consigli allenamento deltoidi,guardate le foto

[markese84]

Ragazzi pongo qui il mio quesito.
Il mio fisico cresce abbastanza proporzionato eccetto per 2 punti.
-Il pettorale cresce a dismisura(questo mi piace )
-Il deltoide cresce sempre un po meno rispetto a tutto il resto.

Potete vedere qua un paio di foto,accetto tutti i consigli per migliorare: esercizi,metodologia ecc ecc.

[RAYBAN]

A me sinceramente non sembra... Credo che le proporzioni ci siano.
Poi le foto sono fatte durante il wo...

[markese84]

si durante il wo ma quel giorno avevo petto e bicipiti quindi non erano sotto l'effeto pump degli esercizi mirati sui deltoidi.
comunque per un mio gusto personale mi piacerebbe aumentare il volume dei deltoidi.

[RAYBAN]

si durante il wo ma quel giorno avevo petto e bicipiti quindi non erano sotto l'effeto pump degli esercizi mirati sui deltoidi.
comunque per un mio gusto personale mi piacerebbe aumentare il volume dei deltoidi.

Allora è un altro discorso.

Comunque durante l'allenamento del petto i dets raggiungono comunque un buon pump, dato che gli esercizi per i pettorali toccano anche i deltoidi.

[Djdo]

Routine per i deltoidi? Anzianità di allenamento?

[markese84]

Esatto,soprattutto quando si è stanchi col pettorale si tende erroneamente a scaricare piu su tricipi e deltoidi.
Vorrei sapere ad esempio se per il risultato che vorrei raggiungere,è piu indicato esercizi a basse ripetizioni con alti carichi o viceversa.
Ma soprattutto il detoide posteriore è scarsino,quello proprio vorrei migliorarlo.

---------- Post added at 12:42:30 ---------- Previous post was at 12:36:06 ----------

dunque sono partito che pesavo piu di 130kg senza un filo di muscolo,vita sedentaria e alimentazione da far schifo.
Sono sceso una trentina di kg con l'aerobica quindi la palestra i primi 2 anni sono l'ho vista solo nella sala aerobica.
Mi alleno seriamente da luglio 2008,arrivai a pesare 82kg e poi con una discreta massa muscolare fino ai 90kg,altezza 191cm.
D'inverno arrivo ai 100kg in massa,ma mangio di tutto , l'estate mi tiro partendo con la dieta gia da 3 settimane fino ad arrivare a 90kg circa.

i deltoidi li alleno con schede alternate ogni 5 settimane
l ultima:
alzate laterali con elastici(incastrati sotto ai piedi) 4x25 recupero 30 secondi
lento avanti(ma questo penso proprio di farlo male) 3x10
arnold press(questa mi sento di farla bene e infatti me li sento lavorare qua) 3x10
alzate laterali singole con manubrio 3x12
alzate a 90 con testa in appoggio su una panca 3x10

quando finisco di allenarmi vado a cenare con riso in bianco mediamente 60-70gr e 250gr di pollo

[Djdo]

E di tanto in tanto inserisci qualche lavoro più pesante e/o col bilanciere?

[markese84]

col bilanciere di solito faccio il lento avanti,non il multipower guidato ma il bilanciere libero.

Piu che altro vorrei capire come meglio scaricare gli esercizi sui deltoidi

[Djdo]

Ah bè quello lo vedi solo con l'esecuzione Qui possiamo parlare solo di ottimizzare tutto il resto (routine, range di lavoro, rest, etc)

[WhiteTyson]

col bilanciere di solito faccio il lento avanti,non il multipower guidato ma il bilanciere libero.

Piu che altro vorrei capire come meglio scaricare gli esercizi sui deltoidi

io farei il lento dietro invece del lento avanti, lo ritengo più gestibile...almeno per me è così, i carichi del lento dietro, nella versione frontale o nel military press, me li sogno...e sono sempre del parere che più carichi, a parità di soggetto, equivalgono a più muscolo...

[markese84]

io il lento dietro l'ho fatto sempre al multipower e a mio parere si sforzano molto di piu le articolazioni.
Facendo il lento avanti con deltoide sempre in tiro con un rom che parte dallo sterno e arriva sopra la testa senza arrivare alla massima estenzione,secondo voi è un buon metodo?

[WhiteTyson]

io il lento dietro l'ho fatto sempre al multipower e a mio parere si sforzano molto di piu le articolazioni.
Facendo il lento avanti con deltoide sempre in tiro con un rom che parte dallo sterno e arriva sopra la testa senza arrivare alla massima estenzione,secondo voi è un buon metodo?

puoi fare anche il lento dietro, con bilanciere libero...basta che metti la panca davanti ad un rack, se non hai la postazione apposita

[Djdo]

io il lento dietro l'ho fatto sempre al multipower e a mio parere si sforzano molto di piu le articolazioni.
Facendo il lento avanti con deltoide sempre in tiro con un rom che parte dallo sterno e arriva sopra la testa senza arrivare alla massima estenzione,secondo voi è un buon metodo?

Sì è un buon metodo. Comunque come mai pensi di fare male il lento? Perchè non lo senti?

In effetti il lento dietro, se non hai una più che buona mobilità della spalla, lo lascerei perdere...

[markese84]

dunque ricapitolando:
il lento avanti mi sento di farlo male perchè scarico troppo sul pettorale
il lento dietro lo esegue perfettamente ma ho la sensazione che le articolazioni vengano troppo stresate,cmq sul lento dietro al multipower faccio 4x12-10-8-6 con 15-20-25-27 kg per lato
il lento avanti con bilanciere libero lo faccio con 20kg per lato 3x10