le braccia lievitano...

[WhiteTyson]

Il peso corporeo è aumentato?

il peso corporeo era calato di qualche chilo, perchè ho fatto un po' più attenzione al cibo, adesso è tornato sugli 80kg, ma poco più definiti...

---------- Post added at 19:17:15 ---------- Previous post was at 19:15:31 ----------

ah, whyte chiarisco una cosa: non era una provocazione fine a se stessa, ma un incitamento a postare le foto dei tuoi progressi...sei un bel torello perché nasconderti?

ahahah GAGLIOFFO!
lo so che tu non mi credi, ma sapendo di non dire *******te, prendo la tua incredulità come un complimento...

---------- Post added at 19:19:47 ---------- Previous post was at 19:17:15 ----------

forse ci vuole una foto...che dici? visti i dati che dici di avere da anni (hp+15 mi pare), i 180kg di panca (o 160?), le 4-5 rip di lento dietro con 100kg... e le 4-5 rip di squat con 200kg...dovresti essere sul podio di PL o BB...? erro? e mettila stà foto prima o poi...altrimenti...io non ti credo

fatto ieri...8 rip

[RAYBAN]

il peso corporeo era calato di qualche chilo, perchè ho fatto un po' più attenzione al cibo, adesso è tornato sugli 80kg, ma poco più definiti

2 cm in più di braccia e più definito... Bene.

E' un peccato non poter vedere le foto del "prima" e del "dopo"...

[UserFabi]

Beato te io dopo un bel po' di prove da un pezzo viaggio SOLO a panca, trazioni prone/supine, squat e stacchi: -con dieta e riposo più che ok- petto dorso e gambe ringraziano e vanno avanti ma braccia e spalle zero di niente...ovviamente non le alleno direttamente ma mi sa che è arrivato il momento di dedicargli uno spazietto

[La_Bestia]

baa secondo me è soggettivo
quest'estate ho provato a fare solo 3 serie a fine allenamento dorso per i bicipiti e lo stesso per i tricipiti a fine allenamento petto
zero risultati in entrambi i distretti

[mmaattyy]

white dicci di più sui tuoi allenamenti. fai solo fondamentali e questo è assodato. Ma per i set e le rep su cosa ti basi ? Qualche schema in particolare ?

[bio33]

sono sempre stato del parere che un allenamento esagerato per le braccia non sia necessario, soprattutto per coloro che sono ancora a livelli medio-bassi sui big.

concordo che vedere schede di niubbi con più serie complessive per bic e tric che per il dorso sia sostanzialmente uno spreco di tempo ed energie.

poi....io son di parte perchè ODIO allenare le braccia

se sei agli inizi e carichi 20kg di panca e 10kg di squat è impensabile non fare dei piccoli allenamenti a buffer per le braccia o dei complementari per le gambe...si rischia di fare un "rodaggio" non buono...
poi nelle trazioni sono sollecitati molto anche i bicipiti, che se sono troppo deboli rischiano di cedere prima che tocchi al dorso, sopratutto quando la tecnica nelle trazioni non è buona...

[Mancino]

2cm in + perdendo addirittura peso

Questo è bw

[KKMeph]

Sono d'accordo sulla storia dei big per far crescere le braccia. Di sicuro per principianti e intermedi.

[Manx]

Sono d'accordo sulla storia dei big per far crescere le braccia. Di sicuro per principianti e intermedi.

io invece non sono molto d'accordo. Di solito chi dice queste cose fa Biio (quindi si ammazzerà di "trazioni supine per i bicipiti" ) ed è spesso secco...ogni muscolo ha i suoi esercizi stop. Che i base vadano fatti non c'è dubbio, ma se voglio allenare le braccia non faccio le trazioni o il rematore, ma gli esercizi specifici per questi muscoli...stop Questo in chiave BB, ovviamente.

