Consigli scheda massa

[Hunterboy]

devi vedere tu come ti trovi nell'eseguirla, togli la pressa e gli stacchi spostali nel dorso come primo es

[John sf Taylor]

alla fine ho fatto un mix tra la tua scheda e quella postata da rayban, mi diresti ( ma anche qualcun altro) che te ne pare?


Lunedi petto/tricipiti

panca piana bil 5x6 120"
panca incl bil 4x8 90"
croci piana 20° 3x12 60"
pullover 3x8 90"

panca piana imp stretta 4x8 120" rec
French press 3*8-10 90''
spinte in basso 2*10-12 60''


mercoledi dorso/bicipiti


trazioni p prona 4xmax 90''
rematore bilanciere 5x6 120''
pulley 2*10-12 90''
lat 2*12-15 60''
iperestensioni 3-4 serie * 12-15 60''

curl bilanciere 4x8 90''-120" rec
panca scott 3x8-12 60''
hammer curl 2*10-12 60''


venerdi gambe spalle

squat 5x6 120''
affondi 3x8/10 60'''
pressa 3x5(pesanti) 90''
stacchi GT 4x8 90''

calf pressa strip 3x10+10+10 60''


lento manubri 5x6 120"rec
tirate al mento ai cavi 3x8/10 90''
alzate lat 3x10/12 60''

cavi incrociati 3x12/15 60''

oggi comincio questa scheda, spero tuttavia che qualcuno possa commentarla...

1) quando alleni il petto, lavorano anche i tricipiti, fare panca stretta è controproducente. NOn farla. Aggiungi una serie alle spinte in basso e una alla french press. Se nel fare la french press hai dolori, allora a questo punto sostituiscila con la panca stretta (come ultima spiaggia).

2) togli le iperestensioni nel secondo allenamento.

3) nell'ultimo allenamento aggiungi qualcosa per le gambe. Metti un altro esercizio per i polpacci (come un 2 X max, mettilo dopo la calf alla pressa) e poi inserisci anche un 3X10 alla leg curl (dopo aver fatto gli stacchi). Togli però qualcosa dalle spalle. Togli i cavi incrociati e diminscuisci di una serie il lento manubri.

4) mancano gli addominali!!!!!!!!!!!!!

[Matteo Squaddara]

Ciao sono Matteo, scusa la domanda: ma stai lavorando per la definizione? Non capisco i 3x15 i 2x6+6+6+6.......ma che significa? Permettimi di darti un piccolo consiglio, diminuisci assolutamente queste ripetizioni (4-6 max)
ricorda sempre che per la massa vince l'accoppiata BREVE E INTENSO!!!

Ciao, a presto!!

[RAYBAN]

Ciao sono Matteo, scusa la domanda: ma stai lavorando per la definizione? Non capisco i 3x15 i 2x6+6+6+6.......ma che significa? Permettimi di darti un piccolo consiglio, diminuisci assolutamente queste ripetizioni (4-6 max)
ricorda sempre che per la massa vince l'accoppiata BREVE E INTENSO!!!

Ciao, a presto!!

Ma chi l'ha detto??? Le strade per crescere sono molte e non è assolutamente corretto precludersi alcune vie...

[argon]

quindi posso continuare a seguire la scheda?