scheda definizione...

**Manx** · 13-04-2011, 09:05:10

Ragazzi lo ripeto 50 volte al giorno: il forum è aperto a tutti e tutti possono intervenire in una discussione, EVITATE quindi di mettere il mio nick nel titolo della discussione, poiché scoraggiate altre persone ad intervenire...io non sono eterno e inamovibile, e sinceramente non posso correggere tutto.

Ho editato il titolo.

**michael lg** · 13-04-2011, 11:25:25

si manx ma volevo ANCHE il tuo parere....é logico che se mi risponde un altro ben venga!

**Djdo** · 13-04-2011, 11:32:24

Per le gambe vedo pochissima roba, comunque non mi pare alta l'intensità... Puoi fare di meglio

**michael lg** · 13-04-2011, 11:39:22

me la correggeresti un pochino?cmq per le gambe corro anche tanto nel cardio...non riuscirei piu a muovermi dopo...

**Djdo** · 13-04-2011, 12:03:40

Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio

me la correggeresti un pochino?cmq per le gambe corro anche tanto nel cardio...non riuscirei piu a muovermi dopo...

Ehhh addirittura... Ma va là!

Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio

lunedi panca piana 4x6
croci 3x6-8
panca reclinata SS croci 30° 3x8-10
panca stretta 4x6
push down 3x8-10

martedi cardio 30 min

mercoledi
stacco 3x4/5
trazioni 4x6 (sovraccarica se leggero)
rematore 3x6-8
pulley basso SS lat larga 3x8-10
alzate 90° 3x8
curl bil 4x6
concentrato 3x8-10

giovedi
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate frontali 3x8-10
shrug bilancere strip
cardio 30 min

sabato
squat 4x6
pressa/altro squat (hack, front, etc) 3x8
affondi ss leg ext 3x8
curl 4x8
calf 3x20
cardio 30 min

Vedi se ti piace così...

**michael lg** · 13-04-2011, 12:41:44

grazie...cambio qualcosina ma il resto lo tengo....perché al posto della panca inclinata manubri mi hai messo croci inclinata?

**Ten. kawalsky** · 13-04-2011, 12:48:11

io la lascerei così, magari correggerei qualche cosa sull'impianto serie e ripetizioni, ma non aumenterei il numero degli esercizi... se hai scritto definizione immagino tu sia in un regime ipocalorico o cmq in una low carb... in questo modo senza energia non puoi sopportare schede da alto volume per tanto tempo perchè oltre a brucirati non riesci proprio a finirle... quindi terrei un massimo di 20 serie a seduta (dipende poi dal tuo grado di anzianità e se sai gia come reagisce il tuo corpo). prova come va abbinata alla tua dieta che spero sia sensata ai fini di non lasciarti esanime sul parquet... se non lo fosse cerca per i workout di darti energia dagli stimolanti e non da fonti di carbo...

**Djdo** · 13-04-2011, 12:52:00

Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio

grazie...cambio qualcosina ma il resto lo tengo....perché al posto della panca inclinata manubri mi hai messo croci inclinata?

Per bilanciare il lavoro tra spinta ed apertura...

**Manx** · 13-04-2011, 13:52:17

Originariamente Scritto da Ten. kawalsky Visualizza Messaggio

io la lascerei così, magari correggerei qualche cosa sull'impianto serie e ripetizioni, ma non aumenterei il numero degli esercizi... se hai scritto definizione immagino tu sia in un regime ipocalorico o cmq in una low carb... in questo modo senza energia non puoi sopportare schede da alto volume per tanto tempo perchè oltre a brucirati non riesci proprio a finirle... quindi terrei un massimo di 20 serie a seduta (dipende poi dal tuo grado di anzianità e se sai gia come reagisce il tuo corpo). prova come va abbinata alla tua dieta che spero sia sensata ai fini di non lasciarti esanime sul parquet... se non lo fosse cerca per i workout di darti energia dagli stimolanti e non da fonti di carbo...

beh non sono poche cmq per un muscolo anche grande

**michael lg** · 13-04-2011, 15:12:59

manx...un commento fatto da te nella scheda d'inizio che avevo creato io??

---------- Post added at 14:12:59 ---------- Previous post was at 14:09:01 ----------

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh non sono poche cmq per un muscolo anche grande

penso dicesse ad ogni seduta tipo petto piu tricipiti non ogni singolo gruppo...