le braccia lievitano...

[Manx]

e allroa a vher serve il pump se dopo x di braccio ho ancora x di braccio?

la bestia, vorresti dire che se fai croci aumenti la forza nei pettorali?

pompa pompa...fai tutto 15-20 rip x 15-20 serie con carichi bassi, bicipiti, dorso, pettorali... e sarai pronto per il palco

io mi domando a volte se siete su BW per spippettarvi in XXX o per leggere chi di allenamento ne sa veramente qualcosa (e io sono talmente ignorante in materia che non mi metto certo fra questi, ma meglio cosi'. Odio i nozionismi).

[all_S_stYle]

già il pump del muscolo serve solo, a mia discrezione da neofita, per stancare molto il muscolo e accumulare lacido lattico ma zero per quello che dici te. A me fa bene per i muscoli piccoli così anche se faccio meno esercizi aumento l'intensità di lavoro per quel muscolo.
Da mie esperienze ciò che serve per quello che dici te, sono gli esercizi base con ridotte rip e alte serie con carichi al 85% del massimale. Poi ovviamente per la crescita delle braccia ci vogliono esercizi specifici come dice anche Barney, altrimenti perchè dovrebbero esistere?

puoi chiudere Manx!

[bio33]

scusa ma parli del pump e non sai neanche cos'è e a cosa serve?!

ho parlato di pump...poi manx ha risposto con una risposta che non ho capito bene, se si fa pump e poi si ritorna ad avere il braccio come prima, perchè con un lavoro pesante dietro il pump serve?

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pompa pompa...fai tutto 15-20 rip x 15-20 serie con carichi bassi, bicipiti, dorso, pettorali... e sarai pronto per il palco

io mi domando a volte se siete su BW per spippettarvi in XXX o per leggere chi di allenamento ne sa veramente qualcosa (e io sono talmente ignorante in materia che non mi metto certo fra questi, ma meglio cosi'. Odio i nozionismi).

manx non era una domanda ironica, era solo una domanda

[WhiteTyson]

Non hai capito.. chi fa PL di ste cose se ne frega direttamente. Ancora grazie che c'è qualcuno che le spiega.

Per il resto boh.. sta degenerando sta discussione

Un onore una belva come te, nel mio post!

---------- Post added at 10:14:33 ---------- Previous post was at 10:09:54 ----------

già il pump del muscolo serve solo, a mia discrezione da neofita, per stancare molto il muscolo e accumulare lacido lattico ma zero per quello che dici te. A me fa bene per i muscoli piccoli così anche se faccio meno esercizi aumento l'intensità di lavoro per quel muscolo.
Da mie esperienze ciò che serve per quello che dici te, sono gli esercizi base con ridotte rip e alte serie con carichi al 85% del massimale. Poi ovviamente per la crescita delle braccia ci vogliono esercizi specifici come dice anche Barney, altrimenti perchè dovrebbero esistere?

li hanno creati apposta per te....

---------- Post added at 10:16:04 ---------- Previous post was at 10:14:33 ----------

ho parlato di pump...poi manx ha risposto con una risposta che non ho capito bene, se si fa pump e poi si ritorna ad avere il braccio come prima, perchè con un lavoro pesante dietro il pump serve?

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manx non era una domanda ironica, era solo una domanda

Perchè dopo un lavoro pesante che crea rotture a livello muscolare, con un esercizio di pump, porti sangue e nutrimento proprio là dove serve....

[bio33]

quindi aumenta di volume, e non è quello che dovremmo fare nelle zone indietro?
cosa c'è di sbagliato nel mio ragionamento?

