Scheda in periodo definizione

[kato93]

Potrebbe andare questa scheda in un periodo di definizione? ..o forse ha troppo volume?

Lunedì petto spalle lat/ant tricipiti
Panca piana 4x6 2’
SERIE GIGANTE (2-3volte)
croci manubri 10 reps
distensioni piane con manubri 10 reps
Croci cavi 10 reps
pectoral machine 10 reps

Alzate frontali bilanciere 2x10 90”
Alzate laterali singole 3x12/15 60”
Lento dietro 3x10 90” (leggero)
Shoulder press 3x12 50”
Dip 4x6 +sovraccarico 2’
Push down corda 3x8 90”
Push down singolo inverso 3x10 60”(leggero)



Mercoledi dorsali delt post bicipiti
Trazioni 4x6 2’
SERIE GIGANTE (2-3 volte)
Pull down braccia tese 10 reps
Rematore manubrio 8 reps
Lat avanti 12 reps
Pulley 10 reps

Aperture 90° cavi 3x10 60”
Curl bilanciere 3x8 90”
Curl panca scott ai cavi singolo 3x10 60”
Curl martello 2x12 (leggero) 60”



Venerdi gambe
Squat 4x10 8 6 4 2’
Affondi 3x10 90”
Leg extension 3x12 60”
Leg curl 3x8 60”
Calf in piedi 3x20 15 10 60”
Calf seduto 3x15 60”

[Manx]

ex conterraneo...se non ci dici qualcosa di te...difficile dare un parere...altezza, peso, anzianità di allenamento, qualche carico? Dieta ce l'hai?

[kato93]

ex conterraneo...se non ci dici qualcosa di te...difficile dare un parere...altezza, peso, anzianità di allenamento, qualche carico? Dieta ce l'hai?

172cm x 82kg con bf 10/11%, quasi 3 anni di allenamento.. massimale piana 85-90(dipende dai giorni) incluso bilanciere, lo stacco l'ho tolto da un mesetto per dei dolorini ai lombari(lo riprendo a settembre) e massimale squat (accosciata completa) 80kg
è oramai un mesetto che sono in low carb senza toccare carbo complessi.. solo frutta e verdura.. sono leggermente in ipocalorica ma gran parte delle calorie le prendo dalle proteins.. dieta pulita e ora provo ad eliminare i latticini.. come grassi 1-2 cucchiai di olio evo(fatto in casa)a pranzo e cena.. 3-4 volte alla settimana mangio salmone sgombro o qualsiasi altro pesce "grasso" levando l'evo nel pasto in cui mangio pesce

[Manx]

hai uno squat veramente penoso...una ragazza di 55kg che allenavo io con 80kg faceva 12 rip e sotto al parallelo...come mai cosi' basso? Anche la panca è scarsa,ma lo squat scarsissimo. Hai una bf del 10% ..che è relativamente bassa...con un rapporto hp ottimo...lavora sul carico e semmai fai mantenimento per quanto riguarda la dieta. Hai una foto?

[kato93]

hai uno squat veramente penoso...una ragazza di 55kg che allenavo io con 80kg faceva 12 rip e sotto al parallelo...come mai cosi' basso? Anche la panca è scarsa,ma lo squat scarsissimo. Hai una bf del 10% ..che è relativamente bassa...con un rapporto hp ottimo...lavora sul carico e semmai fai mantenimento per quanto riguarda la dieta. Hai una foto?

si lo squat è basso.. forse perchè ho paura che non riesca a risalire e mi blocca.. non sò comunque considerando che ho non ancora 18 anni, sono in low carb, direi che alla mia età(per lo meno qui da noi) non ne vedo tanti che alzano così

[Manx]

perché non si sanno allenare...80kg di squat per uno che ha la stazza come la tua...sono fisiologici o quasi...intendo: anche senza allenarsi e schienando di brutto volendo 80kg si tirano su...posta una foto e migliora questo squat...è veramente ridicolo (senza offesa sia chiaro). Mia sorella senza essersi mai allenata con i pesi a 23 anni provo' uno squat...fece 50kg per una rip,al parallelo,...oh...mia sorella è 56kg x 168 cm...e ripeto, mai fatto sport con i pesi.

Devi lavorare in direzione della forza, lascia perdere definizione e similia....ma attendiamo una foto.

[kato93]

eccole.. sono molliccio cmq.. non so.. tra la pelle che pende praticamente da tutte le parti (anche sulla faccia fra poco) e il grasso "morbido" che ho perennemente sono inguardabile, non vedo l'ora di farmi quella pippa di addominoplastica

[Manx]

come sospettavo...non sei al 10...ma molto di piu'....per arrivare al 10 dovresti perdere almeno almeno 5kg...forse piu'. Decidi tu cosa fare e togliti queste paure infondate di rimanere sotto allo squat. C'è anche una lipo o una gine... (credo piu' lipo): ti è stata diagnosticata? Ex obeso?

[kato93]

come sospettavo...non sei al 10...ma molto di piu'....per arrivare al 10 dovresti perdere almeno almeno 5kg...forse piu'. Decidi tu cosa fare e togliti queste paure infondate di rimanere sotto allo squat. C'è anche una lipo o una gine... (credo piu' lipo): ti è stata diagnosticata? Ex obeso?

certo che sono ex obeso.. comunque la percentuale di grasso me l'aveva misurata il dietologo circa 6 mesi fa.. ho ancora il foglio con scritto le percentuali di tutto e di più.. non so che ho.. ma la tetta destra è più grande e sembra che ci sia un accumulo sul capezzolo.. le persone dicono che è normale avere una tetta più grande dell'altra ma qua a me non sembra affatto che sia normale perchè la se pizzico è dura
vabè comunque voglio cominciare a riattivare quel grasso morto anche se dovessi perdere un po di muscolo.. ho letto il post in rilievo di "wooshing e grasso morbido" io sono pieno di quelle palline sottopelle.. ma se come dice il post che è il grasso che se ne sta andando, quanto ci vuole? è un bel pò che stanno li

[Manx]

non ne ho proprio idea...

[kato93]

non ne ho proprio idea...

così mi metti angoscia.. diventerò mai accettabile?

[Manx]

anche io sono ex obeso, tranquillo cmq per quanto riguarda la bf è sicuramente sbagliata: c'è un 3d in alimentazione "stima della massa grassa" con le foto per ogni % di bf. Cosi' ti rendi conto tu stesso che sarai almeno al 14-15...

[kato93]

comunque manx l'ho cominciata oggi la scheda.. pompaggi estremi con la serie gigante del petto.. la pelle era quasi sparita.. forse è un tantino lunga per un'alimentazione in lowcarb.. non sò, c'ho anche fatto 15 mins di cardio finale