massificare pesantemente petto, spalle, dorso.

[yggdrasill]

salve a tutti.. dunque, mi trovo in una situazione strana, sto seguendo un programma per massa forza, quasi solo piramidali nella scheda e 4000 kcal die.. per genetica ho le gambe più sviluppate del torso però non mi sembra normale fare 100 x8 allo squat e ne anche 50x6 alla panca inclinata.. i miei obbiettivi,facendo rugby sono, aumentare si forza ma anche peso, ma avere un fisico bilanciato, e mi trovo un po' "sgonfio" nel petto, nelle spalle e anche nel dorso. con la scheda attuale fatta dal mio preparatore non mi sembra di fare nulla se me la correggeste mi fareste un favore..
P.S anche più addominali non mi farebbero schifo
dati:16 anni, 1.85, 82kg, anzianità allenamento 6 mesi, bf 14 o poco più.

giorno 1etto
panca inclinata 10-8-6
croci panca piana 10-8-6
sollevamenti alle parallele 10-8-6
pectoral machine presa bassa 10-8-6
crunch 3x30
palla 3x30


giorno 2:gambe
squat 10-8-6
pressa orizzontale 12-10-8-6
stacchi gambe tese 10-8-6
calf seduti 4x20

giorno 3: spalle dorso
lento avanti 10-8-6
alzate laterali 10-8-6
alzate laterali sdraiato 10-8-6
rematore bilanciere 10-8-6
lat presa inversa 10-8-6
pulley basso presa larga 10-8-6
crunch 3x30
palla 30x30


giorno 4: bicipiti tricipiti
scott bilanciere ez 10-6-8
curl presa martello 10-6-8
concentrazione 3x8
alzate bilanciere presa stretta su panca piana 10-6-8
push down 10-8-6
french press in piedi con manubri 3x8

se credete modificate anche il resto oltre petto dorso e spalle..

[gigamesh90]

salve a tutti.. dunque, mi trovo in una situazione strana, sto seguendo un programma per massa forza, quasi solo piramidali nella scheda e 4000 kcal die.. per genetica ho le gambe più sviluppate del torso però non mi sembra normale fare 100 x8 allo squat e ne anche 50x6 alla panca inclinata.. i miei obbiettivi,facendo rugby sono, aumentare si forza ma anche peso, ma avere un fisico bilanciato, e mi trovo un po' "sgonfio" nel petto, nelle spalle e anche nel dorso. con la scheda attuale fatta dal mio preparatore non mi sembra di fare nulla se me la correggeste mi fareste un favore..
P.S anche più addominali non mi farebbero schifo
dati:16 anni, 1.85, 82kg, anzianità allenamento 6 mesi, bf 14 o poco più.

giorno 1etto
panca piana 10-8-6 6
spinte panca inclinata 3x8
sollevamenti alle parallele+ sovrac. 3x8
croci panca piana 3x12
crunch 3x30
palla 3x30


giorno 2:gambe
squat 10-8-6 6
pressa orizzontale 3x8
affondi 3x12
stacchi gambe tese 4x6
calf seduti 4x25

giorno 3: spalle dorso
lento avanti 8-8 6 6
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x12
trazioni+sovrac. 3x8 o 8 8 6 6
rematore bil 3x8
lat presa inversa 10-8-6
pulley basso presa larga 10 12 12
crunch 3x30
palla 30x30


giorno 4: bicipiti tricipiti
scott bilanciere ez 10-6-8
curl presa martello 10-6-8
concentrazione 3x12
alzate bilanciere presa stretta su panca piana 8 8 6 6
french press in piedi con manubri 3x8
push down 3x12
se credete modificate anche il resto oltre petto dorso e spalle..

alcuni consigli se ti va seguili

[cav]

Questa scheda secondo me è veramente pessima,non puoi fare tutti gli esercizi 10-8-6 senza alcuna logica,inoltre mancano i recuperi e lo splittaggio dei gruppi muscolari non mi piace per niente.Secondo me la cosa migliore che tu possa fare è cancellare tutto e darti una bella lettura qui sul forum per capire come deve essere una scheda..

[Alexbb89]

Farei prima il dorso delle spalle, per il resto può andare bene come detto da Gigamesh

[yggdrasill]

grazie mille.. però non capisco una cosa, come mai toglieresti quasi tutti i piramidali? e poi per gli addominali va bene così secondo te?

---------- Post added at 21:44:09 ---------- Previous post was at 21:30:09 ----------

alcuni consigli se ti va seguili

senti e se tenessi gli esercizi come mi hai detto tu ma li abbinassi in modo diversi? tipo dorso-bicipiti petto-tricipiti game e spalle- petto o dorso? sarebbe fattibile?

[gigamesh90]

si però le gambe meglio da sole... se vuoi fare 3 split fai
petto/delt ant. lat/tric.
gambe
dorso/delt post/ bic

[yggdrasill]

si però le gambe meglio da sole... se vuoi fare 3 split fai
petto/delt ant. lat/tric.
gambe
dorso/delt post/ bic

no no, ho sbagliato scrivendo, mi trovo meglio con quattro split, cosa mi consigli?

[gigamesh90]

petto/tric
gambe
dorso/bic
spalle

[yggdrasill]

bo una giornata solo per tre esercizi della spalle mi sembra sprecata, se cambiando l'ordine delle sessioni ci abbinassi petto o dorso? quale tra le due?

[Hunterboy]

potresti dividere le gambe, femorali e polpacci poi quadricipiti

[yggdrasill]

ma così c'è lo stesso problema per la giornata delle gambe, pochi esercizi per una giornata, pensavo di abbinarci un gruppo grande

[Manx]

fai spalle e tricipiti cmq a 16 anni farei tutt'altro...una bella ABA BAB con lo scopo di mettere su massa e forza.

[yggdrasill]

fai spalle e tricipiti cmq a 16 anni farei tutt'altro...una bella ABA BAB con lo scopo di mettere su massa e forza.

cioè cosa intendi? perchè diminuire le giornate? potresti correggere la mia scheda come intendi?

[Manx]

leggi i lik per neofiti, lo trovi in rilievo in sez. allenamento.

[yggdrasill]

leggi i lik per neofiti, lo trovi in rilievo in sez. allenamento.

ho provato più volte a leggerli ma usate abbreviazioni e termini che non conosco quindi non mi ci trovo particolarmente, per capire pensavo sarebbe stato meglio farmela correggere direttamente, perchè avrei davanti il mio caso. quindi manx se hai voglia di farmi delle correzioni veloci o dirmi come è strutturata questa scheda"ABA BAB" mi faresti un favore, sempre che non ci sia qualche problema.