scheda x massa,che ne pensate?

[etrusco77]

Salve a tutti sono nuovo del forum,questa e' la mia scheda per la massa premetto che mi alleno da due anni e ho finito un ciclo di 3 mesi per la forza e seguo questa scheda da un mese e mezzo,sono alto 1,80cm per 78kg di peso

lunediettoanca inclinata 5x10 rec 2'
panca piana 5x10 rec 2'
dip 3xesaurimento rec1'30''
bicipiti:curl bilanciere 5x10 2'
curl a martello 5x10(diminuisco il peso fino all'esaurimento) 2'
+45'cardio
martedi:lombari:stacchi da terra 5x10 2'
polpacci:calf alla pressa 5x15 2'
rotary calf 5x15 1'45''

mercoledi:spalle:shoulder press 5x10 2'
alzate laterali 4x10 2'
alzate laterali a busto flesso 3x20 1'45''
tricipitianca presa stretta 4x10 2'
dip 4xesaurimento 1'45''
tirate in basso con fune 4x20 1'30''
+45'cardio
giovedi:50'cardio
venerdi:quadricipiti:squat 5x10 2'
leg ext. 5x15 1'45''
schiena:trazioni presa stretta 4xesaurimento 1'45''
pull down alla lat machine 4x10 2'
rematori inversi 4x10 2'
rematori manubrio 3x20 1'30''
n.b=ultimamnte l'ultima serie di ogni esercizio diminuisco il peso e faccio+ripetizioni
devo ammettere che molte volte non riesco a finire le 10 rip.x serie comunque arrivo
a 8,il cardio x 2 volte a settimana e con variazioni di ritmo tipo 1'veloce 1'lento con riscaldamento e defaticamento,il lunedi,mercoledi,venerdi inizio l'allenamento con gli addominali 4 serie a circuito con alzate di gambe alla sbarra,torsioni russe,alzate di bacino,posizioni plank per il core ecc.spero di essere stato abbastanza esauriente e comunque mi torvo bene con questa scheda ma accetto volentieri consigli di qualsiasi genere,grazie per ora.....

[La_Bestia]

se magari la splitti in modo più decente, separando i giorni, si avrà più voglia di guardartela

[etrusco77]

lunedi: petto
panca inclinata 5x10 rec 2'
panca piana 5x10 rec 2'
dip 3xesaurimento rec1'30''
bicipiti:curl bilanciere 5x10 2'
curl a martello 5x10(diminuisco il peso fino all'esaurimento) 2'
+45'cardio


martedi:lombari:
stacchi da terra 5x10 2'
polpacci:calf alla pressa 5x15 2'
rotary calf 5x15 1'45''


mercoledi: spalle
shoulder press 5x10 2'
alzate laterali 4x10 2'
alzate laterali a busto flesso 3x20 1'45''
tricipiti
panca presa stretta 4x10 2'
dip 4xesaurimento 1'45''
tirate in basso con fune 4x20 1'30''
+45'cardio


giovedi:50'cardio


venerdi: quadricipiti:
squat 5x10 2'
leg ext. 5x15 1'45''
schiena:trazioni presa stretta 4xesaurimento 1'45''
pull down alla lat machine 4x10 2'
rematori inversi 4x10 2'
rematori manubrio 3x20 1'30''

[RAYBAN]

Etrusco, non mettere faccine al posto delle lettere (link che tra l'altro non funzionano).
Te l'ho anche rimpaginata.

La scheda non mi piace dato che è tutta "...x10 ".
Quadricipiti: c'è poca roba.
Dorso lo farei in un giorno separato dalle gambe.

[La_Bestia]

fatti un giro nella sezione 3d in nota della sezione allenamento, e leggiti i 3d di leviatano su come creare una scheda, poi ritorna con qualche idea e ti sarà data una mano