Consigli scheda massa

[argon]

Salve a tutti, desideravo ricevere dei giudizi e magari degli accorgimenti sulla scheda iniziata questa settimana e preparata dal mio istruttore.....altezza 1.70, peso 65 kg, anzianità > 1 anno....

lunedi petto/bicipiti

panca piana 4x8 120" rec
parallele petto 4x8 120" rec
pectoral imp bassa 3x15 120" rec

curl bilanciere 4x8 120" rec
panca scott 3x15/6 multipower 120"rec
parallele 3xmax 120"rec



mercoledi dorso/tricipiti

lat machine inversa 4x8 90"rec
rematore manubrio 3x15/6 multipower 120" rec
easy power station 3x15 120" rec


panca piana imp stretta 4x8 120" rec
pulley corda 3x15/6 multipower 120"rec
parallele 3x max 120" rec


venerdi Gambe/spalle

squat 3x15/6 multipower 120"rec
leg exstention 2x6+6+6 120"rec
leg curl 2x6+6+6 120"rec
calf sitting 3x15/6 120"rec
calf singolo alla pressa 4x8 120" rec


lento avanti 4x8 120"rec
alzate lat 3x15/6 120"rec
tirate al mento cavo basso 4x8 120"rec




come vi sembra??nel caso sia da buttare mi aiutereste a correggierla?

---------- Post added 13-04-2011 at 13:31:09 ---------- Previous post was 12-04-2011 at 22:51:37 ----------

nessuno?

[RAYBAN]

Salve a tutti, desideravo ricevere dei giudizi e magari degli accorgimenti sulla scheda iniziata questa settimana e preparata dal mio istruttore.....altezza 1.70, peso 65 kg, anzianità > 1 anno....

lunedi petto/bicipiti

panca piana 4x8 120" rec 4*6
parallele petto 4x8 120" rec
spinte su incl 3*8-12 90''
croci 3x12-15 60''

curl bilanciere 4x8 90''-120" rec
panca scott 3x8-12 60''
hammer curl 2*10-12 60''

mercoledi dorso/tricipiti

stacco 4*4-6 120-180''
trazioni 4*6-8 120''
rematore 3*8 120''
pulley 2*10-12 90''
lat 2*12-15 60''
iperestensioni 3-4 serie * 12-15 60''

panca piana imp stretta 4x8 120" rec
French press 3*8-10 90''
spinte in basso 2*10-12 60''


venerdi Gambe/spalle

squat libero 4x6-8 120"-180''
leg press 3*8-10 120''
leg extension 2x6+6+6 120"rec
stacco rumeno 3*8-10 120''
leg curl 2x6+6+6 120"rec
calf sitting 3x15/6 120"rec inverti i due ex per i polpacci
calf singolo alla pressa 4x8 120" rec


lento avanti 4x8 120"rec
alzate lat 3x15/6 120"rec
tirate al mento cavo basso 4x8 120"rec
alzate a 90° 3*12 60''
scrollate 3*8-12 60''




come vi sembra??nel caso sia da buttare mi aiutereste a correggierla?

---------- Post added 13-04-2011 at 13:31:09 ---------- Previous post was 12-04-2011 at 22:51:37 ----------

nessuno?

Calma non è una chat, devi attendere almeno 24 ore prima di uppare.
I consigli in neretto, in quote.
Attendi anche altri pareri

[argon]

ti chiedo scusa non era mia intenzione, grazie per la risposta...

[4FITMAN]

lunedi petto/bicipiti

panca piana 4x6 120" rec
spinte manubri panca inclinata 30° 3x8/10 90''
parallele petto 3xmax 60" rec
croci panca piana 3x12 60" rec

curl bilanciere 4x6 90" rec
curl hammer seduto 3x8 60''
concentrato 2x10/12 45''



mercoledi dorso/tricipiti

stacchi 4x4 150''
trazioni p prona 3xmax 90''
lat machine inversa 3x10/12 60''
rematore manubrio 4x6/8 120''
pulley triangolo 2x12 60''


panca piana imp stretta 4x6 90" rec
pulley corda 3x10/12 60''
kickback 2x12 45''


