Scheda

[Balmung]

Avendo veramente bisogno di mettere massa è un mese che seguo questa scheda (carichi tra parentesi):


Lunedì dorso spalle :
5 minuti camminata veloce
6x20 crunch panca
3x15 hyperxtension
Lat machine avanti 12/10/8 (25-30-35)
Pulley machine stretto 12/10/ 8 (20- 25- 30)
Distenzione manubri arnold 12/10/8 ( 3-5-6)
Alzate90° seduto 12/10/8 ( 5-6-7.5)
Alzate laterali in piedi 12/10/8 (3-5-6)

Mercoledì gambe tricipiti
5 minuti cyclette
6x20 crunch panca
3x15 hyperxtension
Squat 12/10/8 (40-50-60)
Leg extension 12/10/8 (15-20-25)
Affondi 3x10 (7,5)
Leg curl 12/10/8 (15-20-30)
French press 12/10/8 (12-14-16)
Pulley down 3x15 ( 25)

Venerdì petto bicipiti
5 minuti camminata veloce
6x20 crunch panca
3x15 hyperxtension
Dist. bilanciere 12/10/8 ( 48-50- 53)
Apertura manubri 12/10/8 ( 6-7.5-8)
Curl in piedi bilanciere 12/10/8 (34-34-34)
Manubri seduto 3x10 (7.5)

In effetti la crescita è stata quasi nulla, perciò mi è venuto il dubbio che sia poco adatta.
Qualcuno avrebbe qualche suggerimento?

[RAYBAN]

Per crescere servono in primis kcal adeguate allo scopo.

Mettiamo da parte per un attimo la bontà o meno del tuo allenamento. La dieta è almeno leggermente ipercalorica?

Comunque non mi piace l'ordine degli esercizi e le reps nell'esercizio base potrebbero anche essere un po' più basse in modo da usare carichi maggiori...

Mancano alcuni esercizi fondamentali (stacco, trazioni, rematori liberi, lento).

Allenamento del petto e del dorso "inesistenti".

Leggiti i 3d in rilievo, ci sono schede adatte ai principianti e agli intermedi nonché le info (sotto forma di linee guida) per realizzarle.

[cybertrainer70]

Scusami mi potresti dare i tuoi dati: età, anzianità di allenamento, altezza e peso, progressi avuti.

[Balmung]

Età 18 tra due giorni. Anzianità di allenamento 1 mese. 179 cm per 63.5 kg. Progressi in termini di massa quasi nulli, forse braccia, spalle e quadricipiti leggermente più evidenti ( non che ci sia molto da evidenziare). E comunque non il mio obiettivo di mettere massa su massa. Ora con la dieta che ho da poco intrapreso e con un allenamento adeguato spero di ottenere dei risultati.

Avevo già dato un occhiata ai post in rilievo, ma ( causa la mia totale, o quasi, inesperienza nel settore) non ero riuscito a trovare la scheda più adatta

[cybertrainer70]

Personalmente i primi mesi avrei utilizzato una full-body, comunque, può anche andare. In un mese penso che almeno 1 kg tu l'abbia messo, generalmente i primi mesi sono molti produttivi in termini di massa, abbi pazienza che i risultati arriveranno.

[RAYBAN]

Età 18 tra due giorni. Anzianità di allenamento 1 mese. 179 cm per 63.5 kg. Progressi in termini di massa quasi nulli, forse braccia, spalle e quadricipiti leggermente più evidenti ( non che ci sia molto da evidenziare). E comunque non il mio obiettivo di mettere massa su massa. Ora con la dieta che ho da poco intrapreso e con un allenamento adeguato spero di ottenere dei risultati.

Avevo già dato un occhiata ai post in rilievo, ma ( causa la mia totale, o quasi, inesperienza nel settore) non ero riuscito a trovare la scheda più adatta

In un mese che miglioramenti vuoi vedere!? Ti sarai a mala pena condizionato all'esercizio fisico. Il BBing richiede anni di allenamenti e dieta adeguati.

Segui le schede proposte nei 3d per i principianti...