Allenamento su 4 giorni

[sebix]

Prendi la mia scheda, fatta qui sul forum e hanno messo, come puoi facilmente vedere


Lunedi

Panca piana 4x6
Croci su piana 3x8
Lento Avanti Bilancere/manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° 3x8
Curl concentrato 4x8
Bicipiti Alternati 2x12

Martedi

Stacchi da terra 4x4
Affondi 3x8
Lat avanti 3x8
Trazioni supine 4xmax
Pressa
Leg extension 3x8
French Press 4x8
Push down 2x12


come vedi sono in 2 allenamenti differenti...ma non capisco il perchè se allenano più o meno la stessa cosa...

[RAYBAN]

Prendi la mia scheda, fatta qui sul forum e hanno messo, come puoi facilmente vedere


Lunedi

Panca piana 4x6
Croci su piana 3x8
Lento Avanti Bilancere/manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° 3x8
Curl concentrato 4x8
Bicipiti Alternati 2x12

Martedi

Stacchi da terra 4x4
Affondi 3x8
Lat avanti 3x8
Trazioni supine 4xmax
Pressa
Leg extension 3x8
French Press 4x8
Push down 2x12


come vedi sono in 2 allenamenti differenti...ma non capisco il perchè se allenano più o meno la stessa cosa...

Questa se non erro è una scheda A-B-A-B... ovvero due split diverse eseguite due in una settimana.

Ciò significherebbe allenare il dorso 4 volte... Io inserirei tutti gli esercizi del dorso in una sola seduta in modo da allenarlo due volte a settimana...

Il tuo dubbio è lecito e da me condivisibile, per il motivo che ti ho esposto testé.

[sebix]

E quindi mettendo:

lat avanti 3x8
trazioni supine 4xmax
rematore manubri 3x8
alzate 90° 3x8

mi conviene lasciarli tutti e 4 oppure ne tolgo uno?


Contando che comunque il volume deve essere uguale tra petto e dorsali e sul petto ho:

Panca piana 4x6
Distensioni su inclinata 3x8
Croci cavi 2x15

mi sa che mi conviene levarne 1...

[RAYBAN]

E quindi mettendo:

lat avanti 3x8
trazioni supine 4xmax
rematore manubri 3x8
alzate 90° 3x8

mi conviene lasciarli tutti e 4 oppure ne tolgo uno?


Contando che comunque il volume deve essere uguale tra petto e dorsali e sul petto ho:

Panca piana 4x6
Distensioni su inclinata 3x8
Croci cavi 2x15

mi sa che mi conviene levarne 1...

Ti ho già consigliato di fare prima le trazioni e poi la lat.

Ma che vuoi togliere...va bene così. Le alzate a 90° sono per i delts posteriori.

[sebix]

si va beh l'ordine è messo a cavolo...comunque ok, grazie modificherò la scheda allora mettendo tutto nello stesso giorno


Controlleresti come ultima cosa se così va bene? dovvrebbe essere un A B A B

Lunedi

Panca piana 4x6
Distensioni su inclinata 3x8
Croci ai cavi 2x15
Lento Avanti Bilancere/manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Curl concentrato 4x8
Bicipiti Alternati 2x12

Martedi

Stacchi da terra 4x4
Affondi 3x8
Trazioni supine 4xmax
Lat avanti 3x8
Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° 3x8
Pressa 3x10
Leg extension 3x8
French Press 4x8
Push down 2x12

Giovedi

Panca piana 4x6
Distensioni su inclinata 3x8
Croci ai cavi 2x15
Lento Avanti Bilancere/manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Curl concentrato 4x8
Bicipiti Alternati 2x12

Venerdi

Stacchi da terra 4x4
Affondi 3x8
Trazioni supine 4xmax
Lat avanti 3x8
Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° 3x8
Pressa 3x10
Leg extension 3x8
French Press 4x8
Push down 2x12

[RAYBAN]

Se la reggi può andare.

Però, c'è un però... Nel giorno B è dura fare dorso e gambe insieme... Poi l'ordine degli esercizi non mi convince.

Ammesso che tu voglia fare dorso e gambe assieme, direi di completare un muscolo e poi passare all'altro. Potresti fare ad esempio (prendendo la tua split):
Stacchi da terra 4x4
Trazioni supine 4xmax
Lat avanti 3x8
Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° 3x8
Affondi 3x8
Pressa 3x10
Leg extension 3x8
French Press 4x8
Push down 2x12

Poi direi di invertire i tricipiti coi bicipiti. In altri termini, i tricipiti che sono in B, li metti in A e i bicipiti li metti in B.

Tuttavia, io dubito che si riesca a reggere oltre le 3-4 settimane...

[sebix]

Grazie per i suggerimenti...tu comunque credi sia meglio utilizzare un A B A?

[RAYBAN]

Grazie per i suggerimenti...tu comunque credi sia meglio utilizzare un A B A?

Io, ti ripeto, proverei... se vedi che non la reggi, perché stalli o addirittura regredisci (o nei carichi o nelle reps eseguite)... Oppure hai doms che non recuperano, piccoli doloretti ai tendini, riposi male la notte, e cose negative di questo genere, ritorni a 3 sedute settimanali o passi anche ad una monofrequenza (che può contemplare o meno vari richiami).

[sebix]

ok, grazie di tutto, proverò e vediamo come va