Schiena

[DNA Daniele]

La mia vecchia routine della schiena:
4x8 lat avanti
4x8 lat triangolo
4x8 pulley
3x20 iper estensioni 45°
era la scheda del mio istruttore della quale amavo solo il pulley, adesso non mi alleno più in quella palestra e adesso provo ad andare da solo e ho trasformato la routine in:
4x6 trazioni (quelle con i bicipiti)
4x8 lat avanti
il pulley non c'è più c'è una macchina ma non mi piace tanto, io ho provato questo ma con una mano alla volta, come posso inserirlo al meglio nella routine?? http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPullover.html
3x20 iperext a 45°

[cybertrainer70]

Quindi:

Trazioni inverse 4x6
Lat avanti 3x6/8
Rematore con manubrio o bilanciere 3x6/8
2x12/15 iperextension

il pull-down lascialo stare

[DNA Daniele]

perchè mi dici di lasciarlo stare?
altri cosa ne pensano?

(ps grazie della risposta)

[RAYBAN]

perchè mi dici di lasciarlo stare?
altri cosa ne pensano?

(ps grazie della risposta)

Anche a me il pulldown non fa impazzire... Tuttavia ogni tanto può servire per dare uno stimolo insolito. Sicuramente come esercizio non lo inserirei tra gli esercizi "big" per il dorso.

[Djdo]

Stacchi? Rematori? Nada?

[RAYBAN]

Stacchi? Rematori? Nada?

Gli esercizi più duri e produttivi tendono ad evitarli...

Inutile pensare ad un pulldown, una lat col triangolo... quando mancano i fondamentali.

[Djdo]

Gli esercizi più duri e produttivi tendono ad evitarli...

Inutile pensare ad un pulldown, una lat col triangolo... quando mancano i fondamentali.

Eh già, colpa di sta moda del fisico fitness (e della paura di diventare come Arnold ) e del fatto che squat e stacco spacchino la schiena a prescindere... Ormai sta diventando una crociata combattere questo fenomeno

[DNA Daniele]

personalmente nello stacco di dorsali non ne ho mai sentito il dolore..

[cybertrainer70]

Ognuno ha le sue fisse, ed i suoi problemi di salute, ed io li rispetto fitness o no.
L'utente avra' avuto i suoi motivi per non inserire gli stacchi.
Il latpuldown sinceramente e' un di quegli esercizi che secondo me non servono ad un c......

[Djdo]

personalmente nello stacco di dorsali non ne ho mai sentito il dolore..

Ovvio, non lavori come nelle trazioni o nel rematore ma una schiena possente è data anche dalla presenza dello stacco.

Ognuno ha le sue fisse, ed i suoi problemi di salute, ed io li rispetto fitness o no.
L'utente avra' avuto i suoi motivi per non inserire gli stacchi.
Il latpuldown sinceramente e' un di quegli esercizi che secondo me non servono ad un c......

Si vede che partecipi poco al forum La maggior parte delle volte non è così, però ogni tanto c'è qualcuno che ha davvero un valido motivo... Comunque io ho chiesto, vedremo la risposta

Il pulldown, come ogni altro esercizio, ha un suo perchè; poi ognuno ha le sue idee.

[Adema]

Lo stacco è un esercizio che può portare gravi problemi se non lo si esegue alla lettera, molte persone che l'hanno provato (in maniera totalmente scorretta!) poi l'hanno abbandonato, un po' come lo Squat, del quale si dice tutto e più, ma che è "L"'esercizio.. e poi quoto sul fatto che SPAVENTANO

Cmq , detto questo, è comprensibile la non presenza di stacco , ma almeno un rematore singolo col manubrio (facile) o con bilanciere

[RAYBAN]

personalmente nello stacco di dorsali non ne ho mai sentito il dolore..

Mica devi sentire dolore... Se parli dei doms del giorno seguente allora è un'altra cosa (si cresce anche senza doms). Personalmente sperimento molti doms anche facendo SOLO lo stacco.

Ognuno ha le sue fisse, ed i suoi problemi di salute, ed io li rispetto fitness o no.
L'utente avra' avuto i suoi motivi per non inserire gli stacchi.
Il latpuldown sinceramente e' un di quegli esercizi che secondo me non servono ad un c......

Certamente. Ma noi diamo dei consigli in generale. Poi se uno li segue o meno, ci interessa poco. Lo stacco, in assenza di problemi fisici, andrebbe fatto. Così come gli esercizi coi pesi liberi.
L'esperienza insegna che i pesi liberi e i grandi esercizi sono quelli che trasformano in modo significativo il fisico.

[Manx]

Gli esercizi più duri e produttivi tendono ad evitarli...

Inutile pensare ad un pulldown, una lat col triangolo... quando mancano i fondamentali.

secondo me è la migliore lat possibile soprattutto per la schiena centrale. Per il gran dorsale invece ritengo ottimo la trazy bar.

Per quanto concerne il pulldown braccia tese...beh è solo una moda venuta fuori in gran parte con l'FST-7. Buono semmai come pompaggio (io lo faccio spesso in quest'ottica).

[cybertrainer70]

Per quanto concerne il pulldown braccia tese...beh è solo una moda venuta fuori in gran parte con l'FST-7

in altri casi avrei detto "bella secco" nel tuo caso "bella Manx"

[RAYBAN]

secondo me è la migliore lat possibile soprattutto per la schiena centrale. Per il gran dorsale invece ritengo ottimo la trazy bar.

Per quanto concerne il pulldown braccia tese...beh è solo una moda venuta fuori in gran parte con l'FST-7. Buono semmai come pompaggio (io lo faccio spesso in quest'ottica).

Ma io non ti dico è inutile, anzi. Io stesso a volte mi "ammazzo" di macchine! Solo che quando mancano i fondamentali, soprattutto per la schiena, il resto conta molto poco...

Solitamente chi allena la schiena principalmente con le macchine, e non è un avanzato o uno che si è fatto il mazzo in passato per anni, resta "liscio"...

Beh, il pulldown nel FST-7 può avere una sua logica...dato che è uno dei pochi (insieme al pullover a braccia semi tese, che però stimola anche il petto a differenza del pulldown dove l'effetto è minore) esercizi monoarticolari per il dorso.. Si cerca di "cuocere" il dorso senza far "grippare" le braccia.