allenamento va bene???

[bigbang]

mi alleno 4 volte a settimana: lunedi(+ cardio) mercoledi (+ cardio) venerdi e sabato
A (Dorso,Spalle,tricipiti,Addome)
Lat machine 12,10,8
Pulley 3x10
Rematore manubri 3x8
Lento avanti con manubri 12,10,8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 90° 3x10
push down 3x12
estensioni da sdraiato 12,10,8
crunch 5x 20
leg raise 3x15
total abdominal(obliqui sovraccarico) 3x15
B(petto,bicipiti,gambe)
Panca piana 12,10,8
croci 3x12
pectoral machine 3x8
curl bilancere 12,10,8
curl martello alternato 3x10
leg press 12,10,8
lug cuss 3x8
standing calf 3x20
va bene????

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età: quasi 16
peso: 64
altezza: 178
bf % molto bassa
obiettivo : massa

[WhiteTyson]

non mi piace, in uno schema A-B-A-B ci vogliono meno esercizi, meno specializzati, puntare sui multiarticolari... cmq a 16 anni, hai talmente tanti ormoni che cresci con qualsiasi scheda, anche la più immonda...fatti seguire però in palestra, per non "fare danni" ....mi concentrerei molto di più sulla dieta, visto che dici che hai un bf molto bassa, probabilmente non mangi abbastanza per mettere massa!

[cybertrainer70]

sembra una scheda per un neofita appena iscritto in palestra, potrebbe anche passare, quello che non capisco è che se devi mettere su massa perchè fai cardio post-allenamento, inoltre, sempre se sei neofita potresti anche allenarti in 3 sedute settimanali x i primi mesi.

[The Dennis]

Il cardio dopo allenamento non ti aiuta molto con la massa, ti consiglio anchio di postare la tua dieta nella sezione corretta.

[bigbang]

La dieta l'ho gia messa nell'apposita sezione...
PS: è una scheda da neofita perchè sono neofita

mi sto trovando molto bene per quanto riguarda abs( molto in vista) e braccia .... ma il petto e le spalle dopo le prime 2 settimane di questa scheda sembra che non mi fornisca piu gli stimoli giusti per crescere

[bigbang]

mi conviene inserire squat e stacchi???

[WhiteTyson]

mi conviene inserire squat e stacchi???

visto che insieme alla panca sono i 3 esercizi fondamentali...direi di si!