le braccia lievitano...

[ryohazuki]

mica sei un pittore!

ma nel senso che non ci capisco nulla del bb, non sento nessuna vocina che mi dice "così va bene, così no" e non ho intuito..

[WhiteTyson]

ma nel senso che non ci capisco nulla del bb, non sento nessuna vocina che mi dice "così va bene, così no" e non ho intuito..

proprio perchè non hai intuito, devi provare... prendi una scheda del tipo classico BB...con i dettami classici e ti spacchi il culo per 6 mesi.....prendendo misurazioni di dimensioni e peso "reali" ogni 15 giorni.... poi provi una scheda di base multiarticolare e fai lo stesso...nel giro di un anno hai già un'idea del fatto se il tuo fisico risponde meglio all'uno o l'altro approccio...e poi ti puoi concentrare sul migliorare la scheda in base a questo

[Manx]

MI trovo in linea con WhiteTyson, i tricipiti mi ricominciarono a crescere abbandonando tutti gli esercizi specifici e facendo solo dip molto pesanti e panca piana. I bicipiti non li ho allenati direttamente per anni, ma già erano più avanti dei tri, per un' infiammazione e sono cresciuti anch'essi anche se non a livello dei miglioramenti dei tricipiti. Da qualche mese ho reintrodotto due -tre serie di curl a fine dell'allenamento dei dorsali. A dir la verità a parità di misura il bicipite ha un aspetto migliore, più qualitativo. Cmq non mi ritengo un BB però manx allenarsi al 110% non significa avere risultati migliori, raggiungere la massima crescita muscolare o performance. NOn faccio SS, stripping, forzate, negative ecc ecc solo progressione dei carichi e volume "elevato" per gli esercizi base, più qualche serie leggere e veloci per mantenere potenza. E da quello che vedo in giro sono convinto che molti crescerebbero più così che con metodi da "BB". Ah ..ho quasi 48 di braccio nel caso si pensasse che raggiunta una certa misura gli esercizi specifici siano indispensabili, io mi sto convincendo sempre di più del contrario, con gli anni si possono abbandonare un mucchio di esercizi!

Non sono di nuovo d'accordo...proprio per niente, a meno che io o tu non intendiamo cose "diverse" per "allenarsi al 110%" (puo' essere eh...!).

[ryohazuki]

proprio perchè non hai intuito, devi provare... prendi una scheda del tipo classico BB...con i dettami classici e ti spacchi il culo per 6 mesi.....prendendo misurazioni di dimensioni e peso "reali" ogni 15 giorni.... poi provi una scheda di base multiarticolare e fai lo stesso...nel giro di un anno hai già un'idea del fatto se il tuo fisico risponde meglio all'uno o l'altro approccio...e poi ti puoi concentrare sul migliorare la scheda in base a questo

hmm potrei provare almeno con questo parametro, in effetti... non sarebbe proprio bb ma per me che ho poca forza magari funziona perché me la aumenta

[WhiteTyson]

hmm potrei provare almeno con questo parametro, in effetti... non sarebbe proprio bb ma per me che ho poca forza magari funziona perché me la aumenta

è ovvio che la "specializzazione" aumenti i carichi....

[ryohazuki]

è ovvio che la "specializzazione" aumenti i carichi....

quindi NON tolgo gli esercizi di isolamento, ma li sostituisco coi multiarticolari?

[Luigi 87]

145kg di rematore?
32kg di manubri nelle alzate a 90 ?

sei Coleman?

[WhiteTyson]

quindi NON tolgo gli esercizi di isolamento, ma li sostituisco coi multiarticolari?

[ryohazuki]

145kg di rematore?
32kg di manubri nelle alzate a 90 ?

sei Coleman?

no è il figlio di Tyson

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Non facciamo battute, ma rimaniamo IT.
Grazie.

[Freedom78]

temo che coleman faccia almeno 100 kg in più di rematore..cmq puoi fare due multiarticolari e se proprio non puoi farne a meno fare 2-3 serie di un monoarticolare a fine allenamento. Sò che di nuovo qualcuno non sarà daccordo ma non fare troppi esercizi. Pochi esercizi e molte serie. Ad esempio per il petto/trici fai panca/dip e vedi se vuoi fare un pò di french press, fossi in te però proverei a fare veramente solo panca e dip. Schiena rematori/trazioni. Gambe anche solo squat e stacchi ( e calf in piedi).

[Luigi 87]

coleman faceva set da 8 rip con 140kg, si vede nei video

[Nagione]

Spunto di riflessione interessante questo. Proprio whitetyson a un certo punto dice "non eseguire esercizi di isolamento, non significa non allenare le braccia". Detto ciò, non si potrebbero già tirare le debite conclusioni?

