cambio ciclo allenamento ogni 2 settimane

[Ector]

da un paio di mesi alterno ogni 15 giorni il ciclo di allenamento...

2 settimane pesanti con pochi esercizi e basse rep, per lo più fondamenti
2 settimane con più volume, esercizi mono-multiarticolari, con tecniche tipo stripping e superserie

La domanda è questa: ha un senso alternare questi tipi di allenamento ogni 2 settimane?

per adesso mi trovo bene, pero' ho ricevuto un paio di critiche in palestra, sul fatto che il corpo non avrebbe il tempo di beneficiare del ciclo che poi passo subito all'altro..

magari in termini tecnici voi potete darmi una spiegazione più plausibile..

[Manx]

considera che io ogni settimana faccio un allenamento completamente diverso il corpo infatti "non deve" abituarsi e ha lo stesso benefici dall'allenamento.

[RAYBAN]

considera che io ogni settimana faccio un allenamento completamente diverso il corpo infatti "non deve" abituarsi e ha lo stesso benefici dall'allenamento.

Sì, ma tu non abbandoni la parte pesante del wo.

Lui sembra invece abbandonare, per due settimane, i multiarticolari e i grossi pesi...

Io anche non faccio mai sedute uguali, ma la parte pesante coi fondamentali la mantengo sempre.

[Manx]

si' hai ragione, pero' non è stato chiarissimo su quel punto...il lavoro pesante andrebbe mantenuto comunque...a questo punto perché non fare (sto improvvisando) un lavoro del genere...?

sett. 1

petto)

panca 4 4 6 6 120"

panca 45 bilanc. 6 6 6 90"

Dip + sovracc. 6 6 6 60"

Croci 10 8 6 6 60"

sett. 2

panca piana in rest pause carico da 6 arriva a 8, 3 serie da 6--->arriva a 8 rest ampi tra le serie, circa 20" dopo la quarta rip per arrivare a 8.

panca 45 stripping con carico a scalare 12 10 8, mezze rip rapide dal basso

SSx3 50"
a) croci su inclinata a 30 o 45 8
b) crossover cavi alti 15, + 12 + 10 + 8 all'ultimo giro in stripping discendente

sett. 3

come sett. 1 ma abbassando i rest di 20" e cercando di mantenere i carichi raggiunti nella prima sett.

è solo un esempio buttato li' e improvvisato ora Cmq ector posta meglio quello che fai grosso modo.

[Ector]

si' hai ragione, pero' non è stato chiarissimo su quel punto...il lavoro pesante andrebbe mantenuto comunque...a questo punto perché non fare (sto improvvisando) un lavoro del genere...?

sett. 1

petto)

panca 4 4 6 6 120"

panca 45 bilanc. 6 6 6 90"

Dip + sovracc. 6 6 6 60"

Croci 10 8 6 6 60"

sett. 2

panca piana in rest pause carico da 6 arriva a 8, 3 serie da 6--->arriva a 8 rest ampi tra le serie, circa 20" dopo la quarta rip per arrivare a 8.

panca 45 stripping con carico a scalare 12 10 8, mezze rip rapide dal basso

SSx3 50"
a) croci su inclinata a 30 o 45 8
b) crossover cavi alti 15, + 12 + 10 + 8 all'ultimo giro in stripping discendente

sett. 3

come sett. 1 ma abbassando i rest di 20" e cercando di mantenere i carichi raggiunti nella prima sett.

è solo un esempio buttato li' e improvvisato ora Cmq ector posta meglio quello che fai grosso modo.

si bravo manx... ti metto quello che faccio io

es. petto

settimana pesante

piana manubri 3x5

spinte inclinata manubri 3x5 oppure 3x6

croci piana 3x8

settimana con volume

piana manubri in stripping 3x10-8-4 scalare ..

croci inclinata manubri in stripping come sopra...

croci ai cavi in superserie con spinte

[RAYBAN]

Sì Manx, fare un lavoro del genere.

Il tuo allenamento Ector, nella settimana "pesante", mi sembra poco impegnativo... La settimana "volume" è carina, solo che l'esercizio base lo terrei pesante. (anche come consigliato da Manx...col rest pause).

[Ector]

Sì Manx, fare un lavoro del genere.

Il tuo allenamento Ector, nella settimana "pesante", mi sembra poco impegnativo... La settimana "volume" è carina, solo che l'esercizio base lo terrei pesante. (anche come consigliato da Manx...col rest pause).

Eh lo so, pero' ho letto da diverse parti (tanti anni fa cmq, ora non so se la teoria sia cambiata), che nel ciclo forza/pesante è necessario concentrarsi (chiaramente) solo sui fondamentali, ma con circa 9-10 serie max per gruppo muscolare... poi per carità non è detto che non ne faccia anche 12-13 se sono in forma... pero' di certo non arrivo a volumi di 14-16 serie..

[RAYBAN]

Eh lo so, pero' ho letto da diverse parti (tanti anni fa cmq, ora non so se la teoria sia cambiata), che nel ciclo forza/pesante è necessario concentrarsi (chiaramente) solo sui fondamentali, ma con circa 9-10 serie max per gruppo muscolare... poi per carità non è detto che non ne faccia anche 12-13 se sono in forma... pero' di certo non arrivo a volumi di 14-16 serie..

No, ma infatti non sto dicendo che sia sbagliato... E' una opinione mia. Magari farei sempre 9 serie ma 5 di panca, 2 di inclinata e 2 di dip. Così sarebbero sempre 9 serie ma il wo risulterebbe più impegnativo... Considera che per fare 5 reps (vere) coi manubri o hai qualcuno che ti li passa oppure parte della forza la disperdi per mettere i manubri in posizione. (è sempre una mia opinione eh! Non è "la" verità!)

