fine scheda, inizio depressione

***RAYBAN*** · 12-04-2011, 19:44:50

Da quanto ti alleni? Dati fisici?

La scheda non è malaccio, a parte qualcosina qua e là che modificherei.

Tieni presente che in 6 settimane non si ottengono chissà quali miglioramenti... Poi la dieta deve essere adeguata.

**rinese** · 12-04-2011, 21:15:15

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Da quanto ti alleni? Dati fisici?

La scheda non è malaccio, a parte qualcosina qua e là che modificherei.

Tieni presente che in 6 settimane non si ottengono chissà quali miglioramenti... Poi la dieta deve essere adeguata.

ho 23 anni
mi alleno da 3 anni
altezza 1.78cm peso 74 kg
nono non che questa scheda dovesse cambiarmi la vita, è solo che in ormai 3 anni non ho avuto dei miglioramenti significativi nonostante gli sforzi

**Hunterboy** · 12-04-2011, 21:26:39

Originariamente Scritto da rinese Visualizza Messaggio

Zero petto, spalle ridicole, braccia sottilisime, pancia e 2 stuzzicadenti al posto delle gambe.
Che posso fare??
La mia scheda:

lunedì
stacchi 4x6
rematori bilancere in superserie pulley stretto 3x8
lat machine inversa 3x10
lento avanti 4x8
curl manubri su inclinata 3x10
curl bilancere in superserie curl a martello 3x8
addominali su palla 3x20

mercoledì
squat 3x8
pressa 3x10
leg extension 4x12
polpacci da seduti in superserie polpacci pressa 4x15
crunch inversi 3x20
cruch piedi rialzati 3x20
obliqui 3x15

venerdì
panca 4x8-6-6-4
panca inclinata 3x10
distensioni manubri piana in superserie croci piana 3x8
lento dietro 4x8
dip parallele 3x10
push down in supoerserie distensioni manubrio sopra testa 3x8
addominali su palla 3x20

Ho fatto questa scheda per 4 settimane cercando di aumentare sempre il peso e altre 2 settimane calando di 2 ripetizioni in ogni esercizio (ovviamente aumentando il peso)
Che mi dite? Come dovrei impostare una scheda nuove che mi dia una spinta giusta? soprattutto per braccia e spalle

mi viene da chiederti, ma mangi???se si come? posta in alimentazione