Originariamente Scritto da fiocinauer
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) Chiudiamo quì la parentesi 
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Non sto dicendo questo. Stavo dicendo che, in un' ipotetica domanda che mi farei, se dovessi dubitare della split dei gruppi di spinta, dubiterei del fatto di petto e spalle nella stessa seduta. Non tanto dei tricipiti (ma era una considerazione che ho fatto così, tanto per... mannaggia a me, stiamo andando OT!) Chiudiamo quì la parentesi .
sigpic
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Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza MessaggioNon sto dicendo questo. Stavo dicendo che, in un' ipotetica domanda che mi farei, se dovessi dubitare della split dei gruppi di spinta, dubiterei del fatto di petto e spalle nella stessa seduta. Non tanto dei tricipiti (ma era una considerazione che ho fatto così, tanto per... mannaggia a me, stiamo andando OT!) Chiudiamo quì la parentesi . la smetto!comunque grazie per la delucidazione non avevo capito bene in effetti!
"Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"
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Grazie per le risposte forse mi avete convinto
anche se per adesso mi trovo bene nell'allenare il petto con le spalle e i tricipiti con il dorso, dipende da persona a persona probabilmente
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ragazzi oggi ho seguito la nuova scheda che ho fatto per la 1a volta..e devo dire che mi è venuto parecchio pesante allenare contemporaneamente petto-spalle e tricipiti.
I Lenti vanno inseriti nello split dei pettorali quindi?? Io li avevo abbinati ai dorsali xdCommenta
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si il lento lo devi fare per le spalle quindi nel tuo split A, comunque non so una seduta è troppo poco per giudicare se effettivamente per te è troppo pesante questo split, ci sono troppe variabili,per cui ti consiglio tienila ancora una settimana oppure se proprio sei sicuro e vuoi cambiare qui ci sono tutti gli splittaggi possibili, scegliene uno e provaOriginariamente Scritto da Gabry_92 Visualizza Messaggio
"Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"Commenta
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Grazie, ho modificato la scheda, dalla settimana prossima farò: A (Petto-dorso) B (Gambe-addominali) C (Spalle-bicipiti-tricipiti)
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Ma se negli esercizi tipo il curl concentrato...si devono fare tre serie...se ne fanno due con un braccio e una con l'altro braccio??Commenta
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noo cosa dici?3 x braccioOriginariamente Scritto da Gabry_92 Visualizza Messaggio
"Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"Commenta
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poteva anche essere che era come hai detto te asd xdOriginariamente Scritto da fiocinauer Visualizza Messaggionoo cosa dici?3 x braccioCommenta
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comunque potresti postare 2 foto per vedere come sei messo, oppure tienile per te per vedere i progressi dei prossimi mesi, sono utili!"Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"Commenta
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Scusate ma sono un po' cocciuto. Stavate dicendo che allenare petto-spalle non è il massimo?
Allenare petto-tricipiti dorso-spalle-bicipiti gambe-addome è meglio?Commenta
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no nessuno lo ha detto,anzi,a mio avviso l'abbinamento petto-spalle è ottimo,poi dipende da te,ognuno reagisce in modo diverso,se ti viene meglio abbinare dorso-spalle fà pure...Commenta
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quoto, l' allenamento lo devi sentire cucito su di te, sperimenta e vedi quale ti piace di più, io faccio petto-spalle- tricipiti nella stessa sedutaOriginariamente Scritto da Johnny_Bravo Visualizza Messaggio"Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"Commenta
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Originariamente Scritto da Johnny_Bravo Visualizza MessaggioGrazie per le risposte, allora continuo ad allenare petto-spalle come sempreOriginariamente Scritto da fiocinauer Visualizza MessaggioCommenta
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Che ve ne pare di questo splittaggio?
A: Petto - Bicipiti
B: Spalle -Tricipiti
C: Dorso - Gambe
Ed ecco com'è adesso LA MIA SCHEDA che ho modificato leggermente:
Allenamento A (Pettorali - Dorsali):
Pettorali:
Panca piana= 4x6
Spinte manubri inclinati= 3x8
Croci= 3x10
Dorsali:
Trazioni 4xmax
Lat machine= 3x8
Rematore con manubrio= 4x8
Dip= 3x8
Pullover= 3x8
Allenamento B (Gambe - Addominali):
Gambe:
Squat= 4x6
Leg press= 4x8
Leg ext= 3x10
Leg curl= 3x19
Calf= 3x8
Addominali a piacere.
Allenamento C (Spalle - Trapezi)
Spalle:
Alzate laterali= 3x8
Shoulder press (o manubri)= 3x8
Lento avanti= 3x10
Lento dietro= 3x10
Alzate laterali 90°= 3x8
Trapezi:
Shrug= 3x8
Tirate al mento= 2x8
Allenamento D (Bicipiti - Tricipiti)
Bicipiti:
Curl con manubri= 3x8
Curl concentrato= 3x10
Curl a martello= 3x8
Curl panca Scott= 3x6
Tricipiti:
Push down/French press/Estensioni dietro nuca= 3x8 (3sets da 8 reps per ognuno di questi 3 esercizi).
(Lo splittaggio della scheda lo modificherò in base ai vostri pareri dello split poco sopra la scheda)Commenta
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Io se posso consigliarti qualcosa e di lasciare sta benedetta monofrequenza e passare alla multi......almeno migliorerai tecnica e carichi...per i neofiti la mono non è molto consigliata...
P.s. Ci potresti dire i tuoi carichi di panca stacco squat curl?
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