venerdi Gambe/spalle

squat 4x6 90''
affondi 3x10/12 60''
pressa 3x8 90''
leg curl 10 8 6 4 90''

calf pressa+calf sitting 3x15+max 60''


lento avanti 4x6 120"rec
tirate al mento 3x5 90''
alzate lat 3x12 60''

alz 90° 3x8/10 60''

io farei cosi ma anche quella di rayban nn era male

[argon]

ti ringrazio 4fit, davvero molto disponibile...oltre alle schede che avete postato, nella sezione di 4fit ho visto una scheda che mi ha stuzzicato non poco alla quale ho apportato piccole modifiche



panca piana 5 5 5 5 120''
panca piana manubri 10 8 6 4 90''
croci panca piana 4x6 75'
triset x3 90'' a fine giro
chest press 8
pectoral machine 10
croci ai cavi 12

curl bilanciere 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
curl panca scoot 6
curl manubri martello 8
curl concentrato 10


dorso-tricipiti

stacchi 4x3 120''
trazioni p prona 4x6+sovraccarico 1'45''
rem manubrio 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
rematore ai cavi 6
pull down 10
pulley triangolo 12

panca piana p stretta 5 5 5 5 90''
trisetx3 90''
push down fune 8
push down inverso 10
kickback 2 manubri simultaneo 12


gambe-spalle

squat 5 5 5 5 120''
leg press 45 10 8 6 4 90''
affondi 6 6 6 60''
trisetx3 90''
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12

lento manubri 5 5 5 5 1'45''
tirate al mento 3x6 90''
triset x3 90''
alzate laterali 10
alzate frontali bilanciere 12
alz 90° 8


in caso questa come vi sembra?

[4FITMAN]

troppo per te secondo me

[argon]

ok, grazie di nuovo

---------- Post added 14-04-2011 at 17:05:12 ---------- Previous post was 13-04-2011 at 22:36:04 ----------

con cosa potrei sostituire lo stacco??

[argon]

nessuno?

[RAYBAN]

Lo stacco di per sé, essendo un fondamentale, è insostituibile. Se mai ci possono essere delle alternative, più o meno buone allo stacco.

Mi è sfuggito, perché vuoi sostituirlo?

[Panico]

lunedi petto/bicipiti

panca piana 4x6 120" rec
spinte manubri panca inclinata 30° 3x8/10 90''
parallele petto 3xmax 60" rec
croci panca piana 3x12 60" rec

curl bilanciere 4x6 90" rec
curl hammer seduto 3x8 60''
concentrato 2x10/12 45''



mercoledi dorso/tricipiti

stacchi 4x4 150''
trazioni p prona 3xmax 90''
lat machine inversa 3x10/12 60''
rematore manubrio 4x6/8 120''
pulley triangolo 2x12 60''


panca piana imp stretta 4x6 90" rec
pulley corda 3x10/12 60''
kickback 2x12 45''


venerdi Gambe/spalle

squat 4x6 90''
affondi 3x10/12 60''
pressa 3x8 90''
leg curl 10 8 6 4 90''

calf pressa+calf sitting 3x15+max 60''


lento avanti 4x6 120"rec
tirate al mento 3x5 90''
alzate lat 3x12 60''

alz 90° 3x8/10 60''

io farei cosi ma anche quella di rayban nn era male

Che bella Scheda per la mia split preferita!
Penso proprio di adottarla anche io. Volevo solo chiedervi, quale erano i principi per i quali, a seconda del muscolo allenato, avete scelto 3/4/5 esercizi??

[Panico]

Nessuno sà rispondermi?

[argon]

da un pò di tempo a questa parte soffro di un pò di dolori alla schiena, non vorrei sollecitarla troppo, per questo vorrei sostituire lo stacco..

[RAYBAN]

da un pò di tempo a questa parte soffro di un pò di dolori alla schiena, non vorrei sollecitarla troppo, per questo vorrei sostituire lo stacco..

Ho capito.
Allora sei costretto a fare esercizi (per la schiena) che prevedano il busto appoggiato.
Una volta risolto il problema, sarai pronto per fare lo stacco. (se sono piccole infiammazioni, contratture muscolari).

[argon]

per quanto ancora seguo la scheda nuova?

[RAYBAN]

4-6 settimane.