Scheda in superserie

[lucav79]

scusa per i lritardo manx ma nn avevo ricevute le notifiche.
si banalmente intendevo dire con TUT che alla fine la serie solitamente dura tanto per cui poi vai in lattacido...è molto probabile che facendo un SS il tempo cui sottoponiamo il muscolo a sforzo salga.

[Manx]

ora mi è chiaro, sospettavo che intendessi questo: in ogni caso il TUT lo si allunga anche facendo rip da, es., 5" o perfino 10". Cmq magari si bruciano una manciata di kal in piu'...ma ai fini della definizione è irrilevante

[lucav79]

d accordisimo con te manx. cmq l importante è che ci siam capiti

[carfagnamarco]

Grazie per la risposta manx, sei stato molto chiaro, ma forse parlavamo la stessa lingua... quello che intendevo io era appunto, partendo dal presupposto che sto bene cosi':

1 le ss non sono un allenamento estremo per la definizione quindi nel mio caso, avendo una percentuale bassa di grasso, potrebbero andare bene?

2 hai perfettamente ragione, devo forse aumentare in volumi quindi secondo te, inserendo per ogni fondamentale (p.piana- squat-lento dietro) un piramidale 8 6 4 4, e una sola ss per gruppo muscolare la scheda avrebbe un altro senso?

ex p.piana 8 6 4 4 eseguita da sola

s.serie 4 x 8 panca 45° e pulley

3 secondo te, abbinare un buon termogenico nella mia situazione, con questo tipo di allenamento e in un regime low carb, è sbagliato?

ti ringrazio per la disponibilità.......

[lucav79]

marco nel mio piccolo il consiglio che ti do è quello di non abbandonare mai degli es fondamentali "pesanti" proprio per mantenere lo stimolo sul muscolo che per forza di cose tenderebbe a ridursi, vuoi per la riduzione di intensita e per la riduzione calorica.
Poi ben vengano qualche SS.

La sezione non è adatta, ma un termogenico pre WO ti potrebbe dare un mano anche in termini di voglia di spingere (un semplice SAN strike ad esempio). Magari niente di strong...cmq stai bene marco non ti fissare troppo sulla definizione.

[carfagnamarco]

luca mantenere una serie pesante sui fondamentali è proprio quello che sto facendo ora insieme a qualche ss... quindi penso che riscrivero la scheda con questi criteri e i vostri consigli... per il termogenico era incuriosito dai buoni commenti su quello della isat*** l'hai mai perovato?

[lucav79]

provato...acqua di rose...cmq in sezione integr. sapranno darti una mano oppure cerca un po nel forum

[carfagnamarco]

ok mi farò un giro intanto grazie per la chiacchierata... ci sentiamo presto....

[Manx]

scusa per i lritardo manx ma nn avevo ricevute le notifiche.
si banalmente intendevo dire con TUT che alla fine la serie solitamente dura tanto per cui poi vai in lattacido...è molto probabile che facendo un SS il tempo cui sottoponiamo il muscolo a sforzo salga.

io le ho disattivate anni e anni fa...mi intasavano la mail va beh che mi ricordo dove ho postato, pero' basta guardare nel proprio pannello utente, sotto a impostazioni, a quale discussioni si sta partecipando/si è iscritti.

Grazie per la risposta manx, sei stato molto chiaro, ma forse parlavamo la stessa lingua... quello che intendevo io era appunto, partendo dal presupposto che sto bene cosi':

1 le ss non sono un allenamento estremo per la definizione quindi nel mio caso, avendo una percentuale bassa di grasso, potrebbero andare bene?
l'allenamento "estremo" per la definizione, come ripetuto già ieri (per 3 volte?)...non c'è. Se vuoi definiriti l'80% del lavoro lo fa la dieta + eventuale cardio...quel modello di allenamento che ti ho postato puoi farlo benissimo anche in massa, magari aggiungendo qualche serie in piu'. Il discrimine sono le kal totali...non una SS o uno stripping.

