Allenamento brevissimo... Faccio una 3 split in multifrequenza!

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  • Dadà DJ
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    • Mar 2011
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    #16
    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    ...in ogni caso il trapezio lavora anche nello stacco.
    me ne sto accorgendo... ieri ho fatto dorso e ho i doms sul trapezio soprattutto...

    Se hai tempo farei la progressione nello stacco, oppure 3 4 5 o simili.
    tipo?

    Le trazioni...beh io sono per le prone
    anch'io, peccato che già supine il mio max è 5-6
    ah, dimenticavo, ma la progressione come la faccio?

    ogni 3 allenamenti cambio?
    1 settimana: a 6x4 - b 6x4 - c 6x4 - a 5x5
    2 settimana: b 5x5 - c 5x5 - a 4x6 - b 4x6
    3 settimana: c 4x6

    oppure ogni 6?
    1 settimana: a 6x4 - b 6x4 - c 6x4 - a 6x4
    2 settimana: b 6x4 - c 6x4 - a 5x5 - b 5x5
    3 settimana: c 5x5 - a 5x5 - b 5x5 - c 5x5
    4 settimana: a 4x6 - b 4x6 - c 4x6 - a 4x6
    5 settimana: b 4x6 - c 4x6
    DIARIO

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #17
      perché non applichi la progressione di leviatano? o è quella...? la trovi nel suo 3d sul lavoro per i neofiti.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • slim82
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        • Apr 2010
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        #18
        Scusami, tu vorresti allenarti facendo ABCA vero? Ho capito bene?

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        • Dadà DJ
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          • Mar 2011
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          #19
          Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
          Scusami, tu vorresti allenarti facendo ABCA vero? Ho capito bene?
          SI

          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          perché non applichi la progressione di leviatano? o è quella...? la trovi nel suo 3d sul lavoro per i neofiti.
          La progressione iniziale era questa (ma ora non trovo il 3d da dove l'ho presa [che se non ricordo male era in nota]).
          L'ho modificata perché non ce la faccio col tempo, perché ho a disposizione dai 45' ai 60' compreso il riscaldamento...
          Originariamente Scritto da Dadà DJ Visualizza Messaggio
          (* progressione 6x4-5x5-4x6; rest 90”-120”)

          A (Upper body)
          Panca*
          Croci 4x10 #60''
          Trazioni supine*
          Rematore manubrio 4x10 #60''
          Skull cursher 3x8 #90''
          Curl 3x8 #90''

          B (Lower body + delts + abs)
          Squat*
          Affondi 4x10 #90''
          Calf 4x12 # 90”
          Alzate laterali 5x12 #90''
          Crunch 4x12/15 #90''
          Comunque sia, prendendo in considerazione la progressione di leviatano:
          facendo una a-b
          8-14 ottobre: 6x4@40kg a 6x4 b 6x4 a 6x4
          15-21ottobre:
          5x5@40kg b 5x5 a 5x5 b 5x5
          22-28ottobre:
          4x6@40kg a 4x6 b 4x6 a 4x6

          quindi a= 2 di 6x4 - 1 di 5x5 - 2 di 4x6
          b= 1 di 6x4 - 2 di 5x5 - 1 di 4x6

          non sarebbe meglio farne 1-1-1 o 2-2-2 delle progressioni?


          ---------- Post added at 11:02:28 ---------- Previous post was at 08:43:26 ----------

          Aggiornamenti nel mio diario. Foto + altri consigli...
          Solo che ora non so che allenamento seguire...
          DIARIO

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          • Manx
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            #20
            Originariamente Scritto da Dadà DJ Visualizza Messaggio
            SI



            La progressione iniziale era questa (ma ora non trovo il 3d da dove l'ho presa [che se non ricordo male era in nota]).
            L'ho modificata perché non ce la faccio col tempo, perché ho a disposizione dai 45' ai 60' compreso il riscaldamento...


            Comunque sia, prendendo in considerazione la progressione di leviatano:
            facendo una a-b
            8-14 ottobre: 6x4@40kg a 6x4 b 6x4 a 6x4
            15-21ottobre:
            5x5@40kg b 5x5 a 5x5 b 5x5
            22-28ottobre:
            4x6@40kg a 4x6 b 4x6 a 4x6

            quindi a= 2 di 6x4 - 1 di 5x5 - 2 di 4x6
            b= 1 di 6x4 - 2 di 5x5 - 1 di 4x6

            non sarebbe meglio farne 1-1-1 o 2-2-2 delle progressioni?


            ---------- Post added at 11:02:28 ---------- Previous post was at 08:43:26 ----------

            Aggiornamenti nel mio diario. Foto + altri consigli...
            Solo che ora non so che allenamento seguire...
            ma se abbiamo sistemato la scheda che vuoi di piu'?
            nei base a questo punto per questioni di tempo ti conviene fare un 3x3 -3x4- 3x5 con incrementi di carico di volta in volta.

            es

            panca 3x3 con 80kg lasciandoti leggero margine (1 rip poco piu'); volta dopo 3x4 con lo stesso carico del 3x3 (ce la devi fare) quindi terza settimana 3x5 con lo stesso carico iniziale. Vado a vedere le foto.

            il 3d è quello di leviatano, in nota.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #21
              ah, vedo ora che è entrato spot...lavora pure come ti consiglia lui, non c'è problema (p.s. gli esercizi "spazzatura" pero' sono quelli utili per il BBer ).

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Dadà DJ
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                #22
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                ah, vedo ora che è entrato spot...lavora pure come ti consiglia lui, non c'è problema (p.s. gli esercizi "spazzatura" pero' sono quelli utili per il BBer ).


                ora sono più confuso ancora....

                partiamo dal presupposto che "il peso è il mezzo e non il fine" per me...
                se divento VERY BIG con un massimale di 10 kg, che ben venga!
                ovviamente so che non è così ... ma ci vuole l'uno e l'altro...

                A me interessa essere pronto all'estate... quanto meglio...
                DIARIO

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                • Manx
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                  #23
                  ho visto le tue foto...cura l'alimentazione e fai la sessione di spot; quella che ho rivisto io è in realtà simile e cmq non ha i cosiddetti "esercizi spazzatura", tra l'altro è una accezione negativa e ovviamente anche sbagliatissima....ma non tutti si allenano da BBer.

                  In ogni caso devi variare le schede, quindi non puoi fare per mesi sempre lo stesso lavoro. Per l'estate...non aspettarti troppo....c'è moltissimo, ma moltissimo lavoro da fare...e grasso/acqua da togliere...quindi alimentazione ipocalorica e cardio...

                  in bocca al lupo.

                  p.s. se ti segue spot chiedi a lui nel tuo diario, non postare anche qui...facciamo solo casino.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #24
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    ho visto le tue foto... a proposito, ho iperlordosi?

                    Per l'estate...non aspettarti troppo.... quindi niente tartauga fuori?

                    in bocca al lupo. crepi

                    p.s. se ti segue spot chiedi a lui nel tuo diario, non postare anche qui...facciamo solo casino. OK e grazie per tutto!
                    .
                    DIARIO

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                      #25
                      "tartaruga fuori"? credo proprio di no...ma non preoccuparti...io non ce l'ho mai avuta a vista...e campo lo stesso. Iperlordosi...boh non credo, ma da una foto è difficile dirlo...ci sono gli ortopedici per questo.

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                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Dadà DJ
                        Bodyweb Advanced
                        • Mar 2011
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                        #26
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        "tartaruga fuori"? credo proprio di no...

                        Non demorderò! La speranza è l'ultima a morire...
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