[WhiteTyson]

quindi aumenta di volume, e non è quello che dovremmo fare nelle zone indietro?
cosa c'è di sbagliato nel mio ragionamento?

allora c'è da distinguere il pump inteso come "mi vedo grosso negli specchi della palestra" e il pump funzionale. Per mettere su massa oltre a una corretta alimentazione ed al necessario riposo, serve allenarsi distruggendo le fibre muscolari in modo che l'organismo usi gli aminoacidi introdotti dalla dieta per "tappare i buchi" creati dall'allenamento e formare un muscolo più forte.
fare esercizi di pompaggio fini a sè stessi non serve a niente, perchè i muscoli si gonfiano di sangue ma poi, come dice manx, il sangue defluisce e tornano come prima. Se vuoi creare nuova massa in distretti che hai indietro devi allenarli con esercizi che "distruggano" il muscolo, quindi esercizi pesanti a medio/basse ripetizioni, ai quali a questo punto ha senso aggiungere esercizi di pompaggio per far si che sangue e quindi nutrienti, vadano dove serve.

[bio33]

mmmm capisco...quindi il mio ragionamento era per metà sbagliato, il pump per essere funzionale deve essere preceduto da allenamenti pesanti

[Manx]

mmmm capisco...quindi il mio ragionamento era per metà sbagliato, il pump per essere funzionale deve essere preceduto da allenamenti pesanti

non ne sei convinto...cmq ieri sera ho spiegato quello che tyson ha ribadito...come vedi ti avevo già risposto...

scusami eh...ma per "pompare" si intende "pump", che di norma viene eseguito con carichi medio-bassi e in un range di rip 12-20...se hai le braccia indietro puoi ammazzarti di curl al cavo con serie da 20 cosi' di push down...ma svanito l'effetto pump, se avevi "x" cm di braccio torni ad avere sempre gli stessi "x" cm...il pump costruisce, ok,ma solo se preceduto da lavoro pesante.

[bio33]

manx tu avevi spiegato come ma non il perchè...a me intertessa il perchè, così non si dimentica(o almeno si spera)

[Manx]

manx tu avevi spiegato come ma non il perchè...a me intertessa il perchè, così non si dimentica(o almeno si spera)

che una serie da 6a cedimento sia piu' "massacrante" per il muscolo rispetto ad una da 15 con poco carico...beh mi sembra lampante...e non mi sembra che tyson abbia fatto una disquizione bio-medica sull'argomento...

[bio33]

io mi riferivo alla questione delle fibre e perchè i pump dopo diventa funzionale...anche una serie da 6 a cedimento che è più massacrante di 15rip mi interessa(dato che io non faccio ancora bb e questo punto mi è nuovo)

[sberla54]

allora c'è da distinguere il pump inteso come "mi vedo grosso negli specchi della palestra" e il pump funzionale. Per mettere su massa oltre a una corretta alimentazione ed al necessario riposo, serve allenarsi distruggendo le fibre muscolari in modo che l'organismo usi gli aminoacidi introdotti dalla dieta per "tappare i buchi" creati dall'allenamento e formare un muscolo più forte.
fare esercizi di pompaggio fini a sè stessi non serve a niente, perchè i muscoli si gonfiano di sangue ma poi, come dice manx, il sangue defluisce e tornano come prima. Se vuoi creare nuova massa in distretti che hai indietro devi allenarli con esercizi che "distruggano" il muscolo, quindi esercizi pesanti a medio/basse ripetizioni, ai quali a questo punto ha senso aggiungere esercizi di pompaggio per far si che sangue e quindi nutrienti, vadano dove serve.

Grazie per la spiegazione chiarissima e semplice!
Stavo seguendo il discorso e m'ero un po' perso...

[ryohazuki]

ma quindi fare curl bilanciere con 34kg da 5 ripetizioni serve?

[Manx]

Ma che domande sono? Serve se con 34kg ci fai 5 rip e arrivi stremato e non se con quel carico ci faresti 10 rip fermandoti ad 8 o peggio a 5...

[ryohazuki]

Ma che domande sono? Serve se con 34kg ci fai 5 rip e arrivi stremato e non se con quel carico ci faresti 10 rip fermandoti ad 8 o peggio a 5...

le prime serie ne faccio 7 ma mi fermo a 5 per tenere un po' di buffer
riformulo la domanda "è utile fare ex. di isolamento con questo carico"? visto che molti dicono di allenarsi solo coi multiarticolari(ex. che di solito sono classificati come petto, gambe, schiena)