heavy duty workout

[Mr.Jack]

Ciao ragazzi, il mio PT mi ha dato una nuova tabella, e mi ha detto che il metodo di allenamento utilizzato è l' Heavy Duty ora ve la posto:


ALL A:

PANCA DECLINATA 2X10 1X MAX
PECTORAL 1X10 1X MAX
CHEST PRESS 2X10 1X MAX


LENTO DIETRO 1X10 1X MAX
ALZATE LAT 1X10 1X MAX
GIRATE AL PETTO 1X MAX


P.SCOTT 1X10 1X MAX
CURL BILANCERE 1X MAX






ALL B:

PULL DOWN 2X 10 1X MAX
LAT MACH AVANTI 2X10 1XMAX
REMATORE BIL 2X10 1XMAX


PUSH DOWN 1X10 1XMAX
F PRESS SDRAIATO 1X10 1X MAX
DIST MANUBRIO SEDUTO 1X 10 1X MAX




ALL C:

LEG EXTENSION 2X12 1XMAX
SQUAT MULTIPOWER 2X12 1X MAX
LEG PRESS 2X12 1X MAX


LEG CURL SEDUTO 1X12 1X MAX
STACCHI A GAMBE TESE 1X12 1X MAX
CALF IN PIEDI 1X12 3X MAX A SCALARE
CALF PRESSA 1X12 1X MAX

Secondo voi c'è qualcosa da modificare, qualche esercizio da sostituire? La tabella la inizierò tra un paio di giorni, sono apertissimo a modifiche e consigli, grazie in anticipo.

[Djdo]

Anzianità di allenamento? Altezza, peso, carichi, etc...?

[Mr.Jack]

Altezza: 175 cm
Peso: 88 kg
P piana 100 kg
Squat 110 kg
stacco 122 kg

[robinar]

Per me esiste solo l'HD, fai bene a praticarlo o ad avvicinarti a praticarlo, ma sappi che devi essere seguito esclusivamente da esperti, conoscitori e praticanti navigati di questa straordinaria metodologia per la crescita muscolare. Il Grande Enrico Dell'olio insegna. Tanti auguri.

[Ten. kawalsky]

un bello stacco a gambe tese massimale e la vita sorride, ma per favore
questi tipi di allenamento potrebbero funzionare magari su chi dico io dato che chi lo ha ideato lo era, ma un ragazzo che ha una differenza tra stacco e panca di 20 chili no dai, torna tra qualche anno a questa metodica... e fatti rivedere la scheda