Metodo rest - pause

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • giuliocornelli
    Bodyweb Member
    • Dec 2008
    • 41
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #1

    Metodo rest - pause

    Ciao a tutti, domani inizierò questo metodo per 6 settimane che prevedere un 3x8 in ogni esercizio al 90% aspettando 15 secondi tra una ripetizione e l'altra.

    il mio dubbio è questo:
    - Durante lo Squat Libero Panca Piana Lento il bilanciere durante i 15 sec lo devo riporre "a terra o a scarico" o rimango in posizione????
    Tag: Nessuno
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
    • 12681
    • 288
    • 360
    • Italy [IT]
    • Send PM
    #2
    secondo me queste tecniche vanno utilizzate su esercizi che puoi fare in sicurezza

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      3x8 al 90% del massimale? impossibile con il 90% fai 4 rip se va bene...nello squat il bilanciere va riposizionato sul rack, cosi' panca e tutti gli altri ex.In ogni caso 6 settimane cosi' sono troppe e mal strutturato, ed è sbagliato fare ogni ex in RP...ti cuoci. I rest di 15"...sono indicativi, puoi fare anche meno.. e cmq si indica sempre 8 rip+ (es) 4 rip in rest pause...devi mettere un obiettivo...tu che fai vai avanti ad oltranza?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • giuliocornelli
        Bodyweb Member
        • Dec 2008
        • 41
        • 0
        • 0
        • Send PM
        #4
        ma io penso che possano essere eserizi fatti in sicurezza..... alle macchine per me non ha molto senso...

        ---------- Post added at 23:00:50 ---------- Previous post was at 22:59:35 ----------

        Grazie Manx, è piu o meno come il programma di forza 2 di Tozzi.... CI provo perchè FOrza uno mi ha dato dei risultati....

        Commenta

        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM
          #5
          dammi retta...ti cuoci

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

          • giuliocornelli
            Bodyweb Member
            • Dec 2008
            • 41
            • 0
            • 0
            • Send PM
            #6
            Ci ho pensato anche io ma è strutturato cosi 1 sett 3x8 2 sett 2x8 3 sett scarico....

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM
              #7
              allora cuociti cmq il 90% del massimale è assurdo...cioé non puo' essere un 90%.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • david_letterman
                Bodyweb Advanced
                • Dec 2009
                • 520
                • 22
                • 2
                • Send PM
                #8
                anche io sto facendo il rest pause, ma leggermente diverso. solo su di un esercizio (l'ultimo) per gruppo muscolare, 3 serie.
                carico il mio 10RM, faccio 10 ripetizioni, 10" circa e riparto al limite (in genere ne faccio tra 4 e 6).

                se pensi di fare 8 rep con il 90% o hai sopravvalutato le tue capacità, o molto più probabilmente hai sottostimato il tuo 1RM.

                Commenta

                • Claudio M
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2010
                  • 1054
                  • 38
                  • 29
                  • Rho, MI
                  • Send PM
                  #9
                  quoto Manx...impossibile
                  sigpic

                  Commenta

                  • Andro92
                    Bodyweb Advanced
                    • Feb 2010
                    • 1420
                    • 103
                    • 49
                    • Send PM
                    #10
                    Quoto tutti,proprio lunedì ho fatto il wo con questa nuova scheda,non sapendo come fosse,ho caricato diciamo il "massimo" che potessi tirare,ho dovuto scalare il peso,non riuscivo a tirare
                    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                    Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
                    Istruttore di Calisthenics Base Burningate

                    Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it

                    Commenta

                    • Hunterboy
                      Supernatural
                      • Mar 2010
                      • 12681
                      • 288
                      • 360
                      • Italy [IT]
                      • Send PM
                      #11
                      facci sapere !

                      Commenta

                      Precedente template Successiva
                      Working...
                      X

                      We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                      By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                      I Agree