ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum ed intanto faccio i complimenti per la vostra community gran bel forum!
vengo subito al dunque(spero di essere nella sezione esatta xD ) cmq sono un ragazzo di 21 anni e sono alto 1.90m e peso intorno agli 80kg...ho fatto in modo poco costante ahimè palestra per 3 anni e mezzo circa (non di fila ma così in modo saltuario per molteplici impegni) ed adesso vorrei un consiglio da voi esperti per ottendere un pò di definizione da quei pochi esercizi che svolgo a casa perchè in palestra ora non ci posso andare
...premetto che non mi interessa l'aumento di massa ma la definizione: parlo di addome e petto...faccio ovvero addominali a terra col tappettino e flessioni un giorno si ed uno no costantemente ( o quasi 
) come flessioni faccio 4 serie da 20-22 max riposando un minutino tra una serie e l'altra...leggendo su internet ho visto che fare solo flessioni è sbagliato perchè non si allenano anche i muscoli dorsali e della schiena e si va incontro ad un inarcamento della postura diciamo dovuto all'allenamento dei muscoli anteriori(petto) e non il corrispettivo esercizio di quelli posteriori(dorsali e schiena in questo caso)...voi che ne dite cosa mi suggerite??..infatti vedo che il petto è molto in rilievo esiste qualche tipo di esercizio che aiuta a poterlo "schiacciare" diciamo??..
per quanto riguarda invece l'addome faccio 4 serie per 15 ripetizioni massimo (so che andare oltre nelle ripetizioni non serve a nulla ) di vari tipi di addome (alti bassi ed obligui) per quanto riguarda questi ultimi mi metto a terra e cerco di toccarmi le caviglie facendo un movimento semicircolare col busto sperando di eliminare le "famose" maniglie dell'amore ...è un esercizio corretto oppure sto sbagliando tutto??..cmq so che la cosa più importante per ottenere dei risultati è l'alimentazione e quì sorge il mio grosso problema ovvero non mangio molte anzi tantissime cose che credo mi farebbero bene (se mangiassi tutto per quanti addominali nella mia vita ho fatto dovrei averceli perfetti ) cmq non mangio pesce, frutta, verdure, legumi, pollo, diversi tipi di carne ecc... e lo so che questo non va bene per quello che voglio ottenere io e perciò vi volevo chiedere essendo la parete addominale un muscolo come altri e per lievitare ha bisogno di "proteine" immagino non è che esistono certi tipi di proteine da comperare(magari con gusto neutro ) che aiutino la crescita dell'addome e compensino le mie mancanze alimentari??..grazie in anticipo per eventuali risposte e spero di non avere scirtto troppe cavolate più dubbi mi chiarirete meglio sarà grazie!
ps: nel riposo di un minuto fa bene correre su se stessi alzando il più possibile le gambe per schiacciare l'addome basso??..da quando ho iniziato a fare ciò lo sento lavorare un casino :sisi::sisi:
vengo subito al dunque(spero di essere nella sezione esatta xD ) cmq sono un ragazzo di 21 anni e sono alto 1.90m e peso intorno agli 80kg...ho fatto in modo poco costante ahimè palestra per 3 anni e mezzo circa (non di fila ma così in modo saltuario per molteplici impegni) ed adesso vorrei un consiglio da voi esperti per ottendere un pò di definizione da quei pochi esercizi che svolgo a casa perchè in palestra ora non ci posso andare
...premetto che non mi interessa l'aumento di massa ma la definizione: parlo di addome e petto...faccio ovvero addominali a terra col tappettino e flessioni un giorno si ed uno no costantemente ( o quasi ) come flessioni faccio 4 serie da 20-22 max riposando un minutino tra una serie e l'altra...leggendo su internet ho visto che fare solo flessioni è sbagliato perchè non si allenano anche i muscoli dorsali e della schiena e si va incontro ad un inarcamento della postura diciamo dovuto all'allenamento dei muscoli anteriori(petto) e non il corrispettivo esercizio di quelli posteriori(dorsali e schiena in questo caso)...voi che ne dite cosa mi suggerite??..infatti vedo che il petto è molto in rilievo esiste qualche tipo di esercizio che aiuta a poterlo "schiacciare" diciamo??..per quanto riguarda invece l'addome faccio 4 serie per 15 ripetizioni massimo (so che andare oltre nelle ripetizioni non serve a nulla
) di vari tipi di addome (alti bassi ed obligui) per quanto riguarda questi ultimi mi metto a terra e cerco di toccarmi le caviglie facendo un movimento semicircolare col busto sperando di eliminare le "famose" maniglie dell'amore ...è un esercizio corretto oppure sto sbagliando tutto??..cmq so che la cosa più importante per ottenere dei risultati è l'alimentazione e quì sorge il mio grosso problema ovvero non mangio molte anzi tantissime cose che credo mi farebbero bene (se mangiassi tutto per quanti addominali nella mia vita ho fatto dovrei averceli perfetti ) cmq non mangio pesce, frutta, verdure, legumi, pollo, diversi tipi di carne ecc... e lo so che questo non va bene per quello che voglio ottenere io e perciò vi volevo chiedere essendo la parete addominale un muscolo come altri e per lievitare ha bisogno di "proteine" immagino non è che esistono certi tipi di proteine da comperare(magari con gusto neutro ) che aiutino la crescita dell'addome e compensino le mie mancanze alimentari??..grazie in anticipo per eventuali risposte e spero di non avere scirtto troppe cavolate più dubbi mi chiarirete meglio sarà grazie!ps: nel riposo di un minuto fa bene correre su se stessi alzando il più possibile le gambe per schiacciare l'addome basso??..da quando ho iniziato a fare ciò lo sento lavorare un casino :sisi::sisi:
; il riposo tra una serie e l'altra lo devi rispettare, devi dare tempo al corpo di recuperare, quindi non fare esercizi mentre recuperi
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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