Lento avanti

[sotiris]

E' da poco che ho cominciato a praticare questo esercizio e mi sto rendendo conto che a improvvisarsi non è che si ottenga molto. Intendo dire che non “sento” particolarmente coinvolti i deltoidi. Ho fatto una ricerca nel forum da cui ho ricavato queste info:


Per evitare movimenti innaturali è preferibile prendere il bilanciere stando davanti e non dietro alla rastrelliera.


Nel punto più basso del movimento il bilanciere deve arrivare almeno alla zona clavicolare, e in questa posizione gli avambracci devono essere perpendicolari al terreno.


Per tenere una tensione continua e maggiore enfasi sui deltoidi, a scapito dei tricipiti, il movimento ascendente deve interrompersi all’altezza della fronte


L’ultimo punto mi lascia un po’ scettico, perché così facendo il rom è davvero ridotto.
Altra cosa, in ottica massa quante reps e serie sono consigliabili? Considerate che l’esercizio è inserito nel wo petto/tricipiti.


Pareri? consigli?

[Manx]

E' da poco che ho cominciato a praticare questo esercizio e mi sto rendendo conto che a improvvisarsi non è che si ottenga molto. Intendo dire che non “sento” particolarmente coinvolti i deltoidi. Ho fatto una ricerca nel forum da cui ho ricavato queste info:


Per evitare movimenti innaturali è preferibile prendere il bilanciere stando davanti e non dietro alla rastrelliera.
non ho capito questo punto...


Nel punto più basso del movimento il bilanciere deve arrivare almeno alla zona clavicolare, e in questa posizione gli avambracci devono essere perpendicolari al terreno.

esatto.


Per tenere una tensione continua e maggiore enfasi sui deltoidi, a scapito dei tricipiti, il movimento ascendente deve interrompersi all’altezza della fronte

è una variante tipica del lento (seduto, in piedi, al multi ecc..) avanti e non del Military press.


L’ultimo punto mi lascia un po’ scettico, perché così facendo il rom è davvero ridotto.
fa niente
Altra cosa, in ottica massa quante reps e serie sono consigliabili? Considerate che l’esercizio è inserito nel wo petto/tricipiti.

come qualsiasi altro esercizio in chiave ipertrofica.

Pareri? consigli?

come hai allenato fino ad oggi i delts senza lento o senza military?

[La_Bestia]

E' da poco che ho cominciato a praticare questo esercizio e mi sto rendendo conto che a improvvisarsi non è che si ottenga molto. Intendo dire che non “sento” particolarmente coinvolti i deltoidi. Ho fatto una ricerca nel forum da cui ho ricavato queste info:


Per evitare movimenti innaturali è preferibile prendere il bilanciere stando davanti e non dietro alla rastrelliera.


Nel punto più basso del movimento il bilanciere deve arrivare almeno alla zona clavicolare, e in questa posizione gli avambracci devono essere perpendicolari al terreno.


Per tenere una tensione continua e maggiore enfasi sui deltoidi, a scapito dei tricipiti, il movimento ascendente deve interrompersi all’altezza della fronte


L’ultimo punto mi lascia un po’ scettico, perché così facendo il rom è davvero ridotto.
Altra cosa, in ottica massa quante reps e serie sono consigliabili? Considerate che l’esercizio è inserito nel wo petto/tricipiti.


Pareri? consigli?

se ci pensi non è molto più corto delle alzate frontali "normali" (quelle con un range di 90° per intenderci)
con questo non voglio affatto dire che sia buono, era solo una piccola precisazione che mi SEMBRA (XD) corretta

[cla89]

per il frontale è ottimo anche a "senzazione" se si apportano un paio di modifiche, presa non troppo ampia (larghezza spalle) il pollice non opposto, bilanciere non troppo vicino al viso, rom ridotto, non vi è bisogno che tocchi la clavicola ne tantomeno che arrivi al lockout, tensione continua quindi e spinta esplosiva, con negativa per quanto possibile controllata,
guardatii allo specchio da di fronte e poni molta attenzione ai gomiti, cercare di non aprirli ne chiuderli durante l'esecuzione

[sotiris]

in un post in cui si parlava dell'esercizio si criticava un modello di panca con schienale a 80°, i cui sostegni per il bilanciere restavano retratti rispetto alla testa. Io stesso mi trovo meglio quando stacco il bilanciere avendolo davanti. a maggior ragione a fine serie, quando sono un po cotto.

finora ho allenato i deltoidi con alzate manubri uni e/o bilaterali.

[Conte94]

Scusate,io quei punti scritti da sotiris,li eseguo tutti tranne quello riguardo che il movimento si deve interrompere all'altezza della fronte.
Quindi,se io faccio in questo modo,coinvolgo meno i tricipiti e lavorano più i deltoidi?