2 hai perfettamente ragione, devo forse aumentare in volumi quindi secondo te, inserendo per ogni fondamentale (p.piana- squat-lento dietro) un piramidale 8 6 4 4, e una sola ss per gruppo muscolare la scheda avrebbe un altro senso?

e certo...altrimenti perché avrei proposto quelle correzioni?

ex p.piana 8 6 4 4 eseguita da sola

s.serie 4 x 8 panca 45° e pulley

ok, pero' come dicevo petto-dorso assieme è tosto, molto tosto....eventualmente fai prima il muscolo carente, ma nel tuo caso farei 2 sessioni separate. Tieni conto ovviamente dei recuperi tra le serie.

3 secondo te, abbinare un buon termogenico nella mia situazione, con questo tipo di allenamento e in un regime low carb, è sbagliato?

perché sbagliato...? il fatto è che tu non ne hai bisogno secondo me. Meglio allora un pre wo bello hard, che ti dà spinta in piu'...a meno che tu non sia un no-responder totale come me...posso prendere quello che voglio in dosaggi tripli e non sento niente

ti ringrazio per la disponibilità.......

prego...ora magna e spigni...!

.

[carfagnamarco]

ora prendo solo amino ramificati pre wo e post, come spinta pre wo cosa mi consigli?

[Manx]

c'è la sezione apposita chiedi nel 3d che hai aperto e fai un search...nella sezione feedback di "integratori" trovi recensioni di qualsiasi prodotto, dalla preparazione h al superpump

[carfagnamarco]

vediamo un pò se ora ci siamo, ho buttato giù una bozza seguendo i tuoi consigli :

FREQUENZA 4GG SETTIMANA

A- PETTO-DORSO

Panca piana 8 6 6 4

trazioni sbarra con peso 4x 6-8

panca 45° con manubri e ramatore con bilancere SS 4X 6

croci p.piana e pulley basso SS 3x 6

pull over 4x 8

B- gambe

Squat 8 6 6 4

affondi 4x 6

leg curl e leg ext SS 4X 8

Stacchi gambe tese 4x 8

C- spalle bicipiti tricipiti

Lento avanti 8 6 6 4

fly posteriri 90° 3x 6

alzate laterali e tirate al mento SS 4x 8

curl con manubri panca 90° e estensioni a 1 braccio (tricipiti) SS 4x 8

curl in piedi prese a martello 8 6 6

[carfagnamarco]

Opinioni??

[Luigi 87]

manca un esercizio per i polpacci

[Manx]

vediamo un pò se ora ci siamo, ho buttato giù una bozza seguendo i tuoi consigli :

FREQUENZA 4GG SETTIMANA

A- PETTO-DORSO

Panca piana 8 6 6 4

trazioni sbarra con peso 4x 6-8

panca 45° con manubri e ramatore con bilancere SS 4X 6

croci p.piana e pulley basso SS 3x 6

fai i due ex senza SS. 10 8 6 a 60"

pull over 4x 8

B- gambe

Squat 8 6 6 4

affondi 4x 6 farei la pressa 10 8 6 6

leg curl e leg ext SS 4X 8 3 serie

Stacchi gambe tese 4x 8

polpacci 5/6 serie in piedi e seduto (3 in piedi da 10 e 3 seduto da 20-30 rip)

C- spalle bicipiti tricipiti

Lento avanti 8 6 6 4

fly posteriri 90° 3x 6 come terzo ex

alzate laterali e tirate al mento SS 4x 8 come secondo ex.

curl con manubri panca 90° e estensioni a 1 braccio (tricipiti) SS 4x 8 fai il curl bilanciere 6 6 6 6 e da solo

French press 6 6 6 6
curl in piedi prese a martello 10 10 10 in SS con Push down 10 10 10

i tricipiti perché li allenavi cosi' poco? Cmq io avrei fatto una ABCD e via, magari mettendo qualche richiamo x i muscoli carenti.