Aiutoo! Dubbi su ripetizioni e recupero

[Melottidrummer]

salve sono nuovo di questo forum...ho dei dubbi per quanto riguarda le ripetizioni da affettuare e il recupero ad esso inerente. volevo anche dei chiarimenti per quanto riguarda l'esaurimento del muscolo.
se effettuo un esercizio in 3x15 per esempio il muscolo deve essere portato allo sfinimento alla 15esima ripetizione in tutte e tre le serie? la prossima volta che andrò ad effettuare l'esercizio però le ripetizioni sarò in grado di farle di piu...come bisogna fare allora?

voi che siete piu esperti mi chiarite questi dubbi?

grazie!!

[Djdo]

Bè dipende se vuoi arrivare a cedimento già alla prima serie oppure no. Io ad esempio cerco di arrivare a cedimento solo l'ultima serie mentre altri vanno a cedimento fin da subito...

Poi non è detto che tu la volta dopo riesca a fare meglio altrimenti ci sarebbe gente che solleverebbe 1000kg di curl

[Melottidrummer]

cioè tu fai ad esempio 3 serie da 12 e senti la fatica e il cedimento aolo all'ultima serie? le prime due senti fatica?

[Djdo]

Certo che sento fatica Non è che uso un peso molto inferiore, cerco solo di non arrivare a cedimento... Ad esempio se in panca piana faccio 10 ripetizioni massimo (cioè alla 10ima arrivo a cedimento) con 50kg andrò ad utilizzare 44-46kg per fare un 3x10: la differenza di peso è minima ma ti permette un certo margine per completare il 3x10. Se invece arrivassi già a cedimento alla prima serie, nelle altre dovrei diminuire il peso pena fare meno ripetizioni, quindi se faccio un 3x10 ed arrivo a cedimento alla prima serie o diminuisco il peso per fare il 3x10 o uscirà una cosa del genere 10-8-7 (e non 10-10-10).

[Melottidrummer]

a ok hoc apito grazie allora a questo punto mi sorge la domanda di prima...prima o poi le 10 ripetizioni di cui parli riuscirai ad aumentarle arrivando a 12 poi 15 giusto? come si fa poi? magari arrivi a 15 e poi aumenti di nuovo il peso per rifare un 3x10?

grazie!

[RAYBAN]

a ok hoc apito grazie allora a questo punto mi sorge la domanda di prima...prima o poi le 10 ripetizioni di cui parli riuscirai ad aumentarle arrivando a 12 poi 15 giusto? come si fa poi? magari arrivi a 15 e poi aumenti di nuovo il peso per rifare un 3x10?

grazie!

Aumenterai il carico, esatto.

Armati di pazienza e leggiti i 3d in rilievo della sezione. Dato che, senza offesa, ti mancano le basi del BBing.
Grazie.

[Melottidrummer]

No no hai ragione che mi mancano le basi per carità

Grazie anche a te!

[Djdo]

a ok hoc apito grazie allora a questo punto mi sorge la domanda di prima...prima o poi le 10 ripetizioni di cui parli riuscirai ad aumentarle arrivando a 12 poi 15 giusto? come si fa poi? magari arrivi a 15 e poi aumenti di nuovo il peso per rifare un 3x10?

grazie!

Io praticamente quando chiudo agevolmente il 3x10 o quello che è (quindi non arrivo a cedimento) la volta dopo aumento il peso. Comunque va molto anche a sensazione: a volte capita di aumentare il peso anche tra le serie, altre volte di diminuirlo e così via. Quando avrai un pò di esperienza riuscirai a capirlo anche tu

P.S. Comunque quoto il consiglio di rayban sul farti un pò di cultura leggendo i threads in nota

[Melottidrummer]

ok ragazzi grazie mille a tutti e due!

[Adema]

E' tutta una questione di obiettivi prefissati. Sia il numero di ripetizioni che i recuperi tra serie hanno effetti differenti se sono differenti essi stessi, ma si potrebbero scrivere pagine e pagine. Se non ti alleni proprio da molto tempo soffermati maniacalmente sulla tecnica nello svolgere gli esercizi, soprattutto i multiarticolari, leggi a riguardo. In questo forum ci sono molte discussioni ben fatte, spulciale ti serviranno al 100%

[Melottidrummer]

mmm capisco...senti intanto che guardo posso farti una domanda riguardante la velocità della fase concentrica ed eccentrica?

[RAYBAN]

mmm capisco...senti intanto che guardo posso farti una domanda riguardante la velocità della fase concentrica ed eccentrica?

Il post che ti ha consigliato Manx ieri lo hai letto?
Ci sono anche discussioni in rilevo. Trovi molta roba interessante. Io una lettura, se non l'hai fatta, la farei.

[Melottidrummer]

scusami è che sono nuovo di questo forum ci sto capendo poco ... piano piano ci sto entrando!

saresti così gentile da rilinkarmi il post che dici?

thanks

[RAYBAN]

Questo è uno: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

E in questa sezione, vedi i 3d che sono adatti a te: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

[Melottidrummer]

grazie mille rayban... senti volevo farti una domanda:

Ho letto della velocità di esecuzione del movimento lento, veloce, controllato ecc.ecc. e non fanno altro che confondermi le idee... se per esempio prendiamo un esercizio tipo rematore con manubrio: se lo si fa in 3x10 a che velocità dovrebbe essere eseguito? e se lo si fa in 3x15 a che velocità eseguirlo? ho letto che la fase eccentrica dovrebbe essere sempre piu lenta della fase concetrica... Io personalmente ho sempre fatto gli esercizi a velocità media, andando piu piano nella fase eccentrica e fermandomi un pochino al culmine della fase concentrica.

riusciresti a chiarirmi un po di dubbi?

grazie!