Scheda e alimentazione per definizione

[NickGosso]

Salve a tutti, mi presento. Mi chiamo Nicola ho 19 anni, sono alto 1.87 metri e peso 81 kg. Pratico palestra da ormai tre anni. Vi scrivo perchè vorrei un aiuto, anzi, più che un aiuto, sul mio allenamento. Mi sono sempre fatto fare le schede dai miei allenatori, ma con risultati normali, più scarsi che buoni. Ora però vorrei per l'estate avere un fisico ben definito, ma non ho la minima idea di come prepararmi. Diciamo che voglio fare sul serio da adesso in poi. Riuscireste a farmi una buona scheda per definire e un'alimentazione adeguata? Premetto che solitamente eseguo tre sedute di allenamento la settimana, il Lunedì, il Martedì o Giovedì ed il Venerdì.

Anticipatamente grazie,
Nicola

[spicca86]

Scusami ti parlo da istruttore,e mi domando e dico...come puoi parlarmi di definizione se sei un -6 kg rispetto alla tua altezza? che cosa vuoi definirti le ossa?? io farei altri due anni di massa per poi definirmi...

[NickGosso]

Ma c'è parecchio grasso nel mio corpo...poi non mi sembra di essere sottopeso...sono natural, vorrei togliere questo grasso! Comunque se hai una scheda oer fare massa è ben accetta

[Manx]

Ma c'è parecchio grasso nel mio corpo...poi non mi sembra di essere sottopeso...sono natural, vorrei togliere questo grasso! Comunque se hai una scheda oer fare massa è ben accetta

Regolamento da LEGGERE ASSOLUTAMENTE (cosa che avresti dovuto già fare):

no riferimenti al doping
no schede da zero (posti tu una tabella che viene rivista)
alimentazione nella sezione apposita (e non si fanno cmq schede da zero)

[NickGosso]

Scusami, comunque per natural pensavo volesse dire che non si assumono nessun tipo di sostanze, quello intendevo, scusatemi ancora! Il problema è che io non ho una scheda attualmente e non ho la benchè minima idea di quali esercizi mettere!

[Manx]

infatti natural significa quello...ma evitiamo questi discorsi. Cmq qui sopra c'è un link con tabelle per neofiti, in rilievo.

[NickGosso]

Non vedo il link!

[RAYBAN]

Non vedo il link!

Intanto leggiti questo http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

Poi ci sono altri 3d in rilievo nella sezione "allenamento" e nella sua sottosezione "3d in nota" e in sezione "massa".
Leggiti anche il regolamento del forum.

[spicca86]

segui i consigli del buon manx....metti prima il muscolo e quando sei sovra altezza minimo di 10 kg e con una bf bassa poi pensi ala definizione...

[NickGosso]

Ciao ragazzi, scusatemi per i post dell'altro giorno perchè ero molto di fretta e ho scritto una marea di cavolate .
Ho letto bene il regolamento ed anche i link suggeriti da voi.
Ora vi spiegherò bene come mi sono allenato in questi tre anni.
Ho iniziato a fare pesi nel Settembre 2007 da perfetto sconosciuto del mondo della palestra. Ai tempi come istruttore avevo quello che sarebbe diventato il campione italiano di body building, quindi le schede erano fatte bene, ho peccato io a non allenarmi bene fin da subito, lo facevo più che altro per tenermi un po' in forma!
Poi la palestra, purtroppo, ha cambiato gestione e da lì è stato ed è ancora un disastro! Allenatori che cambiavano ogni due mesi, schede di allenamento fatte senza criterio eccetera eccetera.
Ho sempre tenuto i contatti con il mio vecchio allenatore ma ora è da Ottobre che purtroppo non riesce più a farmi schede, quindi sono 5 mesi che mi alleno con la stessa scheda. Ve la riporto qua sotto:

Lunedì:

Panca piana 5x5 65kg
Panca inclinata 5x5 54 kg
Parallele 5xMAX

Trazioni alla sbarra 5xMAX
Rematore con macchina Panatta 5x5 30kg per parte
T-Bar 40kg

Crunch doppio 5xMAX

Mercoledì:

Lento dietro manubri 5x5 20kg per parte
Alzate laterali manubri 5x5 10kg per parte
Alzate frontali manubri 5x5 8kg per parte

French Press sdraiato con bilancere EZ 5x5 10kg per parte
French Press seduto con manubrio 5x5 22kg
Push Down ai cavi con corda 5x5 40kg

Curl Scott 5x5 10kg per parte
Curl Arnold 5x5 8kg per parte
Curl Hammer 5x5 12kg per parte

Crunch doppio 5xMAX

Venerdì:

Gambe

Crunch doppio 5xMAX

Dopo ogni seduta 20 minuti di cardio

Recupero tra una serie e l'altra: 1 minuto
Recupero tra un gruppo muscolare e l'altro: 3 minuti

Secondo voi devo andare avanti con questa scheda che non ho ben capito ancora se è massa o definizione? Cosa devo fare...consigliatemi!
Vi ho scritto i miei dati nel primo post, devo mettere su ancora massa?
Se sì, aggiungendo alla fine di ogni allenamento 20 minuti di cardio riesco a togliere la parte grassa del mio corpo?

Vi ringrazio
Ciao