[La_Bestia]

io invece non sono molto d'accordo. Di solito chi dice queste cose fa Biio (quindi si ammazzerà di "trazioni supine per i bicipiti" ) ed è spesso secco...ogni muscolo ha i suoi esercizi stop. Che i base vadano fatti non c'è dubbio, ma se voglio allenare le braccia non faccio le trazioni o il rematore, ma gli esercizi specifici per questi muscoli...stop Questo in chiave BB, ovviamente.

anche se non conta molto manx, sono d'accordissimo con te

[Manx]

anche se non conta molto manx, sono d'accordissimo con te

ma che c'entra essere d'accordo o meno? La tua opinione vale come quella di tutti, mongoli-bimbominkia esclusi il problema è che si estremizza troppo in alcuni contesti, ora il 3d di Tyson è solo il pretesto per parlarne, non è una critica a lui o a chi fa solo fondamentali...ma il BB, sia che lo facciano sfgt come me e te, sia campioni dall'hp+0 all'hp + 30 dell'olimpia, non è fare solo fondamentali, ma fare tutto e colpire il muscolo in vario modo e in ogni angolazione...cosa che i fondamentali per un "altro" muscolo ("faccio le trazioni per i bicipiti", oppure "faccio il rematore, cosi' alleno anche i bicipiti") non fanno per quanto siano utili e, appunto, fondamentali.

Se si fanno altre disciplie e non BB, allora il discorso cambia...se uno fa WL, per esempio, se ne frega del curl bilanciere e dei bicipiti col picco...anzi...è a lui controproducente, poiché bicipiti troppo voluminosi intralciano il movimento di girata al petto (non è un caso che lo squat frontali i bber lo facciano con la presa appunto da BB e non da WL...poi certo per uno come me e te è indifferente finché non arriviamo a 46-48 di braccio...), quindi farà rematori, girate ecc... ma non il curl manubri o bil. Cosi'...il ginnasta non farà la leg ext in chiave ipertrofica o il leg curl...ma perché a lui le gambe alla tom platz non servono...

ogni disciplina e ogni muscolo hanno i suoi "base". Stop. Io faccio bb (con scarsi risultati ) non pl, e quindi faccio anche quelli che vengono chiamati "esercizietti".

[La_Bestia]

ma che c'entra essere d'accordo o meno? La tua opinione vale come quella di tutti, mongoli-bimbominkia esclusi il problema è che si estremizza troppo in alcuni contesti, ora il 3d di Tyson è solo il pretesto per parlarne, non è una critica a lui o a chi fa solo fondamentali...ma il BB, sia che lo facciano sfgt come me e te, sia campioni dall'hp+0 all'hp + 30 dell'olimpia, non è fare solo fondamentali, ma fare tutto e colpire il muscolo in vario modo e in ogni angolazione...cosa che i fondamentali per un "altro" muscolo ("faccio le trazioni per i bicipiti", oppure "faccio il rematore, cosi' alleno anche i bicipiti") non fanno per quanto siano utili e, appunto, fondamentali.

Se si fanno altre disciplie e non BB, allora il discorso cambia...se uno fa WL, per esempio, se ne frega del curl bilanciere e dei bicipiti col picco...anzi...è a lui controproducente, poiché bicipiti troppo voluminosi intralciano il movimento di girata al petto (non è un caso che lo squat frontali i bber lo facciano con la presa appunto da BB e non da WL...poi certo per uno come me e te è indifferente finché non arriviamo a 46-48 di braccio...), quindi farà rematori, girate ecc... ma non il curl manubri o bil. Cosi'...il ginnasta non farà la leg ext in chiave ipertrofica o il leg curl...ma perché a lui le gambe alla tom platz non servono...

ogni disciplina e ogni muscolo hanno i suoi "base". Stop. Io faccio bb (con scarsi risultati ) non pl, e quindi faccio anche quelli che vengono chiamati "esercizietti".

