Che ne pensate di questa scheda?

[billy ray]

Ciao a tutti , posto la scheda fatta dal mio istruttore .
Ho 30 anni , peso 82 kg e sono alto 174cm , faccio una dieta di circ 1600 calorie , devo rimettermi in forma e perdere peso . da 6 mesi ho una protesi totale dell'articolazione dell'anca, per ben 3 mesi sono rimasto a letto mangiando come un maialino , sono ingrassato molto . per luglio vorrei essere in forma . Ho dei dubbi su questa scheda, penso ci sia troppo cardio e l'altra domanda è posso continuare con questa scheda se volessi passare ad una chetogenica?

ALLENAMENTO A

bike 15 min

PETTO pek dek 3per 10
pectoral mach 3per15
pek 3 buco 3per10
ADDOME
crunch 3per10
BICIPITI
manubri alternati 3per10
curling bil.dritto 3per8
ADDOME
crunch 3per10
STEP 5 min
ADDOME
crunch 3per10
GAMBE
leg extension 3per10
leg press oriz. 4per8
stand curl 3per10
calf seduto 3per10
ROTEX 15 min
ADDOME
crunch 3per10

ALLENAMENTO B

run 15min

ADDOME
crunch 3per10
SPALLE
alzate frontali 3per8
croci laterali 3per10
lento allo shoulder 4per8
ADDOME
crunch 3per10
DORSO
vertical row 3pe8
lat inversa 3per8
pulley basso 4per8
ADDOME
crunch
3per10
TRICIPITI
concentrato cavo 4per10
carrucola inversa 3per10
ADDOM crunch 3per10
BIKE 15 min


CHE NE PENSATE??

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toc toc ! c'e' nessuno? esperti??

---------- Post added at 21:35:34 ---------- Previous post was at 16:03:23 ----------

nun c'e' nessun?

[Alessandro33]

Ma ne hai parlato prima col tuo ortopedico?

[billy ray]

Si , a quanto pare non ci sono controindicazioni ,.certo non esagerero' con i carichi e non correro mai piu' per strada dove l'asfalto è letale per le ossa di tutti .
Piu' sono tonici e grossi i muscoli che ricoprono la protesi , piu' questa sarà solida e protetta.
Ma della scheda che ne pensate?

[Alessandro33]

Gli addominali non li sezionerei 4 volte per workout, io li farei alla fine magari crunch 3x20 + crunch inverso 3x20 + 2x20 di obliqui, poi dipende quante volte ti alleni a settimana.

[billy ray]

anch'io ho pensato la stessa cosa ,il mio obbiettivo è dimagrire , non sarebbe meglio fare meno cardio all'inizio e piu' alla fine per un totale di 40 min? tipo 10 come riscaldamento e 30 a fine sessione?

[Alessandro33]

anch'io ho pensato la stessa cosa ,il mio obbiettivo è dimagrire , non sarebbe meglio fare meno cardio all'inizio e piu' alla fine per un totale di 40 min? tipo 10 come riscaldamento e 30 a fine sessione?

Si, puoi fare benissimo così oppure dedicare un solo giorno solo al cardio, poi ripeto, dipende in quante sedute svolgi l'allenamento

[RAYBAN]

Per il cardio leggiti questo 3d, è esauriente. http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli