darti consigli, ma a proposito di questo tipo di allenamento ti posso dire che in passato a metà degli anni ottanta,per qualche anno, ho lavorato solo ed esclusivamente con i fondamentali: petto dorso gambe, nessun esercizio per braccia, con ottimi risultati in termini di sviluppo di massa e forza, la differenza è che facevo un numero maggiore di esercizi (sempre a basse ripetizioni, giocando molto sui tempi delle stesse e sui recuperi) rispetto alla tua scheda. Ti posso comunque assicurare che il percorso è valido.
Ciao, sono nuovo del forum e non mi permetto di darti consigli, ma a proposito di questo tipo di allenamento ti posso dire che in passato a metà degli anni ottanta,per qualche anno, ho lavorato solo ed esclusivamente con i fondamentali: petto dorso gambe, nessun esercizio per braccia, con ottimi risultati in termini di sviluppo di massa e forza, la differenza è che facevo un numero maggiore di esercizi (sempre a basse ripetizioni, giocando molto sui tempi delle stesse e sui recuperi) rispetto alla tua scheda. Ti posso comunque assicurare che il percorso è valido.
io non escluderei le braccia, anche perchè 8 serie di panca i tricipiti vengono ben stressati. Per i bicipiti faccio le trazioni a presa inversa, così c'è più partecipazione su questo muscolo.
Comunque grazie per il tuo commento
nemmeno mc robert consiglia di allenarsi così poco.
secondo me, a meno che non sei un secco assoluto, per la massa senza complementari e lavoro lattacido ci fai ben poco così.
Vedi, lo sviluppo delle braccia è molto soggettivo, la genetica cambia da individuo a individuo, conosco in palestra ragazzi che si ostinano con esercizi continui e massacranti per le braccia e non mi sembra che in rapporto al lavoro ottengano risultati di conseguenza, tutt'altro. Solo tu conosci il tuo corpo e se ti alleni da 'diverso' tempo, sai quali sono gli esercizi
più consoni per te e solo per te.
nemmeno mc robert consiglia di allenarsi così poco.
secondo me, a meno che non sei un secco assoluto, per la massa senza complementari e lavoro lattacido ci fai ben poco così.
oddio così poco? faccio 8 serie per ogni 3 esercizi fondamentali e non mi sembrano siano pochi O.o
Cioè preferisco fare 4 serie in più di piana che un 3x10 con le croci XD
Vedi, lo sviluppo delle braccia è molto soggettivo, la genetica cambia da individuo a individuo, conosco in palestra ragazzi che si ostinano con esercizi continui e massacranti per le braccia e non mi sembra che in rapporto al lavoro ottengano risultati di conseguenza, tutt'altro. Solo tu conosci il tuo corpo e se ti alleni da 'diverso' tempo, sai quali sono gli esercizi
più consoni per te e solo per te.
In effetti la tua scheda ha delle incongruità: 48 ripetizioni per esercizio fondamentale sono un pò troppe, andrei a dividerle su due esercizi fondamentali. per lo stesso distretto.
Ti saluto, devo lasciare.
In effetti la tua scheda ha delle incongruità: 48 ripetizioni per esercizio fondamentale sono un pò troppe, andrei a dividerle su due esercizi fondamentali. per lo stesso distretto.
Ti saluto, devo lasciare.
bhe potrei fare 4 serie riposo più lungo e ripartire con le 4 serie dinuovo o non va bene?
puoi sicuramente ottenere risultati allenandoti con i soli fondamentali, quello che non mi piace è l'impostazione serie x rip: con un 8x6 dovresti usare un peso basso e facile per le prime serie. questo discorso vale soprattutto per lo stacco dove starei intorno alle 3-4 rip e non più di una ventina di rip totali.
potresti lavorare con un piramidale per includere serie sia pesanti che lattacide.
aldilà del discorso di allenare o meno le braccia, i complementari in una scheda hanno lo scopo di sollecitare il muscolo in maniera diversa dai fondamentali e di fare volume senza affaticarti troppo per questo non li escluderei completamente in una scheda per massa.
Bell'idea, ma non lavorerei in ottica monofrequenza. Farei (faccio in realtà ) una cosa così:
A
Squat
Panca
Trazioni
B
Stacco
Lento avanti
Trazioni
è molto meglio
una split ABA BAB giusto?
però personalmente metterei il lento ad A al posto delle trazione che metterei a B facendo cosi 8 serie di trazioni (una a presa normale e una a presa inversa)
Manca il crunch per gli addominali, dove lo metteresti?
diventa sempre troppo in monofrequenza allora.. cioè, fai spinta/trazione e per una spinta/trazione è poco lavorare così.
un conto è lavorare in ottica di carico distribuito, un conto più orientato alla monofrequenza. Però vediamo... come gestisci set/rep di ogni esercizio?
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) una cosa così:
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