si infatti nonostante tutta la preparazione che gente come leviatano e iron paolo sicuramente hanno nella tecnica degli esercizi
quando dicono che bastano panca e lento per i tricipiti e trazioni per i bicipiti a me sembra un po una cavolata: a parte la mia esperienza personale, che è una cosa soggettiva, non si capirebbe perchè i BB di certi livelli facciamo questi esercizi

comunque caspita a parte il petto, che è un po carente, rispetto al resto, hai un fisico di tutto rispetto: ottimi deltoidi e poi dai il back fa paura non puoi dire che non è vero

[cybertrainer70]

e cosa c'entra?!

il fatto che un determinato allenamento su di te ha un ottimo risultato, non vuol dire che su un altro soggetto abbia lo stesso risultato. io stesso ho provato il tuo sistema con nessun risultato le braccia vanno allenate specificatamente. comunque niente di polemico.

potresti postarci i tuoi dati: altezza, peso, corporatura, struttura ossea, sempre se ti va.

[KKMeph]

io invece non sono molto d'accordo. Di solito chi dice queste cose fa Biio (quindi si ammazzerà di "trazioni supine per i bicipiti" ) ed è spesso secco...ogni muscolo ha i suoi esercizi stop. Che i base vadano fatti non c'è dubbio, ma se voglio allenare le braccia non faccio le trazioni o il rematore, ma gli esercizi specifici per questi muscoli...stop Questo in chiave BB, ovviamente.

Io dentro ai big butto dentro anche curl con bilanciere e panca stretta.

Comunque, ne approfitto per ampliare il discorso. Nel mio post, ho indicato per principianti ed intermedi.

Prima di tutto, cosa intendo io per principiante/intermedio?

Principiante il secco, anche se sono n anni che fa palestra, l'intermedio è il grossetto con buoni carichi, ma senza dettagli o separazione, ma sopratutto senza snc allenato. So che adesso si aprirà (spero di no) la diatriba che non si conta il grado di esperienza in base ai kg che si tirano su...balle, nella mia esperienza VISIVA, che ho vissuto nelle palestre, quelli grossi (non "aiutati") tiravano su tanto/avevano tirato su tanto in passato. Gente con una buona/ottima (in relazione alle rip classicamente definite ipertrofiche) forza "di resistenza", diciamo.

Esplicato ciò, ad uno che non ha queste caratteristiche, io non farei fare TROPPI esercizi specifici. per il semplice fatto che, molto spesso, sono esercizi monoarticolari, dove la forza, volente o nolente, conta poco. Conta molto di più il collegamento mente-muscolo. Ah, eccoci qua.

E cos'è il collegamento mente-muscolo sopracitato? a rigor di logica, ipotesi mia (probabilmente erronea) è la capacità del snc di utilizzare le fibre di un determinato muscolo, di metterle al lavoro.

E, guarda caso, questa caratteristica la si sviluppa aumentando i carichi, cioè aumentando la forza in generale.


Tirando le somme---->principianti/intermedi relativamente deboli? (non parlo di massimali, ma 8-10rm)---->scarsa connessione m-m---->scarsa capacità di spremere al meglio sui monoarticolari.


Questa è solamente la mia opinione eh, sia chiaro.

[the_drifter]

se sei agli inizi e carichi 20kg di panca e 10kg di squat è impensabile non fare dei piccoli allenamenti a buffer per le braccia o dei complementari per le gambe...si rischia di fare un "rodaggio" non buono...
poi nelle trazioni sono sollecitati molto anche i bicipiti, che se sono troppo deboli rischiano di cedere prima che tocchi al dorso, sopratutto quando la tecnica nelle trazioni non è buona...

forse non hai capito ciò che volevo intendere.

mai detto di NON allenare le braccia, o che ciò sia una perdita di tempo in senso complessivo.
mi riferivo al fatto che in molti (e molto neofiti) si sfondano di curl e pushdown senza avere le basi necessarie per far fruttare al meglio un'attività così dedicata.

proprio stamattina, facevo pressa....vedo un seccariello sui 20anni SDRAIATO in terra davanti all'ercolina...lì per lì penso "***** si sarà mica sentito male?"....no... STAVA FACENDO UN CURL.

siamo realisti....