If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare.
Esempi di 3 Split
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
--
Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
--
Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--
Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--
Petto
Poi va considerato anche la soggettività personale... A me ad esempio non piace allenare dorso-bicipiti nella stessa seduta; ma non per questo è sbagliato. Idem petto-spalle..non mi piace.
La split va creata "su misura". Si tengono infatti presenti: giorni a disposizione da dedicare all'allenamento, capacità di recupero, sensazioni durante l'allenamento (c'è chi ad esempio appena finito un muscolo sente l'esigenza di andare a casa...chi invece è un "diesel" e più passano i minuti più rende).
Una volta tenuto conto di queste variabili, si assegna ad ognuna un "peso" che sarà maggiore o minore, in base alle nostre esigenze.
Quì sul forum possiamo limitarci a dare delle indicazioni generali, sul fatto che una split sia adeguata o meno. Le sensazioni le percepite invece voi.
Leggiti quel 3d...ci sono gli splittaggi sulla carta corretti. Provali e poi sarai tu a tirare le somme.
Ciao rayban...senti ma secondo te se alleno il dorso il lunedì in modo intenso(anche con trazioni alla sbarra) il venerdì posso fare solo trazioni alla sbarra, magari cambiando posizione?
Ciao rayban...senti ma secondo te se alleno il dorso il lunedì in modo intenso(anche con trazioni alla sbarra) il venerdì posso fare solo trazioni alla sbarra, magari cambiando posizione?
ciao grazie!
Dipende dal contesto (tipo di allenamento seguito, esperienza nel BBing, kcal, ...). QUindi la risposta è "dipende".
1- 3x10 o 3x15 sono allenamenti per neofiti, se ti alleni da più di 6 mesi cambia scheda.
2- se riesci a controllare la velocità concentrica e ti alleni per ricercare l'ipertrofia significa che usi una percentuale di carico troppo bassa, qual è il fine del tuo allenamento?
3- l'allenamento a cedimento va pianificato per bene altrimenti rischi un sovrallenamento, anche se non mi sembra il tuo caso.
ciao rayban...scusa la domanda ma secondo te posso aver perso massa muscolare con 30 minuti di bicicletta?? lo so che è una domanda sciocca però mi impanico facilmente! grazie!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta