Scheda Per L'ipertrofia

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  • Will
    Bodyweb Member
    • Mar 2001
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    Scheda Per L'ipertrofia

    Seguo il bbio da qualche mese, sono a forza 2 e mi sono stancato di fare esercizi con il 90% del massimale e riposi lunghi, per di più la forza aumenta ma divento più piccolo ogni giorno che passa.
    Pensavo di provare un allenamento mirato più alla massa che alla forza e vedere se riesco a recuperare qualche kg.


    Punti deboli: quadricipiti e polpacci
    punti "forti": schiena e petto


    TAB A


    SQUAT 1 X 20
    CALF 1 X 20
    TRAZIONI INVERSE 2 X MAX
    CURL PANCA INCLINATA 2 X 10-12
    CURL INVERSO 2 X 10-12
    CRUNCH AI CAVI 3X15



    TAB B

    CALF 2 X 15
    DIP 2 X MAX
    CROCI SU INCLINATA 2 X 10-12
    LENTO AVANTI 2 X 10-12
    PANCA STRETTA 2 X 10-12
    PUSH DOWN 2 X 10-12
    ROTATORI 2 X 10-12


    Recupero tra le serie 60-90"
  • ErikZ
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
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    #2
    Le tabelle che hai proposto sicuramente sono una variante di quelle che stai usando e se ritieni che quelli siano gli esercizi piu' validi per te allora va bene.
    Punta ad incrementare sempre qualche Kg ad ogni sessione ma stai lontano dal raggiungere il cedimento muscolare, in questo modo non andrai in sovrallenamento e potrai alternare le 2 tabelle tipo A-B-A-B... (3 allenamenti a settimana).
    Il raggiungimento del cedimento muscolare implica un maggior recupero fra le sessioni e questo per alcuni vuol dire un brusco ritardo nella costruzione della massa muscolare.
    ciao
    Enrico e stop!

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    • Will
      Bodyweb Member
      • Mar 2001
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      #3
      grazie erik, per la frequenza pensavo: bisettimanale lunedì/giovedì
      Mi piace tirare alla muerte, non arrivare a cedimento non mi soddisfa, magari è uno sbaglio...

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      • swanz
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        #4
        ErikZ penso che intendesse dire (e se nn voleva, lo dico io) che se hai forma ma non massa, ma strategia da adottare è provare ad aumentare la frequenza.
        Quindi nn più un muscolo ogni 7 gg ma ogni 5.

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        • Will
          Bodyweb Member
          • Mar 2001
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          #5
          ah! se mi alleno a cedimento con una 2-split 3 volte a settimana vado un superallenamento al 90%, se riducessi l'intensità non so...

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