Definizione x giugno

[Ommim83]

Ciao a tutti,
volevo delle opinioni sulla scheda che ho fatto x il periodo di "qualità",3 sedute settimanali:
tab1
PANCA ORIZZONTALE 3x8-6-4 2'
parallele+croci base 3x max 3x 10 50'' (in superserie)
croci 45°+pullover 3x 10 3x 10 50'' (in superserie)
alzate laterali 2 x stripping con 5 scarichi (peso da 5 ripetizioni iniziali)
lombari+crunch+crunch inverso tri-serie 3 x max
tab2
stacchi da terra 3x 12-10-8 2'
tirate inverse 3x8-6-4 2'
sbarra+ pulley basso 3 x 10 3 x 10 50'' (in superserie)
lat-machine divergente alternata + rowing 3 x 10 3 x 10 50'' (in superserie)
alzate a 90° 2 x stripping con 5 scarichi (peso da 5 ripetizioni iniziali)
obliqui ai cavi+crunch+ crunch inverso 3 x max 50''
tab 3
squat 3 x 8-6-4 2'
leg-extension+ pressa 3 x 12 50'' superserie
leg curl+ stacco da terra a gambe tese 3 x 12 50'' superserie
calf in piedi 3 x 15-12-8 1,30''
calf pressa+ calf seduto 3 x 15 50'' superserie
crunch+crunch inverso 3 x max 50''
tab 4
lento dietro 3 x 8-6-4 2 '
alzate frontali inverse+ alzate laterali 3 x 10 50'' superserie
alzate laterali 2 x stripping con 5 scarichi (peso da 5 ripetizioni iniziali)
panca stretta 3 x 8-6-4 2'
parallele+french press 3 x 10 50'' superserie
curl in piedi 3 x 8-6-4 2'
hammer curl+curl inverso+curl manubri 3 x 10 triserie 50''

[spicca86]

Secondo me troppa intensità di allenamento rischi il sovrallenmento, poi non mi piace lo splittaggio.....potrei sapere anche i tuoi dati per piacere?

[Ommim83]

Ciao, cosa intendi per splittaggio?, comunque i miei dati sono:
altezza 180cm, 86 kg, % massa grassa 8,50,massa magra 78 kg

[RAYBAN]

Ciao, cosa intendi per splittaggio?, comunque i miei dati sono:
altezza 180cm, 86 kg, % massa grassa 8,50,massa magra 78 kg

Splittaggio è nel tuo caso la divisione in 3 wo settimanali (tab 1, 2, 3, 4).

Secondo me non c'è il rischio di sovrallenamento... dato che ti alleni 3 volte a settimana e i gruppi vengono, in linea di massima, riallenati ogni 9-10 giorni.

Poi bisogna vedere anche l'anzianità di allenamento.

P.S.: E' il mesociclo "qualità" del Biio? Sembra avere qualche assonanza.

[spicca86]

esatto rayban, forse non andrà in sovrallenamento, ma bisogna sempre vedere l'anzianità di allenamento...

[Andro92]

Splittaggio è nel tuo caso la divisione in 3 wo settimanali (tab 1, 2, 3, 4).

Secondo me non c'è il rischio di sovrallenamento... dato che ti alleni 3 volte a settimana e i gruppi vengono, in linea di massima, riallenati ogni 9-10 giorni.

Poi bisogna vedere anche l'anzianità di allenamento.

P.S.: E' il mesociclo "qualità" del Biio? Sembra avere qualche assonanza.

Mettiamo caso che non sia un esperto,nel periodo di definizione(con basse kcal quindi)non potrebbe bruciarsi invece che migliorare?