Nuova scheda.

[mike10]

Salve
Dorsali-tricipiti
Trazioni sbarra
Lat machine avanti 4*10
Pulley3*10
Lat machine presa inversa 4*10/10/8/8
French press 4*10
Parallele 3*10
Spalle
Spinte vericale manubri 4*10/10/8/8
Alzate laterali 4*10
Deltoide posteriore 3*10
Tirate al mento 4*10/10/8/8
Petto-bicipite
Panca piana 4*10
Spinte su panca inclinata manubri 4*10
Aperture con manubri 3*10
Curl concenrato bilanciere 4*10/10/8/8
Manubri 3*10
Gambe
Squat 4*10/8/8/6
Stacchi 3*/8/6/6
Questa è la mia nuova scheda come vedete gli split sono sbagliati ma a dire la verità ho avuti notevoli miglioramenti con questo tipo di split. Visto che la prima volta che faccio le trazioni alla sbarra nn so come organizzare le serie e le ripetizioni.
Età 19
Anni allenamento 1
Altezza 1.70
Peso 62kg
Desidero anche qualche commento
Grazie a tutti in anticipo...

In questo momento ho solo questa spero per domani di postarne altre

[RAYBAN]

La domanda qual è? Vuoi sapere quante reps devi fare alla sbarra? Innanzitutto quante reps fai a corpo libero?

[mike10]

è la prima volta che le faccio nn ti sò dire, qualcuno mi puo consigliare o magari ridurre o inserire degli esercizi

[mike10]

Allora ho fatto 3 serie
La prima serie ne sono riiuscito a fare 5
seconda 7
terza 7
Il tempo di recupero 2minuti

[RAYBAN]

Allora ho fatto 3 serie
La prima serie ne sono riiuscito a fare 5
seconda 7
terza 7
Il tempo di recupero 2minuti

Sei migliorato nonostante la stanchezza? Solitamente nelle serie seguenti alla prima (se fatta a cedimento e si recupera intorno ai 2') si chiudono meno ripetizioni. Forse non ti eri riscaldato abbastanza bene...
Comuque già con 5-7 reps viene fuori un bel lavoro alla sbarra.

[mike10]

nella scheda modificheristi qulacosa

[RAYBAN]

Salve
Dorsali-tricipiti
stacco 4*6 2'-3'
Trazioni sbarra 4*max 2'
rematore bilanciere 3*8 1'30''-2'
lat inversa 3*8 1'30''
Pulley 2*10-12 1'-1'30''
French press 4*8 1'30''
Parallele 3*10
estensione manubrio dietro la nuca 2*10-12 1'


Spalle
Spinte vericale manubri 4*10/10/8/8
Alzate laterali 4*10
Deltoide posteriore 3*10
Tirate al mento 4*10/10/8/8


Petto-bicipite
Panca piana 4*6 2'-3'
Spinte su panca inclinata manubri 4*8-10
panca declinata 3*8-10
Aperture con manubri 3*12
Curl bilanciere 4*10/10/8/8
Manubri a martello 3*10
panca scott 2*12 1'

Gambe
Squat 4*6 2'-3'
leg press 3*8-10 2'
affondi 3*10 2'
leg extension 3*10-12 1'-1'30''
Stacchi rumeni 3*8 2'
leg curl 3*8-10 1'30''

Questa è la mia nuova scheda come vedete gli split sono sbagliati ma a dire la verità ho avuti notevoli miglioramenti con questo tipo di split. Visto che la prima volta che faccio le trazioni alla sbarra nn so come organizzare le serie e le ripetizioni.
Età 19
Anni allenamento 1
Altezza 1.70
Peso 62kg
Desidero anche qualche commento
Grazie a tutti in anticipo...
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In questo momento ho solo questa spero per domani di postarne altre

In rosso nelle quote.

P.s. ma come suddivisi gli allenamenti nel corso della settimana? Posta la split.

[mike10]

lunedi dorso-tricipiti
mercoledi spalle
venerdi petto-bicipiti
Sabato Gambe

[RAYBAN]

lunedi dorso-tricipiti
mercoledi spalle
venerdi petto-bicipiti
Sabato Gambe

1) Se le spalle allenate il mercoledì, le senti recuperare per il venerdì, allora:

2) Se le gambe (schiena, dato che ci sono i rumeni), allenate il sabato ti recuperato per il lunedì, allora:

Se alle ipotesi invece rispondi negativamente, allora: da rivedere le splittate.

[mike10]

mi sono trovato bene grazie ti volevo domandare se posso assumere yo3d se si come

[RAYBAN]

mi sono trovato bene grazie ti volevo domandare se posso assumere yo3d se si come

Quì parliamo di allenamento e per regolamento non si può andare OT. Cerca nella sezione integratori (se ne è parlato). Se poi non trovi risposta alle tue domande apri un 3d specifico.