[Theycallmechobo]

Ector a me piace mantenere una tipologia allenante per piu' tempo e considera che nelle diverse"fasi" la dieta segue il tipo di allenamento e viceversa;dico che mantengo piu' a lungo questi cicli perche' cosi' ho modo di analizzare e monitorare meglio l'aumento dei carichi e come il corpo reagisce allo stimolo; di solito4/6 settimane le lascio identiche(quasi,a volte cambio qualche complementare) per poi buttarmi con dieta e allenamento in qualcosa di completamente diverso... questo e' quello che trovo piu' idoneo su me,ovvio che ci siano atleti che cambiano sempre di allenamento in allenamento non facendo mai uguale...ecco questo approcio lo trovo piu' adatto ad atleti molto avanzati,ma e' solo il mio punto di vista.

[Manx]

anche io la penso come ryban, cmq userei il bilanciere, perfino sulla panca a 45, molto meglio secondo me. Pero' ecco 9 serie per il petto mi sembrano tanto poche...arriverei almeno a 13-15...

es.

sett. 1 13 serie
panca piana bil. 4 serie
panca 45 bilanc. 3 serie
Dip 3 serie
croci 3 serie

sett. 2 sempre 13-14 serie ma + intense

9/10 serie anche se fai un ciclo pesante mi sembra proprio una miseria

[Theycallmechobo]

Pero' 13/14 serie fatte bene,andando sempre al limite son tante,non so fino a che punto si regga...io con il petto ne faccio una decina,e' da dire cmq che e' un muscolo che risponde bene e non ha bisogno di essere martellato come altri.

[Manx]

Pero' 13/14 serie fatte bene,andando sempre al limite son tante,non so fino a che punto si regga...io con il petto ne faccio una decina,e' da dire cmq che e' un muscolo che risponde bene e non ha bisogno di essere martellato come altri.

beh...io sono (quasi) sicuro che il volume sia piu' stancante dell'intensità (su di me è indifferente, ma dalla tendenza di BW mi pare che molti preferiscono fare "meno" ma + "hard" proprio per questo motivo... a torto o a ragione) cmq lunedi ho fatto petto, inclusi stripping e varie, e menez mi ha appioppato 17 serie...e siamo quasi in scarico io pero' sono abituato a lavorare in quel modo (e probabilmente anche portato), ma non è detto che non si possano fare 18-20 serie per un muscolo come il petto. Ovvio non per un mese di fila. Siamo arrivati a 23 per il petto (con tecniche intensive)...e non sono morto Ora da un po' di tempo stiamo facendo meno volume.

[Theycallmechobo]

Tu Manx sei un caso al di fuori della media, anche menez te lo disse che ti appioppa allenamenti duri e lunghi proprio per tue caratteristiche fisiche e nervose..io in tutta sincerita' crollerei e non sarebbe produttivo per me tenere un "ritmo allenante" come il tuo(da quello che ricordo del diario)...se prendi un mio w.o. di adesso per il petto:

Panca piana : 1 serie:4/5 reps al limite.2 serie idem aiutato nelle ultime 1/2 per arrivare sempre a 5,terza parto da un peso piu' basso ne sparo 6 poi scalo il peso due volte e ne faccio quante ne vengono in entrambe le serie.

Dips con sovr.: 3 serie a morire

Spinte man su unclinata: 2 serie lente e a volte in ss con la macchina per il petto(non mi viene il nome,quella di spinta non la pectoral)

Croci ai cavi o con manubri in stripping..

Il petto e' cotto,non ci starebbero altre serie a meno di non disintensificare il lavoro descritto sopra..non so se mi son spiegato...

---------- Post added at 14:50:28 ---------- Previous post was at 14:39:40 ----------

Le dips di solito le faccio come 3 es.

[Manx]

Tu Manx sei un caso al di fuori della media, anche menez te lo disse che ti appioppa allenamenti duri e lunghi proprio per tue caratteristiche fisiche e nervose..io in tutta sincerita' crollerei e non sarebbe produttivo per me tenere un "ritmo allenante" come il tuo(da quello che ricordo del diario)...se prendi un mio w.o. di adesso per il petto:

Panca piana : 1 serie:4/5 reps al limite.2 serie idem aiutato nelle ultime 1/2 per arrivare sempre a 5,terza parto da un peso piu' basso ne sparo 6 poi scalo il peso due volte e ne faccio quante ne vengono in entrambe le serie.

Dips con sovr.: 3 serie a morire

Spinte man su unclinata: 2 serie lente e a volte in ss con la macchina per il petto(non mi viene il nome,quella di spinta non la pectoral)

Croci ai cavi o con manubri in stripping..

Il petto e' cotto,non ci starebbero altre serie a meno di non disintensificare il lavoro descritto sopra..non so se mi son spiegato...

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Le dips di solito le faccio come 3 es.

Credo tu intenda la chest press. Cmq a me una roba del genere piace...pero' sono convinto che molti di noi siano nella capacità di fare comunque di piu' e bene

[Theycallmechobo]

Si chest press,non mi veniva.....guarda io non mi risparmio,quando lo faccio (di solito in muscoli che non mi piacciono) vedi gambe e tric,che guarda caso sono indietro me ne accorgo e non sono insoddisfatto;in linea generale il tuo discorso non fa una piega,una % altissima di ragazzi non arriva a fare quel che potrebbe nei w.o.