Problema pettorali

[Nico**]

ho un problema con i miei pettorali..negli ultimi 6 mesi sono cresciuti abbastanza ma mi rendo sempre + conto che la parte alta è carente e che invece della forma estesa e simmetrica che dovrebbero avere rimangono troppo in fuori e quasi calati ..
che mi consigliate?

[RAYBAN]

Posta la scheda per i pettorali che segui.

Tuttavia tieni presente che la forma di un muscolo è determinata geneticamente.

[Nico**]

panca piana 10 8 8 6
pectoral machine 3x10
croci inclinata 3x8
spinte manubri piana 3x8

la seguo da circa un mese
vorrei sapere se cè un modo per riempire la parte interna e alta del petto coinvolgendo al minimo la parte inferiore che come ho detto è + sviluppata..

[WhiteTyson]

ho un problema con i miei pettorali..negli ultimi 6 mesi sono cresciuti abbastanza ma mi rendo sempre + conto che la parte alta è carente e che invece della forma estesa e simmetrica che dovrebbero avere rimangono troppo in fuori e quasi calati ..
che mi consigliate?

ma quant'è che ti alleni, che già guardi ai dettagli?!?

[RAYBAN]

panca piana 10 8 8 6
pectoral machine 3x10
croci inclinata 3x8
spinte manubri piana 3x8

la seguo da circa un mese
vorrei sapere se cè un modo per riempire la parte interna e alta del petto coinvolgendo al minimo la parte inferiore che come ho detto è + sviluppata..

Da quant'è che ti alleni? Condizione generale? Dati fisici?

Non vorrei che parliamo e poi si scopre che ti alleni da poco e sei ancora acerbo...

Il petto comunque quando lo alleni lo stimoli tutto. Non esistono esercizi che stimolano o solo la parte interna o solo quella esterna.

[Nico**]

sono più di 7 mesi che mi alleno..non è che guardo ai dettagli ma sembra che il petto sia cresciuto in modo molto accellerato rispetto agli altri muscoli maggiori..
vorrei solamente discutere su qualche consiglio per un corretto allenamento..posso mettere qualche foto se ritenete opportuno..

[RAYBAN]

sono più di 7 mesi che mi alleno..non è che guardo ai dettagli ma sembra che il petto sia cresciuto in modo molto accellerato rispetto agli altri muscoli maggiori..
vorrei solamente discutere su qualche consiglio per un corretto allenamento..posso mettere qualche foto se ritenete opportuno..

7 mesi non sono molti. Al tuo posto mi soffermerei di meno sui dettagli.

[WhiteTyson]

se riesci a postare una foto, si può parlare di qualcosa di "reale" ....comunque 7 mesi di allenamento, sono pochi, dovresti guardare meno a queste piccolezze e cercare di aumentare i carichi nei 3/4 esercizi multiarticolari, squat, stacchi, panca, dip, lento....

[Nico**]

se riesci a postare una foto, si può parlare di qualcosa di "reale"

ho caricato 2 immagini nell'album del profilo..

[WhiteTyson]

ho caricato 2 immagini nell'album del profilo..

Hai un buona struttura "iniziale", e sei anche abbastanza basso di bf...il petto mi sembra omogeneo, non vedi lo stacco fino in alto, perchè non è massoso, fai un bell'anno di palestra, con la giusta alimentazione e aumentando il peso costantemente...vedrai che a quella bf, vedrai buoni miglioramenti, aspettati comunque di "coprirti" un po', non si mette massa, senza mettere anche un po' di grasso...

se ti riferivi alla forma del petto, quella purtroppo non si può cambiare!

[Nico**]

quindi devo continuare l'allenamento solito senza particolari accorgimenti?

[VecchioDiMare]

Comunque per lavorare meglio i fasci clavicolari puoi fare panche inclinate e non piane...

[Nico**]

si me l'aveva consigliato anche il mio allenatore e di evitare soprattutto le panche reclinate..

[VecchioDiMare]

Guarda anche io ho avevo il petto alto un po' carente, è quasi un mese ora che seguo un allenamento per i pettorali così composto:

Panca inclinata bil. 4x6 120"
Dips parallele 3xmax 90"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Croci panca inclinata 3x12 60"

Ora; sicuramente manca la panca piana che è un must ecc. ecc. (che tra l'altro mi piaceva molto di più dell' inclinata), però ti garantisco che sono migliorato nei fasci clavicolari.

[Nico**]

Guarda anche io ho avevo il petto alto un po' carente, è quasi un mese ora che seguo un allenamento per i pettorali così composto:

Panca inclinata bil. 4x6 120"
Dips parallele 3xmax 90"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Croci panca inclinata 3x12 60"

seguirò questo split nella prossima scheda..vedo come và poi ti dirò