Consigli scheda massa

[argon]

4-6 settimane in totale o a partire da oggi??

[RAYBAN]

In totale. Hai ragione, non avevo specificato.

[argon]

ti ringrazio

[luca82xxx]

é bello leggere i post in rilievo dove consigliano petto/tricipiti e gambe non con le spalle e poi vedere gente che si gasa con split non corrette... tutto il contrario di quello che dovrebbe essere.

[argon]

questa che mi appresto a terminare è l'ultima settimana della scheda postata da 4fitman, come posso sostituirla??

[argon]

nessuno?

[argon]

cercasi consigli

[argon]

ancora nessuno? su cosi settimana prossima inizio la scheda nuova

[argon]

questa è la scheda che ho seguito in queste settimane.....come la posso modificare?

lunedi petto/bicipiti

panca piana 4x6 120" rec
spinte manubri panca inclinata 30° 3x8/10 90''
parallele petto 3xmax 60" rec
croci panca piana 3x12 60" rec

curl bilanciere 4x6 90" rec
curl hammer seduto 3x8 60''
concentrato 2x10/12 45''



mercoledi dorso/tricipiti

stacchi 4x4 150''
trazioni p prona 3xmax 90''
lat machine inversa 3x10/12 60''
rematore manubrio 4x6/8 120''
pulley triangolo 2x12 60''


panca piana imp stretta 4x6 90" rec
pulley corda 3x10/12 60''
kickback 2x12 45''


venerdi Gambe/spalle

squat 4x6 90''
affondi 3x10/12 60''
pressa 3x8 90''
leg curl 10 8 6 4 90''

calf pressa+calf sitting 3x15+max 60''


lento avanti 4x6 120"rec
tirate al mento 3x5 90''
alzate lat 3x12 60''

alz 90° 3x8/10 60''

[John sf Taylor]

petto va allenato coi tricipiti, è meglio. e dorso coi bicipiti. le gambe da sole, e vien da se che le spalle van allenate in un'altra sessione di allenamento. addominali 2 volte a settimana... max intensità

[argon]

si di sicuro è meglio fare una scheda in 4 split, purtroppo però non ho il tempo materiale per farlo....per le prossime 4-6 settimane avevo intenzione di cambiare lo split in petto tricipiti e dorso bicipiti, però non saprei come cambiare la scheda...

[4FITMAN]

lunedi petto/tricipiti

panca piana manubri 5x6 120" rec
panca inclinata 30° bilanciere 4x8/10 90''
croci panca 20° 3x12 60''
croci ai cavi 2x15 45''

french press 4x6 90''
push down fune 3x8/10 60''
dip tra panche 2xmax 45''



mercoledi dorso/bicipiti

stacchi 4x4 150''
trazioni p prona 4xmax 90''
lat machine triangolo 3x8/10 90''
rematore bilanciere 5x6 120''
rem singolo 2x15 45''

curl manubri 4x6 90''
panca scott 3x8/10 60''
curl ai cavi p inversa 2x12/15 45''



venerdi Gambe/spalle

squat 5x6 120''
affondi 3x8/10 60'''
pressa 3x5(pesanti) 90''
stacchi GT 4x8 90''

calf pressa strip 3x10+10+10 60''


lento manubri 5x6 120"rec
tirate al mento ai cavi 3x8/10 90''
alzate lat 3x10/12 60''

cavi incrociati 3x12/15 60''

vedi se può piacerti

[argon]

prima di tutto ti ringrazio come sempre per le risposte, sempre molto disponibile...per il petto, se invece della panca piana manubri continuassi ad usare il bilanciere? con lat machine triangolo cosa intendi? e rem singolo?

[argon]

alla fine ho fatto un mix tra la tua scheda e quella postata da rayban, mi diresti ( ma anche qualcun altro) che te ne pare?


Lunedi petto/tricipiti

panca piana bil 5x6 120"
panca incl bil 4x8 90"
croci piana 20° 3x12 60"
pullover 3x8 90"

panca piana imp stretta 4x8 120" rec
French press 3*8-10 90''
spinte in basso 2*10-12 60''


mercoledi dorso/bicipiti


trazioni 4xmax 120"
lat machine p inversa 12-10-8-6 90 "
rematore con manubrio 4x8 120
pulley basso al macchinario 3x8+8+8 90"

curl bilanciere 4x8 90''-120" rec
panca scott 3x8-12 60''
hammer curl 2*10-12 60''


venerdi gambe spalle

squat 5x6 120''
affondi 3x8/10 60'''
pressa 3x5(pesanti) 90''
stacchi GT 4x8 90''

calf pressa strip 3x10+10+10 60''


lento manubri 5x6 120"rec
tirate al mento ai cavi 3x8/10 90''
alzate lat 3x10/12 60''

cavi incrociati 3x12/15 60''

oggi comincio questa scheda, spero tuttavia che qualcuno possa commentarla...

[argon]

consigli?