ciao ragazzi...
sto affrontando un macrociclo di definizione.
Sono in dieta a zona(alterno 16-20blocchetti a seconda dei giorni, on-off),
per esigenza di tempo e di impegni, per le prossime 3 settimane, posso andare in palestra(non proprio vicino casa) solo 2 volte....
Avevo pensato di fare 2 pseudo-full body, che rispecchiano le mie priorità(ovvero un upper indietro rispetto al lowe-body)
LUN
panca piana 4x8-7(a carico-costante) 120"
spinte manubri 30° SS croci 30° 3x10+12 120''
panca declinata 2x10
alzate laterali 3x12 90''
alzate laterali 5+5+5
Rematore bilancere presa larga e prona 2x10 60''
Curl biceps in piedi 3x10 90''
Curl manubri panca inclinata 45° 2x12 60''
Pressa orizzontale SS leg extension 4x10+12 90''
Calf 4x20 60''
Mercoledì: 30min cardio blando su tapin, + corsetto addominale a corpo libero (ex tipo cavallo furioso)
Giovedì: 30 min cardio blando
Venerdì:
Rematore bilancere 4x8 120''
lat machine 3x10 presa supina e media 90''
trazioni alla sbarra SS spinte in basso a braccia tese ai cavi 3xmax+10 90''
Lento avanti bilancere 4x10-8-8-6(carico costante) 90''
Alzate laterali SS tiralte al mento(3x12+10) 90''
Affondi 4x10 90''
Leg curl 2x10 90''
Calf 4x15 60''
Domenica: uscita in bici mattina 1h +
superserie addominale x3:
cruch x8(con peso X, sfinimento)
cruch x8(con pesoX/2)
sit-up incrociati x8(peso X/2)
crunch x max
Che ne pensate??
lo so che le spalle le allleno 2 volte alla settimana, ma io mi trovo bene così....
e lo so bene che non ci sono squat e stacchi...ma per ora la schiena non me lo permette:-(
sto affrontando un macrociclo di definizione.
Sono in dieta a zona(alterno 16-20blocchetti a seconda dei giorni, on-off),
per esigenza di tempo e di impegni, per le prossime 3 settimane, posso andare in palestra(non proprio vicino casa) solo 2 volte....
Avevo pensato di fare 2 pseudo-full body, che rispecchiano le mie priorità(ovvero un upper indietro rispetto al lowe-body)
LUN
panca piana 4x8-7(a carico-costante) 120"
spinte manubri 30° SS croci 30° 3x10+12 120''
panca declinata 2x10
alzate laterali 3x12 90''
alzate laterali 5+5+5
Rematore bilancere presa larga e prona 2x10 60''
Curl biceps in piedi 3x10 90''
Curl manubri panca inclinata 45° 2x12 60''
Pressa orizzontale SS leg extension 4x10+12 90''
Calf 4x20 60''
Mercoledì: 30min cardio blando su tapin, + corsetto addominale a corpo libero (ex tipo cavallo furioso)
Giovedì: 30 min cardio blando
Venerdì:
Rematore bilancere 4x8 120''
lat machine 3x10 presa supina e media 90''
trazioni alla sbarra SS spinte in basso a braccia tese ai cavi 3xmax+10 90''
Lento avanti bilancere 4x10-8-8-6(carico costante) 90''
Alzate laterali SS tiralte al mento(3x12+10) 90''
Affondi 4x10 90''
Leg curl 2x10 90''
Calf 4x15 60''
Domenica: uscita in bici mattina 1h +
superserie addominale x3:
cruch x8(con peso X, sfinimento)
cruch x8(con pesoX/2)
sit-up incrociati x8(peso X/2)
crunch x max
Che ne pensate??
lo so che le spalle le allleno 2 volte alla settimana, ma io mi trovo bene così....
e lo so bene che non ci sono squat e stacchi...ma per ora la schiena non me lo permette:-(
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