Originariamente Scritto da mmaattyy
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in un rematore fatto senza cheating e tenendo l'avambraccio perpendicolare al suolo il coinvolgimento dei bicipiti non è così grande -
è settato male...Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
nel giorno della "schiena" con le trazioni i pettorali, tricipiti e deltoidi vengono sfruttati molto più di quanto pensi...
questi disteretti li sfrutti ancora nella giornata del "petto"(tra cui anche i deltoidi)
e infine come se non bastasse la giornata dei "deltoidi"...andrebbe meglio se fai 3routine, in cui 2 si occupano di petto,schiena e deltoidi e 1 di gambe che va inserita tra le 2 routine, in cui puoi decidere se allenare tutto il corpo in entrambe le routine senza affaticare troppo, oppure fare diversi distretti intensificando un pò...
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perchè gli istruttori, così come tutta la gente è convinta che più fai meglio è...Originariamente Scritto da sberla54 Visualizza MessaggioCommenta
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Infatti....perchè gli istruttori, così come tutta la gente è convinta che più fai meglio è...
Solo che il loro lavoro e' conoscere le teorie di allenamento ed alimentazione ed in diversi anni non ne ho ancora mai trovato uno che facesse una scheda degna di questo nome.
E me ne accorgo anche da quello che vedo fare agli altri ragazzi in palestra.
Io inizio a pensare che abbia ragione Yuri:
ricordiamoci che le palestre sono degli esercizi commerciali, devono attirare i clienti, non farli scappare: non condivido ma capisco le ragioni degli istruttori che fanno fare solo esercizi semplici e non stancanti. Rischi di infortuni 0, "rischi" di risultati altrettanto ma tanto a loro che gli frega, la fidelizzazione alla palestra viene causata ormai da altri fattori.
questa è storia vecchia e risaputa ma è comunque OT.- http://sberla54.altervista.org - My home page -
- http://www.punk4free.org - My punk hardcore magazine -
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e non è così? su di me ho riscontato proprio questo! allora mi sto sottoallenando?Originariamente Scritto da bio33 Visualizza MessaggioCommenta
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bhè allora ogni istruttore dovrebbe chiedere a ogni individuo quali sono i suoi obbiettivi...
se uno risponde che vuole avere la tartaruga e braccia grosse è ovvio che non è uno serio che vuole fare del vero bb
se invece uno risponde che vuole aumentae la forza,diventare grosso senza interessarsi se i bicipiti o i tricipiti sono piccoli allora si puòl intuire se è uno che punta in alto, sta poi all'istruttore incitarlo a continuare
non come il mio istruttore che ogni tanto si alza dalla sua sedia mi dice che sbaglio la panca perchè faccio l'arco e dice "dai compà" e poi si va a risedere
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che vuol dire?Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza MessaggioCommenta
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non crdo che fare 3xmax di panca, distensioni manubri e croci ti faccia diventare grosso il petto
così come 3xmax di curl bilanciere,curl da seduto,curl concentratoCommenta
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bhe quello che hai scritto tu è un volume bassissimo...e con bassi carichiOriginariamente Scritto da bio33 Visualizza MessaggioCommenta
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volevo dire 3 serie x 10-12 rip con carico max spesso con tecnica inguardabile...
questo è quello che tutti gli istruttori fanno fare(almeno da me) c'è chi non ti chiede nemmeno che obiettivi hai e non ti misura mai...
chi invece ti misura 1 volta a settimana ma ti fa fare il lento dietro
(quanto invece basterebbe una progressione con tanto volume solo su panca,squat e trazioni...sopratutto per i neofiti)Commenta
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bhe se uno è portwto gli funziona pure il 3x10Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggiovolevo dire 3 serie x 10-12 rip con carico max spesso con tecnica inguardabile...
questo è quello che tutti gli istruttori fanno fare(almeno da me) c'è chi non ti chiede nemmeno che obiettivi hai e non ti misura mai...
chi invece ti misura 1 volta a settimana ma ti fa fare il lento dietro
(quanto invece basterebbe una progressione con tanto volume solo su panca,squat e trazioni...sopratutto per i neofiti)
e poi fare solo panca stacco squat non è bodybuildingCommenta
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era un esempio...mica posso scrivere tutti gli esercizi multi e mono in 3x10 per un certo distreetto muscolare!!!
non credo che un 3x10 per il peso max faccia crescere beneCommenta
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perché no? troppo poco complesso, oppure range i ripetizioni non adatte?Commenta
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le serie e rip dovrebbe variare in ogni esercizio, così da cercare di conservare la forza(grazie a cicli di forza precedenti) in certi esercizi con certe serie e rip...mentre altre serie e rip con alti esercizi per un lavoro lattacido e quindi di crescita muscolare, ma a seconda del livello dell'atleta ci vogliono più o meno esercizi per un certo distretto, altriemnti si sovraccarica il corpo e non si cresce...
anche i giorni di allenamento cambiano la situazione, ci sono schede fatte per essere sopportate per 5giorni a sett e quelle per 3 giorni a sett, tutto dipende dell'atleta e quale schema piace e funziona meglioCommenta
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bhe + o - il mio allenamento rispetta questi criteri, che ne pensi?Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio
nessuno mi h< dato un parere o corretto niente
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...io amo il lento dietro!!Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggiovolevo dire 3 serie x 10-12 rip con carico max spesso con tecnica inguardabile...
questo è quello che tutti gli istruttori fanno fare(almeno da me) c'è chi non ti chiede nemmeno che obiettivi hai e non ti misura mai...
chi invece ti misura 1 volta a settimana ma ti fa fare il lento dietro
(quanto invece basterebbe una progressione con tanto volume solo su panca,squat e trazioni...sopratutto per i neofiti)
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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