L'esercizio di isolamento, poi, esiste solo nelle riviste che didatticamente ti vogliono far capire che un qualunque esercizio sollecita il tale gruppo muscolare più di altri. Voglio vedere chi riesce a fare un push down ai cavi senza contrarre gli addominali, o una trazione alla sbarra senza contrarre il petto o i bicipiti, o un crunch senza contrarre una decina di altri muscoli.
Tenendo sempre bene a mente quali sono le funzioni di ciascun muscolo non ci saremmo spiegati già tutto? Per farla semplice: se fletto il gomito, ci sono dubbi sul fatto che il bicipite si contrae?
Se la domanda è: "è più di stimolo all'ipertrofia un curl bicipiti o una trazione alla sbarra?" la mia risposta è che non c'è una risposta univoca. E chiedo: quanto forti sono i tuoi bicipiti? Se a corpo libero fai 2 trazioni e poi sei morto, sarà molto meglio fare ripetizioni più numerose di curl con manubri o bilanciere alla mano. Ogni livello di allenamento ha le sue caratteristiche... e allora si va sul soggettivo, Tizio, inoltre, recupera/sovracompensa in 48 ore, caio in 72, ciccio in 96... Se poi aggiungiamo debitamente qualche altra decina di variabili, si spiega perchè su dieci risposte ci sono dieci pareri diversi.

@Yuri: sì, quanto hai ragione sul fatto che le palestre sono esercizi commerciali. Ma se fossero furbi, non punterebbero ad avere cento clienti e a trascurarne i risultati, e ad avere un continuo ricambio dovuto all'abbandono di almeno la metà dei frequentatori, vista la mancanza di risultati attesi. Punterebbero ad averne cento il primo anno, a tenerseli, e a farne altri cento il secondo anno, facendo loro raggiungere gli obiettivi. Ma visto che la situazione è questa, avranno il migliore tornaconto a fare come fanno...

Ah, quanto ai presunti danni articolari che si avrebbero facendo certi esercizi, non bisogna pensare che facendoli da anni senza problemi, allora vuol dire che non daranno mai problemi. Tanto per fare un paragone che regge e che non mi stancherò mai di fare, ditelo agli ottantamila morti di fumo in Italia all'anno, che fumavano da vent'anni o trenta... "che tanto male finora non mi ha fatto". Mah!
Le spalle e le ginocchia più di tutto soffrono negli anni e in modo diverso da soggetto a soggetto. Certo non è vero che prima o poi tutti coloro che fanno esercizi rischiosi si troveranno in sala operatoria, ma perché rischiare se l'efficacia di un esercizio può essere massima anche senza compromissione articolare?

[WhiteTyson]

Spunto di riflessione interessante questo. Proprio whitetyson a un certo punto dice "non eseguire esercizi di isolamento, non significa non allenare le braccia". Detto ciò, non si potrebbero già tirare le debite conclusioni?

L'esercizio di isolamento, poi, esiste solo nelle riviste che didatticamente ti vogliono far capire che un qualunque esercizio sollecita il tale gruppo muscolare più di altri. Voglio vedere chi riesce a fare un push down ai cavi senza contrarre gli addominali, o una trazione alla sbarra senza contrarre il petto o i bicipiti, o un crunch senza contrarre una decina di altri muscoli.
Tenendo sempre bene a mente quali sono le funzioni di ciascun muscolo non ci saremmo spiegati già tutto? Per farla semplice: se fletto il gomito, ci sono dubbi sul fatto che il bicipite si contrae?
Se la domanda è: "è più di stimolo all'ipertrofia un curl bicipiti o una trazione alla sbarra?" la mia risposta è che non c'è una risposta univoca. E chiedo: quanto forti sono i tuoi bicipiti? Se a corpo libero fai 2 trazioni e poi sei morto, sarà molto meglio fare ripetizioni più numerose di curl con manubri o bilanciere alla mano. Ogni livello di allenamento ha le sue caratteristiche... e allora si va sul soggettivo, Tizio, inoltre, recupera/sovracompensa in 48 ore, caio in 72, ciccio in 96... Se poi aggiungiamo debitamente qualche altra decina di variabili, si spiega perchè su dieci risposte ci sono dieci pareri diversi.

finalmente una risposta sensata

[ryohazuki]

Ah, quanto ai presunti danni articolari che si avrebbero facendo certi esercizi, non bisogna pensare che facendoli da anni senza problemi, allora vuol dire che non daranno mai problemi. Tanto per fare un paragone che regge e che non mi stancherò mai di fare, ditelo agli ottantamila morti di fumo in Italia all'anno, che fumavano da vent'anni o trenta... "che tanto male finora non mi ha fatto". Mah!
Le spalle e le ginocchia più di tutto soffrono negli anni e in modo diverso da soggetto a soggetto. Certo non è vero che prima o poi tutti coloro che fanno esercizi rischiosi si troveranno in sala operatoria, ma perché rischiare se l'efficacia di un esercizio può essere massima anche senza compromissione articolare?

però tu includi le dip tra questi esercizi pericolosi, e io penso sia bene farlo ugualmente perché è molto efficace