[sotiris]

per il frontale è ottimo anche a "senzazione" se si apportano un paio di modifiche, presa non troppo ampia (larghezza spalle) il pollice non opposto, bilanciere non troppo vicino al viso, rom ridotto, non vi è bisogno che tocchi la clavicola ne tantomeno che arrivi al lockout, tensione continua quindi e spinta esplosiva, con negativa per quanto possibile controllata,
guardatii allo specchio da di fronte e poni molta attenzione ai gomiti, cercare di non aprirli ne chiuderli durante l'esecuzione

quindi.. se ho capito bene, il pollice non deve girare attorno al bilanciere. La cosa dovrebbe consentire di stringere la presa senza comportare una esagerata tendenza ad allargare con i gomiti ok, proverò

[Manx]

Scusate,io quei punti scritti da sotiris,li eseguo tutti tranne quello riguardo che il movimento si deve interrompere all'altezza della fronte.
Quindi,se io faccio in questo modo,coinvolgo meno i tricipiti e lavorano più i deltoidi?

si'.

in un post in cui si parlava dell'esercizio si criticava un modello di panca con schienale a 80°, i cui sostegni per il bilanciere restavano retratti rispetto alla testa. Io stesso mi trovo meglio quando stacco il bilanciere avendolo davanti. a maggior ragione a fine serie, quando sono un po cotto.

finora ho allenato i deltoidi con alzate manubri uni e/o bilaterali.

quelle sono delle panche che si usano di solito per fare il lento dietro e lo schienale puo' essere anche a 90 gradi.
i delts cmq hanno tre capi e non uno o due.

[Leviatano89]

Il lento avanti "base" (quindi lasciando stare tensione continua etc.. che sono modifiche) si fa:

- bilanciere poggiato sullo sterno

- petto in fuori

- presa larga quanto le spalle

- Scapole addotte e spalle basse

- schiena iperestesa

- glutei contratti

da qui poi potete fare le modifiche che volete, tipo quelle proposte da Cla che sono varianti in tensione continua..

[sotiris]

si'.



quelle sono delle panche che si usano di solito per fare il lento dietro e lo schienale puo' essere anche a 90 gradi.
i delts cmq hanno tre capi e non uno o due.

manx, se ti riferisci ai delts posteriori, quelli li alleno il giorno della schiena/bicipiti con alzate a 90° e, ultimamente, alzate alla Arnold (ottime).

---------- Post added at 23:15:44 ---------- Previous post was at 23:08:56 ----------

Il lento avanti "base" (quindi lasciando stare tensione continua etc.. che sono modifiche) si fa:

- bilanciere poggiato sullo sterno

- petto in fuori

- presa larga quanto le spalle

- Scapole addotte e spalle basse

- schiena iperestesa

- glutei contratti

da qui poi potete fare le modifiche che volete, tipo quelle proposte da Cla che sono varianti in tensione continua..

quindi si tratta del lento eseguito in piedi (per ora lo eseguo seduto sulla panca, all'interno del power rack). quando lo si esegue in piedi ho letto che alcuni tengono le gambe unite e i piedi a papera che significa? forse tenere i piedi alle 10 e 10? inoltre, con questa postura non si è troppo instabili?

[Manx]

manx, se ti riferisci ai delts posteriori, quelli li alleno il giorno della schiena/bicipiti con alzate a 90° e, ultimamente, alzate alla Arnold (ottime).

---------- Post added at 23:15:44 ---------- Previous post was at 23:08:56 ----------


quindi si tratta del lento eseguito in piedi (per ora lo eseguo seduto sulla panca, all'interno del power rack). quando lo si esegue in piedi ho letto che alcuni tengono le gambe unite e i piedi a papera che significa? forse tenere i piedi alle 10 e 10? inoltre, con questa postura non si è troppo instabili?

no, è quella che dà il nome dell'esercizio. Mai provato? Cmq è l'ultimo dettaglio....poco cambia. Le alzate alla arnold, se intendi quelle sdraiato su di un fianco su di una panca inclinata, lavorano i delts laterali.

[sotiris]

no, è quella che dà il nome dell'esercizio. Mai provato? Cmq è l'ultimo dettaglio....poco cambia. Le alzate alla arnold, se intendi quelle sdraiato su di un fianco su di una panca inclinata, lavorano i delts laterali.

esatto, intendevo quelle. eppure quando le eseguo sento "tirare" la parte posteriore dei delts

edit: le alzate alla Arnold non le eseguo su panca inclinata, ma su panca orizzontale.

[Leviatano89]

quindi si tratta del lento eseguito in piedi (per ora lo eseguo seduto sulla panca, all'interno del power rack). quando lo si esegue in piedi ho letto che alcuni tengono le gambe unite e i piedi a papera che significa? forse tenere i piedi alle 10 e 10? inoltre, con questa postura non si è troppo instabili?

hai letto un pò troppe cose mi sa

Il posizionamento dei piedi deve essere tale da farti rimanere stabile.. di solito piedi larghi quanto le spalle e gambe tese. Quello che descrivi tu mi sa molto di push press

[sotiris]

Levia.. non ho letto granché, giusto 2 o 3 post! ma come vedi quanto è bastato per rompere le scatole con le pignolerie

[Manx]

esatto, intendevo quelle. eppure quando le eseguo sento "tirare" la parte posteriore dei delts

edit: le alzate alla Arnold non le eseguo su panca inclinata, ma su panca orizzontale.

sempre i delts laterali in pratica (e di piu') lavori.