le braccia lievitano...

[gigi92gigi]

secondo me dipende da persona a persona,io ad esempio ho iniziato ad allenarmi con l'intento di avere braccia grosse(cosa che probabilmente non si realizzerà mai)e mi sfondavo di curl in ogni salsa,seguivo le schede del pt(penose) ma aggiungevo qualche altro esercizio per i bicipiti,quindi non rimanevo nella cerchia dei soli fondamentali;ad oggi posso dire che la parte più sviluppata sono i bicipiti

[Alexbb89]

secondo me dipende da persona a persona,io ad esempio ho iniziato ad allenarmi con l'intento di avere braccia grosse(cosa che probabilmente non si realizzerà mai)e mi sfondavo di curl in ogni salsa,seguivo le schede del pt(penose) ma aggiungevo qualche altro esercizio per i bicipiti,quindi non rimanevo nella cerchia dei soli fondamentali;ad oggi posso dire che la parte più sviluppata sono i bicipiti

Anche questo commento mostra la soggettività.... è la genetica che la fa da padrona, oltre ad allenamento e dieta.

[Yuri]

il numero degli ex non corrisponde per forza al numero delle serie...e sono queste che vanno prese in considerazione...non facciamo errori da principianti...puoi fare 3 ex per 6 serie...ma anche 3 ex per 15 serie...

manx lo sai quello che voglio dire... in queste schede "standard" gli esercizi son quasi tutti 3x10
io per esempio ora sto facendo una A-B-A (A spinta , B trazione) e nelle seduta di spinte, per i tricipiti, oltre alle dip, faccio 2 serie di french press pesante e 1 di push down pompante: sono 2 esercizi ma 3 serie in tutto. E' chiaro che quantifico così quando dico che c'è sproporzione tra la quantità di ripetizioni, non contando i singoli esercizi

[WhiteTyson]

Quasi 4 anni ormai, il primo esercizio (multiarticolare) è sempre di potenza alla ricerca dell'aumento del peso. O all'aumento dell'intensità attraverso varie tecniche. Non è un bene consigliare, come stai facendo tu, di non allenare una determinata parte del corpo (braccia), è sottoallenante.

sottoallenante è vedere acciughine fare curl ai cavi, in più posizioni di quelle del kamasutra, per dare stimoli diversi al bicipite, quando hanno un braccio di 27...vedere un principiante con quelle schede vergognose da 3 esercizi per il petto, 5 per i bicipiti e 100 serie di addominali...perchè hanno chiesto, la tartaruga e le braccia che spaccano le maniche... questo è sottoallenante!

[sberla54]

sottoallenante è vedere acciughine fare curl ai cavi, in più posizioni di quelle del kamasutra, per dare stimoli diversi al bicipite, quando hanno un braccio di 27...vedere un principiante con quelle schede vergognose da 3 esercizi per il petto, 5 per i bicipiti e 100 serie di addominali...perchè hanno chiesto, la tartaruga e le braccia che spaccano le maniche... questo è sottoallenante!

Aahahha grandissimo! Sei il mio nuovo idolo!

[WhiteTyson]

aahahha grandissimo! Sei il mio nuovo idolo!

:d

[Yuri]

ricordiamoci che le palestre sono degli esercizi commerciali, devono attirare i clienti, non farli scappare: non condivido ma capisco le ragioni degli istruttori che fanno fare solo esercizi semplici e non stancanti. Rischi di infortuni 0, "rischi" di risultati altrettanto ma tanto a loro che gli frega, la fidelizzazione alla palestra viene causata ormai da altri fattori.
questa è storia vecchia e risaputa ma è comunque OT.
Sicuramente c'è differenza tra soggetto e soggetto.
Ci sono soggetti geneticamente fortunati che possono anche non allenarle le braccia e crescono loro con l'allenamento del petto e del dorso, e ci sono soggetti come il sottoscritto che se non dedica almeno 4/5 serie specifiche non supererà mai il 37 di braccio.
Quello che ritengo innegabile è che il bicipite del "secco" non crescerà con 3 esercizi per 3 serie da 10 rep (magari del tipo di quelli da kamasutra descritti da White), ma con l'incremento progressivo dei carichi sulle trazioni e sul curl bilanciere.
Al contrario l'avanzato che magari ha 42 di braccio e si trova in stallo, se vuole ottenere altri progressi deve curare di più i dettagli e dedicarsi ad esercizi che attaccano il muscolo con stimoli particolareggiati.

[ryohazuki]

strano però che non allenandoli direttamente siano cresciuti...ma prima eri sovrallenato?

[WhiteTyson]

strano però che non allenandoli direttamente siano cresciuti...ma prima eri sovrallenato?

beh non eseguire esercizi di isolamento, non significa non allenare le braccia...facendo panca e dip...i tricipiti sono allenati (secondo me) più che facendo french, spinte, o cose del genere....fosse solo per i carichi che devono "sopportare" ....comunque è possibile che il motivo sia quello, che fossero sovrallenate, allenare il petto in una sessione e i tricipiti in un'altra, in pratica mette sotto sforzo il tricipite 2 volte a settimana, togliendo il lavoro specifico, li alleno una volta soltanto..

[ryohazuki]

beh non eseguire esercizi di isolamento, non significa non allenare le braccia...facendo panca e dip...i tricipiti sono allenati (secondo me) più che facendo french, spinte, o cose del genere....fosse solo per i carichi che devono "sopportare" ....

bhe certo panca e dip per i tric...ma i bic?

[WhiteTyson]

bhe certo panca e dip per i tric...ma i bic?

Trazioni e rematore...

[mmaattyy]

trazioni - rematore

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Trazioni e rematore...

ahahah pazzesco stesso messaggio a pochi secondi di distanza ahahahah siamo telepatici

[ryohazuki]

Trazioni e rematore...

mA così i bic sono allenati molto indirettamente...no?

[WhiteTyson]

mA così i bic sono allenati molto indirettamente...no?

semplicemente sono allenati usando un multiarticolare, invece che un esercizio di isolamento, la disputa di questo 3d, era proprio su quale desse lo stimolo maggiore alla crescita...

[ryohazuki]

semplicemente sono allenati usando un multiarticolare, invece che un esercizio di isolamento, la disputa di questo 3d, era proprio su quale desse lo stimolo maggiore alla crescita...

oh I see....ma un principio del bbing weider è allenare tutti i muscoli direttamente, sono rimasto stupito da questo topic... è veramente molto soggettivo sto bbing...